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对于一种可以在家里进行全身锻炼的机器来说，划船机是一个很好的选择。这些有氧器械锻炼你的心脏、上半身和下半身，但它们的结构和阻力产生不同。
你有多少空间应该决定你是选择固定的还是折叠的，有些机器比其他机器更安静。划船机的主要类型是磁阻、水、飞轮和液压，每一种都以不同的方式产生阻力。划船机的价格取决于阻力的类型。影响价格的另一个因素是座椅、车把和履带等部件的质量和材料。
这台机器可以成为你身体健康的中心，所以这是一项应该考虑的投资。选择划船机时要考虑到你的需求和你的家。
划船机是一种非常多功能的健身器材。它可以帮助你增强肌肉，减肥，增加你的整体耐力。
它提供了一种很好的有氧运动，可以提高你的心率，帮助燃烧卡路里。平均来说，划船机每小时可以燃烧600卡路里，所以如果你想减肥，划船机是一个理想的选择。
划船机也能很好地锻炼上半身。你可以锻炼你的肱二头肌、胸大肌、菱形肌、斜方肌和阔背肌，以及你的腹肌。除了加强你的核心力量外，定期的划船机锻炼也可以帮助改善你的姿势。别忘了在划船机上锻炼也要用到下半身。你会锻炼你的股四头肌、小腿肌、臀大肌和上半身，所以这是真正的全身锻炼。
最重要的是，划船机锻炼的影响非常小，这意味着它不会给你的膝盖和脚踝带来太大的压力。这使得它成为任何有关节问题或正在从受伤中恢复的人的理想选择。
有四种主要类型的划船机:液压，空气或飞轮，磁阻力和水阻力。
这些类似于空气阻力划船机，但它们采用了一个充满水的飞轮来增加阻力。这种锻炼方式与户外划船非常相似。
它们有磁性刹车，可以在划船时提供阻力。这些机器提供了一个非常平稳的运动和可调节的阻力系统，虽然他们不能有效地模仿户外划船。
当你拉动手柄时，就会产生阻力，手柄会旋转一个带有风扇叶片的飞轮。产生的风提供了阻力，所以你只需要更用力地拉把手来产生更大的阻力。因此，飞轮机很好地模拟了户外划船的体验。
它的特点是两个液压活塞连接在用户拉动的手臂上。阻力是由活塞拉动气缸内的空气或流体产生的。它不能很好地复制实际的划船，但具有可调节的阻力，并提供了非常有效的上半身锻炼。
划船机的使用寿命取决于它的结构质量和使用频率。
高端价位的高质量机器可以使用十年或更长时间。一个预算友好的选择可能只持续五年左右。
然而，经常使用的划船机更容易发生故障。如果你每天都使用它，你可能会比一周只使用几次更快地开始注意到磨损的迹象。
当你购买划船机时，最重要的是要考虑到你有足够的空间来放置设备。大多数机器都相当大，所以检查它是否适合你的家是很重要的。请记住，大多数模特所占的空间和双人沙发一样大。
测量你计划保存机器的区域，并考虑任何你正在考虑的模型的尺寸，以确保你可以容纳它。
检查一下重量也是个好主意。划船机的重量从35磅到100磅不等或更多，所以如果你计划定期移动它，你会想要一个更轻的选择。
划船机移动的轨道是其结构的关键部分，因为它在运行过程中承受了很大的压力。它应该由耐用的材料制成，如不锈钢或实木。
当你在考虑划船机的尺寸时，你也应该考虑是固定的还是折叠的模型最适合你的家。
一个固定的划船机不能折叠起来存放，所以你需要足够的空间来容纳它。不过要记住，固定的机器通常更耐用。
折叠划船机就像它的名字所暗示的那样:它折叠起来需要更少的存储空间。对于室内使用，很多用户觉得折页机更方便。
和任何运动设备一样，确保你选择的划船机使用起来舒适，否则你可能不会坚持你的锻炼计划。
如果可能的话，在购买划船机之前先测试一下总是一个好主意。这样，你就可以确保它的舒适性。
对于划船机来说，座椅可能是最重要的功能，当谈到舒适。有衬垫的款式是必须的，但要确保座位大且有轮廓，这样你才能坐得舒服。
车把握起来应该很舒服;你可能也想要一个有填充的模型。脚踏板应该足够宽，适合你的脚-具有可调节脚踏板的模型是理想的，因为你可以自定义大小。找一种带带子的划船机，这样你的脚就不会在使用过程中脱落。
当谈到选择你想要的划船机阻力类型时，它有助于考虑你的健身目标。
如果你想要全身锻炼，液压和磁阻力划船机是最好的选择，但不一定对模拟真正的划船感兴趣。如果你是划船运动的新手，磁阻机是一个特别好的选择，因为运动非常平稳。
空气和水阻力划船机也能提供有效的全身锻炼，但它们最接近于复制实际的划船，所以如果你正在为划船比赛进行训练，它们是最好的选择。
如果多人使用划船机，一定要选择阻力可调的型号。这样，每个用户都可以根据自己的健康水平定制自己的锻炼。
不像跑步机而且椭圆星系在美国，并不是所有的划船机都必须配备控制台或监视器来跟踪成绩。
为了跟踪你的进步，买一个带监控器的划船机是个好主意，它可以记录速度、时间、距离和燃烧的卡路里。
如果你是一个狂热的运动员，你可能还想要一个跟踪你的心率、锻炼强度、中风率和其他高级指标的监控器，这样你就能从锻炼中得到最大的收获。万博manbext在线登录
像大多数健身器材一样，划船机在运行过程中必然会产生一些噪音。
然而，有些型号比其他型号噪音更大。
磁阻和防水划船机通常是最安静的，所以如果你想在锻炼时看电视或听音乐，它们是理想的选择。
虽然液压和空气阻力划船机的声音通常比较大，但有些是用噪音最小的材料建造的，所以它们也可以相当安静。查看制造商的产品说明，看看该型号的设计是否降低了噪音。
划船机有多种价位可供选择。通常，它们的范围为100到1200美元．然而，也有例外，可能被认为是“豪华”产品，如液压划船机售价超过2000美元。(请注意，在Klarna上购买这样的东西每月最低可达63美元。)
空气和水阻力划船机通常成本最高，所以你可以期待支付900到1200美元．
液压和磁阻划船机通常比较便宜，对于那些刚开始划船训练的人来说是很好的选择。对于一个高质量的机器，你可以期待支付200到300美元．
请记住，配备了大多数功能的划船机，如显示器和可调节的阻力，以及那些由最坚固的材料制成的划船机，通常会花费更多。如果你想让你的健身器械使用时间尽可能长，提供最全面的锻炼，最好多花一点钱。
当你使用划船机时，穿舒适合身的衣服，这样你就不会被机器夹住任何东西。
许多人认为划船机主要锻炼你的手臂，但实际上你的腿应该做大部分的工作。事实上，它应该是60%的腿，20%的核心和20%的手臂。这意味着当你蹬地时，你应该把注意力集中在你的腿上。
当你使用划船机时，避免在座位上移动。这可能会导致你在错误的方向上扭曲。当你移动时，保持在一个地方。
使用划船机锻炼，并不是要你尽可能快地运动。这与你使用的力量有关。为了避免工作太快，试着将每分钟划水次数控制在30次或更少。
一个。大多数划船机都配有橡胶脚，以防止机器刮伤地板。然而，如果你把机器放在木地板上，买一个垫子放在它下面是个好主意。
一个。划船机通常不需要太多的维护，但查阅你的用户手册总是一个好主意。定期清理机器上的灰尘，防止灰尘和杂物进入机器内部。如果你的机器有链条，也要定期清洗并上油。
一个。如果你住在公寓里，你会想要一个尽可能安静的机器。磁阻桨通常是最好的选择。在空间有限的情况下，选择折叠起来更容易收纳的机型也是个好主意。
任何锻炼都有三个主要部分:热身、训练和放松。对于划船机锻炼，按照我们的步骤和视频进行一次成功的训练。
热身:首先，沿着器械伸展身体，特别是背部和腿部。当你上了机器，开始用低阻力划船，只使用你的手臂。慢慢地加入腿，增加阻力。
培训:现在你可以增加阻力和速度。有些人会做一分钟的高强度运动，然后躺在地板上做仰卧起坐或俯卧撑，以锻炼所有的肌肉。
冷却:再次降低阻力，完成锻炼后一定要拉伸。
