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维生素B对身体有惊人的作用，包括保持心脏和大脑健康，增加能量，甚至减少压力。虽然你可以单独购买特定的B族维生素，但你最好购买一种综合的复合B族维生素补充剂，它包含所有常见的B族维生素类型。
为了选择适合你的补充剂，它有助于了解你需要哪些成分，哪些你最好避免。你还需要考虑其他可能影响维生素有效性和消化率的因素。
与任何补充剂一样，在选择b族复合维生素补充剂时，成分应该是你的首要考虑因素。
以下是维生素B补充剂中常见的B族维生素，以及你需要它们的原因:
维生素B1:硫胺素对心脏有好处，它还有助于将营养转化为身体可以利用的能量。
维生素B2:核黄素还有助于食物的消化，对大脑有益。
维生素B3:烟酸对很多事情都有用，包括DNA生成、健康的胆固醇水平和关节，以及食物代谢。它还可能有助于保护大脑免受痴呆症的影响。
维生素B5:泛酸有助于新陈代谢，胆固醇，能量和激素的产生。
维生素B6:吡哆辛对神经、心脏、血管和大脑的健康以及DNA的产生都是必不可少的。
维生素B7:生物素有助于调节新陈代谢和基因表达。你可能知道生物素作为改善皮肤、头发和指甲健康的首选维生素。
维生素B9:叶酸有助于新陈代谢，血细胞的形成，细胞的分裂和生长。它被认为是特别重要的怀孕了女性。
维生素B12:氰钴胺素对神经系统健康、血细胞产生和DNA产生至关重要。如果可能的话，选择含有甲基钴胺素的维生素，甲基钴胺素比氰基钴胺素更容易被人体吸收。
也可以看看这些食物的成分表:
益生菌:益生菌益生菌生活在你的肠道中，支持你的免疫和消化系统。一些维生素B补充剂可能包括一些菌株的益生菌，除了B族维生素。
酶:酶帮助你的身体分解食物，使食物更容易被吸收并转化为能量。它们在维生素B补充剂中并不常见，但如果你感兴趣的话，你可以找到一些提供这种功能的产品。
人工染料:人工染料除了给维生素上色外没有任何作用，有些人认为它们甚至可能对你有害。你可能会注意到这些是" FD&C " (联邦食品、药品和化妆品法)，后面是颜色和数字。
填料:填充物有助于增加平板电脑的体积，但它们并没有提供任何真正的好处。常见的填充物包括米粉和硬脂酸镁。
形式:大多数维生素B补充剂要么是胶囊要么是片剂。有人说胶囊比片剂更容易被人体消化，但事实并非总是如此。选择你喜欢的形式。对于那些吞咽药片有困难的人来说，也有一些液态维生素B补充剂。
服务大小:维生素B补充剂通常数量不多，而且大多数每份只有一片或胶囊。然而，如果你选择的补充剂有很多额外的成分，如益生菌、酶和其他维生素或矿物质，你可能需要每次服用两粒或更多的药片。
如果你不喜欢吃药，查看标签，确定药片的大小和你需要吃多少才能得到完整的服务。选择含有你想要的成分，但分量最小的补充剂。
每日价值:许多B族维生素都是少量且价格实惠的，所以制造商在每种维生素中添加200%、500%甚至10000%的日摄入量是很常见的。这似乎是有益的，但通常是不必要的。你的身体不能使用所有这些额外的维生素，所以你的身体会把它们排出体外。B族维生素是水溶性的，所以如果你摄入太多，你不必担心它们会在你的身体系统中积聚，但通常没有必要超过推荐的日摄入量那么多。你还可以从食物中获得一些维生素B，再加上维生素B补充剂就足够了。
第三方验证:补品生产商没有被要求证明其维生素的效力或纯度，但一些公司会更努力地寻求第三方认证，以证明他们的补品符合标签上的声明。如果你想绝对确定你买的是什么，你可能想要选择这些经过验证的补充剂之一。寻找有价值的产品USP验证或NSF认证．
在选择维生素B补充剂时，更重要的是注意每份的价格，而不是一瓶的价格。用这瓶酒的总价格除以这瓶酒的份量。注意不要混淆每份的成本和每片的成本，因为它们可能并不总是相同的。
大多数维生素B补充剂的范围从每份0.15元至0.40元．
价格高并不一定代表产品好，所以你最好根据补充剂的成分来做决定。
如果你对谷蛋白敏感，可以选择无谷蛋白补充剂。
检查包装上的有效期。确保你能在维生素过期前把它们都吃完。
为了达到最佳效果，每天服用维生素B补充剂。
问:我的维生素B很难闻。他们是过期吗?
一个。不一定。B族维生素并不总是有一种令人愉快的气味，但这并不意味着它们变质了。检查包装上的过期日期，看看它们是否真的过期了。
问:为什么甲基钴胺素比氰基钴胺素好?
一个。甲基钴胺是维生素B12的活性形式，你的身体很容易吸收和利用。氰基钴胺素必须转化成这种活性状态才能使用。对制造商来说，这使得它比甲基钴胺素便宜，但对你的身体来说，它更难使用。
问:谁应该服用维生素B补充剂?
一个。孕妇需要较高水平的维生素B，而维生素B复合物可以帮助孕妇。老年人也应该补充维生素B12，因为身体对维生素B12的吸收能力会随着年龄的增长而下降。素食者和纯素食者，服用某些药物的人，以及有克罗恩病或癌症等健康问题的人也应该额外服用B族维生素。如果你不确定是否应该服用维生素B补充剂，请咨询医生。
