购买指南最佳维生素C补充剂

随着社会的健康意识日益增强，人们开始求助于补充剂来弥补饮食中可能缺乏的营养。无论是咳嗽还是感冒的季节，维生素C补充剂都是支持你的免疫系统、改善皮肤细胞健康、保持记忆力的好方法。当你感到感冒的时候，你可以服用补充剂，或者作为你日常饮食的一部分。维生素C天然存在于柑橘类水果中，但番石榴、甜椒、猕猴桃、草莓和西兰花中也含有维生素C。

一旦流感季节来临，每个人都在抢购维生素c。如果你不确定自己想要或需要哪种补充剂，在做出决定之前你应该考虑以下几点。

关键的考虑

维生素c的种类

像所有的维生素在美国，维生素C以不同的形式存在。它单独作为抗坏血酸，但也可以与矿物质结合产生抗坏血酸形式。当维生素C与另一种矿物质结合时，你不仅需要记录你摄入了多少维生素C，还要记录你的身体吸收了多少其他矿物质。补充剂中最常见的维生素C包括以下几种:

抗坏血酸(l -抗坏血酸)抗坏血酸是维生素C最纯净的孤立分子形式。这是维生素C在血液中流动的形式。它是最常见的补充剂形式，是生物可利用的，这意味着它很容易被身体吸收。

抗坏血酸钠在这种情况下，抗坏血酸附着在钠分子上，有助于中和其天然的酸性。如果纯抗坏血酸使你的胃不适或引起胃灼热，抗坏血酸钠是一个很好的选择。然而，你也会摄入大量的钠，所以如果你注意自己的钠摄入量，你可能需要尝试另一种形式的维生素C。

钙抗坏血酸盐:抗坏血酸钙与抗坏血酸结合钙．和抗坏血酸钠一样，抗坏血酸钙有助于中和纯抗坏血酸的酸性。一旦抗坏血酸钙进入你的胃，它会分解钙并在不增加酸度的情况下消化它们。抗坏血酸钙通常用于那些特别敏感的胃或那些生病的人不能忍受其他形式的维生素C。

抗坏血酸盐还有许多其他的矿物质，但以下的矿物质通常在复合维生素而不是单独的维生素C补充剂:

• 镁抗坏血酸盐

• 锌抗坏血酸盐

• 钼抗坏血酸盐

• 铬抗坏血酸盐

• 锰抗坏血酸盐
  

如果你服用的是抗坏血酸盐形式的维生素C，要留意你摄入的其他矿物质的量，因为这些也有推荐的每日摄入量。

维生素C补充剂的特点

补充形式有三种基本的补充形式:粉末，咀嚼片，药丸或胶囊。一种维生素粉并不一定比另一种好，因为它们都含有不同数量的维生素c。每美元的维生素粉提供的剂量更多，但你必须在摄入之前将其与液体混合。真正重要的是哪种形式对你来说最容易服用，而且不会让你的胃不舒服。

剂量补充剂的剂量差异很大，小到25毫克，大到1500毫克。然而，身体一次只能吸收这么多的维生素C，不建议你每天摄入超过2000毫克。一旦你的身体达到极限，肾脏就会排出多余的维生素C，这就是为什么医生建议每天服用小剂量的维生素C，而不是大剂量的维生素C。人体通过食物或补充剂吸收了大约70%到90%的维生素C。然而，随着体内维生素C含量的增加，其吸收率下降到50%左右。

延迟、定时或缓释胶囊再次强调，人体一次只能吸收一定量的维生素C。作为一种水溶性维生素，维生素C不能储存在身体脂肪中，这意味着你必须每天服用一剂。为了解决每天服用小剂量的问题，延迟、定时或缓释胶囊不会一次性释放维生素C。维生素C位于胶囊的中心，被一层由蜡、脂肪和糖组成的涂层包围。随着涂层慢慢溶解或破裂，维生素C会慢慢进入你的身体系统。这种缓慢、渐进的释放有助于防止身体因维生素C过多而降低其吸收率。

维生素C补充剂价格

因为维生素C的形式不同，所以很难比较补充剂的价格。例如，药片可以按药片的价格进行比较，但粉剂则按磅或盎司定价。不过，我们可以给你一些关于价格的概括，作为参考。

药片或胶囊这些补品每剂起价约0.05美元。这种补充剂可以含有纯抗坏血酸或任何一种矿物质抗坏血酸。普通胶囊和缓释胶囊的价格根据维生素c的来源而上涨。天然的、纯素的、素食的和非转基因来源的每剂价格可能为0.10美元或更多。人体吸收天然和人工维生素C的速度是一样的，但如果你坚持素食或其他专门的饮食，你也可以找到一种补充剂。

粉这些补充剂可能含有纯抗坏血酸或一种抗坏血酸形式的维生素C，价格为每磅12至20美元。这些补品的前期费用更高，但每瓶的剂量更多。他们也提供了更多的剂量选择，因为你可以根据你的需要调整剂量，当混合粉与水。但是，一定要阅读剂量说明，这样你就不会摄入过多的维生素C，这会导致胃部不适或胃灼热。

提示

• 服用维生素d补充剂作为尽量少加甜味剂．这是因为维生素C和葡萄糖(糖)在小肠中相互竞争吸收。

• 服用任何补品前请咨询医生．有些可能会干扰你正在服用的其他药物或补充剂。

• 感冒时服用维生素C．当你感觉要感冒时，很有可能有人会建议你额外服用维生素C，他们是对的。维生素C对免疫系统的健康起着不可或缺的作用。它有助于白细胞的产生和保护，有助于预防和抗击感染。维生素C也可以直接进入皮肤防止损伤和感染。

常见问题解答

问:是“越多越好”的哲学吗应用维生素C ?我能喝太多吗?
一个。你不应该超过推荐的每天60到90毫克，尽管绝对上限是每天2000毫克。虽然过多的维生素C不是致命的，但它会导致腹泻、恶心、呕吐、腹部痉挛和其他不舒服的副作用。

问:我还需要服用其他维生素或营养物质来帮助维生素C的吸收吗?
一个。身体很容易单独吸收维生素C，或与其他矿物质和维生素一起吸收，例如当维生素C以抗坏血酸盐形式存在或包含在维生素a中复合维生素．有人声称，当维生素C和生物类黄酮一起服用时，维生素C的吸收率会提高。生物类黄酮是柑橘果皮中的一种营养物质。许多补充剂都含有生物类黄酮。尽管生物类黄酮本身就具有营养价值，但它们能提高维生素C吸收率的说法缺乏可靠的科学证据。

问:什么是l -抗坏血酸?
一个。l -抗坏血酸和l -抗坏血酸都是抗坏血酸的替代名称。“L”是用来描述天然维生素C的形状。