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一夜好眠对你的健康至关重要。长期缺乏睡眠，或睡眠质量差，与许多健康状况有关，包括免疫功能下降、体重增加、抑郁、高血压，甚至糖尿病。
不幸的是，几乎每个人都或多或少地患有失眠症，导致大脑昏昏沉沉的日子，很难完成任何事情。为了克服睡眠困难，许多人求助于处方药，但这些药物往往有副作用——有些相当严重。
如果你的失眠只是偶尔出现的问题，那么在服用处方药之前，有必要尝试一些非处方的睡眠支持补充剂。对许多人来说，OTC补充剂就是他们顺利进入梦乡所需要的一切。
根据美国睡眠医学学会在美国，大约三分之一的美国成年人至少偶尔会失眠，10%的人患有慢性失眠。毫无疑问，你知道失眠意味着睡眠中断，但睡眠医生对它的定义更详细一些。
虽然所有的失眠症患者都很难获得足够的睡眠，但这种困难有不同的版本。你的失眠可能表现为入睡困难，难以保持睡眠，或者醒着的起得太早了。如果你偶尔有以上任何一种症状，或者持续不到三个月，你就患有急性失眠症。睡眠医生诊断为慢性失眠症时，患者每周至少三次睡眠不足——尽管尝试了——持续至少三个月。
失眠的原因有很多。最常见的，几乎每个人都有经历过的，是太多的压力或担忧阻止你放松进入睡眠。睡眠中断的其他常见原因包括:
在你当地的药店或最喜欢的在线健康商店的货架上，有令人眼花缭乱的各式各样的失眠药片。这些都是最常见的食材。
如果你购买了非处方助眠药，有效成分通常是抗组胺药，如苯海拉明。虽然抗组胺药确实让大多数人昏昏欲睡，但它们并不能促进一个真正宁静或提神的夜晚睡眠可能会有诸如口干、眼干、血压升高和药物“宿醉”等副作用。对于罕见的失眠，最好只使用抗组胺药，每次只使用几个晚上。
褪黑激素可能是最著名的天然睡眠补充剂，它是一种由大脑内松果体产生的激素。正常情况下，褪黑素水平在晚上上升，引发睡眠欲望，然后在早上下降。睡前暴露在人造光下，尤其是手机、电脑和其他科技设备发出的蓝光，会抑制褪黑素的自然分泌，让你盯着天花板睡不着觉。褪黑激素的水平也会随着年龄的增长而下降，这也是失眠是老年人普遍抱怨的一个原因。
你会发现褪黑素补充剂的剂量从1毫克到10毫克不等，但对大多数人来说，最好坚持每天服用3毫克或更少。虽然褪黑素的副作用通常不严重，但高剂量会导致头痛、易怒、胃痛、头晕和噩梦。
如果你按时感到疲倦，但一旦上床就难以入睡，那就在睡觉前半小时服用褪黑素补充剂。如果你的失眠让你变成了一个夜猫子，而你正试图打破深夜清醒的模式，那么在你想要睡觉的两小时前服用这种补充剂。
作为一种治疗焦虑和失眠的草药，缬草根有一种强烈的气味，但它在诱导睡意方面相当有效。有些人喝缬草根茶，但因为它的气味和有点不舒服的味道，大多数人更喜欢胶囊形式。副作用并不常见，但可能包括头痛和头晕。对大多数人来说，每天服用300到600毫克的缬草根是安全的。
另一种长期以来被用来治疗睡眠障碍的草药，洋甘菊有温和的镇静作用，帮助平静你飞快的大脑，让你进入梦乡。甘菊使人非常愉快茶它也有胶囊形式。
镁在许多食物中都有，身体也会自然产生镁，但许多人缺乏这种有助于缓解身心紧张的关键矿物质。补充100到350毫克的镁对大多数人来说是安全的。高剂量会导致腹泻或胃部不适。
这种气味宜人的花被证明具有促进睡眠和减压的功效。薰衣草精油最常用于芳香疗法治疗失眠，但你也可以找到薰衣草茶和薰衣草胶囊。
绿茶和红茶都含有l -茶氨酸，它能帮助你放松，提高睡眠质量。它通常以胶囊或片剂的形式存在。对大多数人来说，有效剂量在250到400毫克之间。
甘氨酸:另一种能促进睡眠的氨基酸，每天服用5毫克的甘氨酸可以改善你的情绪和睡眠。
因为睡眠补充剂中含有很多成分，所以价格区间很大，但一般来说，这些都不是昂贵的产品。你会发现许多有效的睡眠帮助5到20美元一个月的供应范围。
失眠通常是睡眠不足的习惯和生活方式的结果。这里有一些建议可以让你快速到达“点头之国”。
午餐后不要摄入咖啡因。咖啡因在人体内停留的时间比你想象的要长。虽然咖啡因的作用在一小时内达到峰值，但你摄入的咖啡因有一半会在你体内停留长达6个小时，这对你的睡眠质量有很大影响。
保持你的卧室完全黑暗，安静，晚上在华氏65度到68度左右。
坚持固定的睡觉时间和起床时间，即使是在周末。不规律的作息打乱了你的睡眠周期，导致精神不振作休息．有规律的就寝时间不只是孩子的事;它帮助各个年龄段的人放松下来睡觉。
至少在睡前一小时告别社交媒体、上网和电子游戏。科技设备发出的蓝光会减少褪黑素的产生。
不要吃重的，辣的或油腻的睡前零食。你肯定不想因为胃不舒服而睡不着吧。相反，吃一些含有蛋白质和碳水化合物的小零食，比如牛奶麦片，水果和一小块奶酪，吐司上涂花生酱，或者一杯热牛奶。
一个。除了抗组胺药等非处方药物外，FDA没有对大多数睡眠补充剂进行监管。这意味着有些产品可能是无效的，或者可能实际上并不含有制造商声称的剂量或成分。明智的做法是购买由知名制造商生产的补品，并且在购买之前阅读大量来自合法网站的评论。
一个。这是一个很好的问题，因为每一种成分都有优点和缺点。虽然混合成分可以增强彼此的效果，但如果你有副作用，你不知道具体是哪种成分引起的。单成分配方可以很容易地根据你的特定需求调整剂量，但它们可能不如混合产品有效。解决方案?从单一成分的产品或只有几种成分的助眠产品开始，看看你的身体会有什么反应。
一个。在美国销售的大多数睡眠补充剂都是安全的，但由于它们不受FDA的监管，不良反应和副作用通常没有报道。在购买之前研究一下成分，远离大剂量，只按照指导服用补充剂，以减少对助眠剂产生不良反应的可能性。
