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无论您是想减肥，提高肌肉力量，提高灵活性还是感觉更好，运动都是任何健康生活方式的关键部分。对于许多有共同问题的人来说，跑步，骑自行车甚至举重是不可能的，我们中的一些人只是难以保持动力足以坚持使用这类活动的锻炼方式。
全身振动（WBV）是传统运动制度的替代方法。它仍然可以帮助您减少脂肪，改善肌肉张力和耐力，促进循环并提供其他健康益处，这一切都不会影响您的关节。
但是，要启动WBV制度，您需要一个振动平台，该平台为例程提供了必要的振动。如果您真的想看到WBV的好处，那么选择正确的平台是关键。这意味着要知道选择哪种类型的振动，应该拥有多少强度以及其他功能可以确保您充分利用机器。
全身振动通常需要站在振动平台上，膝盖以30度角弯曲，因为该平台每秒振动高达30次。
振动使身体认为它正在下降，它会引起压力反射，以快速的方式收缩肌肉。
尽管WBV周围的索赔仍然相对未经测试，但许多满意的从业人员根据各种福利继续该政权。WBV通常可以提供帮助：
改善循环
增加肌肉力量
提高灵活性
增加运动范围
增强新陈代谢
增加脂肪减少
增加骨密度
增加5-羟色胺的产生
降低皮质醇的水平，一种应力激素
增加人类生长激素水平
改善淋巴引流
加快伤害恢复
减少脂肪
刺激胶原蛋白产生
尽管大多数人可以从使用振动平台中受益，但WBV对于有共同问题的个人特别有效，因为这是一种锻炼的低影响形式。对于希望提高健身水平的老年人来说，这是一个不错的选择。
它对从伤害中恢复过来的人或具有健康限制的人（例如帕金森氏病或多发性硬化症）也可以很好地效果。
振动还可以帮助缓解脊椎的压缩，因此对于背痛的人来说，这是一个不错的选择。
振动平台通常利用振荡或三平面振动。
振荡或关键平台提供了强烈的teetter挥发性振动，该平台在一端上升，另一端降低。该运动类似于步行的运动，在燃烧卡路里和脂肪方面特别有效。
三平面或线性平台以连续的运动上下振动，模仿在上下跳跃。他们没有提供与振荡平台相同的运动范围，但是它们往往会更快。
三平面模型通常在改善肌肉质量和骨密度方面最有效，但价格通常更高。
振动平台振动的强度可以确定其有效性。强度取决于振动的频率，并在赫兹（Hz）中测量。
大多数振动平台的频率在15至60 Hz之间。但是，每个平台通常仅在有限的范围内工作，例如15至30 Hz。
对于有效的WBV培训，请确保平台的频率在25至40 Hz之间。
从技术上讲，振动平台只需要足够大就可以站在它上。但是，平台越大，您可以对其进行练习越多。
平台大小应相对于身体的大小，因此您有足够的空间四处走动。
通常，请确保您可以隔开肩膀宽度，在平台边缘至少有五英寸的空间。
请记住，更大的尺寸会影响平台的频率。
某些振动平台具有您可以保留的列或某种类型的支持。
如果您在平衡和协调方面遇到麻烦，则可能更喜欢带有支持的模型，因此您可以在平台上稳定自己。
请注意，列或其他类型的支持可能会限制您在平台上可以执行的练习类型。
像大多数运动设备一样，振动平台具有重量极限，通常由电动机的功能强大决定。
大多数机器的重量容量最大为330磅，但是检查制造商的规格以确保它可以容纳您需要的重量。
一些振动平台附带了预设训练计划，旨在针对身体的特定区域，例如上半身，下半身或整个身体。
这些程序通常是可自定义的，并提供不同的频率设置以确保最有效的锻炼。如果您不熟悉WBV锻炼，此功能可能特别有用。
一些振动平台带有阻力带，可让您在平台上时锻炼上身。虽然您可以使用带有平台的任何频段，但对于机器有特定的设置通常会派上用场。
您还可以找到带有遥控器的振动平台。这使您可以轻松地更改平台的频率以在进行锻炼时自定义锻炼。
高端平台可能具有MP3播放器和扬声器，因此您可以在锻炼时收听自己喜欢的音乐。
振动平台的价格根据规模和强度而变化，但是您通常可以期望$ 100和$ 3000。
对于一个适合初学者效果很好的基本的，在家的振动平台，您通常会付款$ 100和$ 150。
对于具有一些特殊功能的中端，家庭振动平台，您通常会付款$ 150和$ 300。
对于具有各种特殊功能的高端，家庭振动平台，期望$ 300和$ 500。
对于与健身房类似的专业级振动平台，您将付款$ 500或更多。有些型号可能会花费很多$ 3000。
在购买振动平台之前，最好尝试一下，以确保您对它的工作方式感到满意。寻找带有测试型号的商店，或者查看您的健身房是否可以尝试。
设置振动平台时，请确保将其放在稳定的，甚至表面上。如果地板不平衡，它可能会摇摆，这可能导致事故。
当您第一次从振动平台开始时，请尝试在其上保持10分钟左右。随着您感到更舒适，最多需要30分钟，您会逐渐增加您在它上花费的时间。
您可以通过在站立时改变脚之间的距离来改变振动平台上的锻炼强度。保持脚的紧密结合可提供较低的强度，同时将它们进一步分开会增加强度。
在振动平台上表演瑜伽姿势可以帮助您提高灵活性。
如果您有兴趣获得肌肉力量，请使用振动平台进行修改的俯卧撑。将手平放在平台的表面而不是地板上。
为了获得最大的好处，将振动平台锻炼与传统的有氧和力量训练锻炼（例如跑步，游泳，俯卧撑和仰卧起坐）配对。
一个。振动平台通常非常安全，即使对于老年人和从伤害中恢复过来的人来说，也没有对关节的影响。但是，与任何新的锻炼计划一样，您应该在开始使用该平台之前咨询医生，以查看这是否是健康状况和医疗状况的不错选择。
一个。您可以每天使用振动平台以查看最大结果。但是，与任何培训计划一样，通常建议您给您的肌肉休息一下以恢复，因此请尝试每周跳过一两天。
一个。通常，在振动平台上锻炼没有任何副作用。但是，如果您容易发病，您可能会感到恶心或头晕。如果您的头部振动过多，您也可能会遭受头痛。这就是为什么不建议每次使用平台超过30分钟，并且您将膝盖半缠绕，因此振动并不能一直向您的头部传播。
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