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如果你开始一个新的锻炼例程,提升你的现有的程序,或者你只是没有得到足够的蛋白质在一般情况下,一个解决方案是在饮食中添加蛋白奶昔。要做到这一点,你需要一个大集装箱的蛋白粉——这是更具成本效益的购买大量。这是一种投资,所以你会想要确保购买适合你的需要的粉。
三个最常见的类型的蛋白粉包括乳清、酪蛋白、大豆。第一步是阅读整个标签当然没有你可能会过敏的蛋白质粉。另一个主要考虑是味道。如果你发现你必须吞下捏你的鼻子,你不会很快完成,受壶粉。
如果你准备好开始生活最好,最健康的生活,考虑购买一个蛋白质粉我们突出显示。如果你想变得更加知识渊博的话题,继续阅读。
蛋白质天然存在于许多食物,那么为什么会有人想要用蛋白粉吗?
说实话,大多数营养学家建议你获取必要的蛋白质通过正常饮食。你需要额外的蛋白质,但是对于那些次使用粉补充很聪明。
你可以选择使用蛋白粉:
想要构建肌肉质量
想从运动恢复快
蛋白质来自不同的来源,每个源提供了自己的优点和缺点。
我们不会在这里列出每一个的蛋白质来源,但我们会涉及的主要的可能最终成为一个你可以买蛋白粉补充。
源
这是一个以牛奶为原料的蛋白质,主要是来自牛奶。乳清蛋白是最常见的一种蛋白质用于蛋白质粉。
优势
乳清蛋白粉适用于那些希望建立肌肉,同时燃烧脂肪。它很快被人体吸收,所以它对运动后摄入。和乳清蛋白粉通常被认为是最好的味道蛋白质粉。
缺点
如果你是乳糖不耐症,乳清蛋白会引起消化问题。制造商经常创建甜乳清蛋白的版本,因为它混合了糖。虽然这些甜产品味道好,添加您可能不希望的卡路里。
源
酪素蛋白是由液态奶的。在生产过程中,牛奶中的蛋白质分离脂肪和碳水化合物。
优势
身体吸收酪素蛋白粉低于其他类型。事实上,有些人把酪蛋白蛋白粉睡觉前身体有几个小时吸收。
缺点
那些难以消化牛奶酪素蛋白都有相同的问题。你不想使用这个作为运动后补充因为它吸收的这么慢。尝起来并不好,因此制造商经常添加其他成分的味道。
源
牛肉蛋白质主要来自牛肉明胶。明胶来源包括骨骼、皮肤、肉和韧带。
优势
肌酸是一种人体自然产生的氨基酸衍生物。这也是一个关键球员的肌肉。牛肉蛋白质促进人体的肌酸水平;这就是为什么健美运动员经常忙蛋白粉。更重要的是,牛肉蛋白质碳水化合物或脂肪粉几乎没有。
缺点
牛肉蛋白质粉不味道一样好一些其他的选择。此外,本产品是相对较新的市场,所以它不是学习或理解为其他蛋白质补充剂。
源
当制造商脱水蛋白,它们能够创建一个鸡蛋的蛋白质,可以转换成粉末。
优势
与其他蛋白质,鸡蛋蛋白质自然拥有大量的维生素和矿物质。实益,这些重要的组件不成为分离蛋白粉的生产。因为鸡蛋蛋白质是天然低碳水化合物和脂肪,他们被认为是健康的整体比其他一些蛋白质类型。
缺点
鸡蛋蛋白粉的成本比其他类型的蛋白质粉。那些遭受鸡蛋与鸡蛋蛋白质过敏会经历同样的问题。
源
大豆在大豆制成面粉,大豆蛋白可以提取。
优势
大豆是一个伟大的氨基酸的来源。事实上,大豆是几个已知的植物之一,提供所有的必需氨基酸。素食者更喜欢植物性蛋白粉更常见的动物性蛋白粉的来源。大豆蛋白是相当便宜的,它往往有更多的纤维比其他蛋白质类型。
缺点
大豆蛋白质是一种常见的用于加工食品。这意味着你可能想要一个不同的来源的蛋白粉作为补充,给你的身体变化。
我们必须提到另一个选项可以在商店货架上看到旁边的蛋白质粉。如果你正在寻找一个非常廉价的蛋白粉,它可能是一个质量获得者粉。这些类型的产品可以销售蛋白粉,但它们含有非蛋白养分浓度远高于我们已经提到过的蛋白质粉。
质量获得粉富含卡路里。一定要仔细阅读标签的蛋白粉来了解它包含。
因为乳清蛋白粉是市场上最受欢迎的,他们值得进一步调查。分离乳清蛋白粉可以分为两类:万博manbext在线登录乳清浓缩蛋白和乳清分离蛋白。
乳清浓缩蛋白产量与70%到75%的乳清蛋白粉。另外的25%到30%是由额外的营养物质,包括脂肪和碳水化合物。人体通常会随着时间的推移慢慢吸收这种类型的蛋白质。由于这一事实,乳清浓缩使一个更好的日常补充,而不是锻炼身体补充。
如果你正在寻找一个更高比例的蛋白质粉,这类提供了它。乳清分离蛋白由90%到95%的蛋白质。制造商达到这样的目标,一个孤立的过程应用到乳清浓缩蛋白。(其他营养物质占剩下的5%至10%)。因为你的身体可以吸收迅速分离,这是一个很好的努力工作后的蛋白粉。
更重要的是,一些制造商能够使脱脂乳清分离蛋白。这意味着那些问题消化牛奶可以摄取分离乳清蛋白粉。
坚持是聪明的最好的品牌产品类别。但是你可能不熟悉前蛋白粉品牌,说,福特和日产等品牌。
这是我们的最好的品牌知道列表补充蛋白粉:
BSN
Dymatize
JYM
MusclePharm
裸体
大自然的最好的
最佳营养
当你看不同的蛋白质粉,你会看到不同的价格点。
那么如何进行比较?你对你的智能手机有计算器应用程序方便吗?
好,因为你需要它明智地比较价格。
在查看瓶蛋白粉时,你会发现瓶子大小有所不同。
检查标签,看看有多少英镑一瓶包含,那么价格除以数量确定价格每磅。这给你一个比较价格的基本出发点。
如果你想去更深一点,可以计算每个服务的成本。
你会发现一个瓶子需要三个独家新闻的数量达到你需要克蛋白质,而另一个瓶子只需要一勺。
但是,这样比较产品之前,确保每个产品的用量提供相同数量的蛋白质克。
什么是蛋白质?
一个。蛋白质是氨基酸的营养由自然发生在许多类型的食物。它自然存在于肉类、坚果、豆类、乳制品。蛋白质是一个关键的营养你的身体使用肌肉的健康成长,头发、皮肤和骨骼。
问:什么是必需氨基酸?
一个。你会经常看到蛋白质粉,包含所有的必需氨基酸。必需氨基酸是人体需要但不能产生本身的函数。人类必须从食物中获取必需氨基酸——主要是蛋白质。对于人类来说,有9种必需氨基酸。
问:我是一个素食者。有什么类型的蛋白粉我可以使用吗?
一个。从植物创建几个不同的蛋白质粉。大豆、大米、豌豆和麻蛋白质粉很容易找到。蛋白粉来源于芽、谷物(如藜麦),和种子(如小米)有点不太常见。
大豆和麻蛋白质提供的所有必需氨基酸。
什么是包含在蛋白质粉?
一个。蛋白质粉的主要成分是上述类型的蛋白质之一。其他一些成分可能包括,如脂肪或碳水化合物。制造商可能会添加调味料或甜味剂。和一些粉末矿物质和维生素添加进一步的促进健康。
问:我如何知道我是否会喜欢某种类型的蛋白粉之前我买吗?
一个。一些制造商提供退款保证口味和耐受性。其他人提供试大小,您可以接受低价或免费。只是检查与制造商才能发现什么才是有价值的。
