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你准备好在你的日常锻炼中尝试一些新的东西了吗?俯卧撑把一项传统的运动变得有趣而富有挑战性。通过抬高你的上半身，你被迫调整你的姿势和形式，这需要几个肌肉群来进行全身锻炼。
俯卧撑有三种类型，所以不管你想要什么样的挑战，总有一种适合你的锻炼方式。低坐杆是初学者的理想选择，因为他们刚刚开始习惯新的日常活动，而高坐杆则受到高强度健身大师的喜爱，他们寻求最具挑战性的运动来进行平衡和力量训练。对于那些想要选择和多功能的人来说，不稳定套装是任何锻炼空间的一个有趣的补充。
俯卧撑是为了改变你做这个经典运动的方式。因为你可以比普通的俯卧撑更接近地面，俯卧撑杆给你更大的运动范围和更有挑战性的锻炼。此外，它们可以用于各种各样的锻炼，让你轻松地调整你的宽度和位置，而不会给你的手腕带来额外的压力。
手和手腕的放松:众所周知，俯卧撑可以增加锻炼的挑战性，但它们也可以缓解你的手和手腕的位置。有些人在做常规俯卧撑时很难适应手和手腕的传统位置，而俯卧撑杆可以调整你的整体位置——包括肘部和肩膀。因此，你可以最大限度地提高锻炼强度，并通过适当的形式使用俯卧撑杆来减少受伤的风险。
比其他设备便宜:与更大、更昂贵的健身器材相比，俯卧撑是一种划算的选择。如果你愿意研究不同的练习、应用和常规，你会发现它们非常万能。它们比长椅或器械更便宜，而后者是任何训练项目的主要练习项目。俯卧撑也是一种选择自由重量器械和重量的机器。根据你使用它们的方式，你可以分离肌肉群或进行复合锻炼。
让他们在任何地方:这些小而有效的运动设备是理想的带任何地方。如果你住在宿舍或公寓里，你的空间已经很紧张了——所以俯卧撑提供了一个室内锻炼的选择，使用后可以很容易地收纳起来。不想错过锻炼机会的旅行者通常会选择随身携带俯卧撑，尤其是现在有了可折叠的款式。喜欢在休息时间或午餐时间进行微锻炼的专业人士通常也会在办公室里放置俯卧撑杆。
传统的酒吧:传统的俯卧撑都很低，平均离地5英寸左右。它们是普通人健身的理想选择，因为它们使用简单，价格实惠。虽然看起来海拔高度不会对你的日常活动产生太大的影响，但适度的间隙足以增加挑战。
高酒吧:高的俯卧撑杆离地接近12英寸，通常更长。这些通常是那些尝试高级运动的人使用的，比如倒立和其他平衡运动。因为重心不像传统的器械那么低，所以在健身中心，这些俯卧撑杆通常被固定在地面上，以防止发生事故。独立式高架可能有更宽的脚来增加稳定性。
稳定的训练集:稳定性训练装置越来越受欢迎，因为它们既有传统俯卧撑的优点，又有其他设备的多功能性。它们经常被那些练习混合健身、P90X、普拉提和瑜伽的人使用。可以想象，它们最常被从传统或高杠风格毕业的训练有素的运动员使用。
而不是在其他俯卧撑杆水平平台，稳定性训练集引入了不稳定平台的挑战。它们的设计是为了改变你身下的重心，迫使你用整个身体来重新平衡平台。考虑到它们的高级难度，它们只推荐给那些没有护理手腕、手、肘部或肩膀受伤的人。
稳定性训练集有几种类型，但主要有三种风格。第一组由提供多种握杆方式的组合而成。在这些游戏中，由于重心的变化，游戏的稳定性和难度有三种变化。第二种是月牙形的，如果你改变握法或使握法不稳定，它就会晃动或倾斜。最后，还有那些在圆盘上旋转的，你可以在俯卧撑位置之间旋转90度。虽然平台是稳定的，但抓地力位置的变化是稳定性受到挑战的地方。
俯卧撑杆的重量设计令人印象深刻，一般在500到600磅之间。因此，它们可以承受各种体型的人的重量，并可以通过多年的使用。话虽如此，考虑到俯卧撑的变化，建议在使用它们时考虑到你的运动性质。对于体重超过250磅的高个子来说，低坐杆可能是比高净高杆更好的选择。虽然这些类型的重量能力没有变化，但重心有变化——这就是为什么有些人选择购买不止一种风格的俯卧撑杆。
推杆的c型设计很容易识别。杠铃垂直于一对水平腿，这对腿将重量分布在地板上。钢条通常是钢制的，因为它们必须承受一个人相当大的重量。有一些木条，虽然这些往往有较低的重量能力，有点难找到。
俯卧撑杆可以配备手柄，以软化手柄在使用过程中。商业级别的泡沫是最受欢迎的材料，它通常是根据人体工程学塑造适合你的手。也有橡胶握把，它可以成型或完全光滑。橡胶握把在日常的俯卧撑中不太常见，而在健身房质量的健身器械中更常见。
一些推杆具有防滑脚，以防止它们在使用过程中在地板上打滑。这是一个必须考虑的功能，特别是如果你的锻炼空间有硬木或油毡地板。防滑脚通常是由橡胶制成的，通常具有抓地力，以促进牵引力。在一些组合中，防滑区域将跨越与地板接触的杠杠的整个表面，而在另一些组合中，它将被限制到只脚的末端。万博mantex体育手机
一般来说，俯卧撑都是价格合理的健身器材13美元到80美元之间．简单的俯卧撑杆往往价格较低，但如果你正在寻找适合多种应用的杆，预计将花费在更高的规模。
基本的俯卧撑杆价格13美元到20美元之间．这个范围内的套装通常包括传统的、坐姿较低的套装，不过也有可折叠的和不稳定的套装。
在这个范围内，俯卧撑棒的定价20到40美元之间，并包括专为多种练习设计的高级组合。这些包括更高的酒吧风格，以及独特设计的不稳定设置。
想要高级的，健身房质量的俯卧撑，就要花40到80美元之间．这一范围内的酒吧大多是为商业健身中心生产的，所以质量上乘，而且往往具有更大的负重能力。
使用俯卧撑后，按摩你的手和手腕。你的手和手腕用俯卧撑支撑着你的体重，所以在使用后用乳液或油按摩它们，以放松紧致，促进血液循环。
如果手腕受伤，避免使用俯卧撑。因为你需要用俯卧撑杆来平衡手腕上的很多重量，所以如果你的手腕无力或正在治疗手腕受伤，就不要使用它们。
把俯卧撑放在不碍事的地方．俯卧撑杆离地面很近，如果放在地板上很容易被绊倒。每次使用后，把它们靠墙或放在角落里，或放在壁橱里。
一个。任何时候任何东西接触到硬木地板，总是会有划痕、磨损或凹痕。万博mantex体育手机为了保护你的地板，放置健身设施垫在你打算使用你的俯卧撑杆的区域。它会垫住表面并吸收冲击，这样就不会有损伤了。虽然它不是100%的预防，但它可以有效地将损害降到最低。
一个。而你可以用透气胶带或者再涂一层泡沫，这不是最安全的选择。泡沫的设计是为了促进安全的抓握，所以一旦它被破坏，你就有不稳定的风险，可能会受伤。最好的办法是联系制造商，看看他们是否提供万博mantex体育手机任何产品保护，或者干脆买一套新的。
一个。俯卧撑的用途非常广泛，这就是为什么这么多类型的运动和健身项目都把它纳入到训练中。即使你只是用它们做简单的俯卧撑，你也可以在脚的对齐和杠杠间距上做很多变化——所有这些都针对不同的肌肉群。俯卧撑也用于健身项目，如Crossfit，普拉提和瑜伽。在这些课程中，你会发现教练很有创造力，会教授俯卧撑的广泛技术和用途。
