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人体内有数万亿的细菌，这些细菌能使人体保持在最佳水平。益生菌是一种健康补充剂，可以向你的身体系统引入额外的有益细菌。据称，这些补充剂对健康有多种益处，从清洁皮肤、减肥到改善大脑功能。
大多数有益细菌生活在肠道中。事实上，这是你的大部分免疫系统所在的地方。有时，你消化道中的有益细菌会耗尽，为有害细菌打开大门，进入并接管。通过引入益生菌补充剂，你可以帮助补充有益细菌，以保持你的身体正常运转。
不同菌株的益生菌作用不同，但它们都不会对你有任何好处，除非细菌培养是活的，没有过期的。效力是另一个需要注意的问题。如果你想要一些帮助来整理当今可用的不同益生菌，请继续阅读更多信息。
大多数益生菌补充剂都不含任何一种细菌。事实上，一种补充剂中可能含有七种或七种以上的菌株。这种多样性是一件好事，因为每种细菌都以不同的方式帮助你的身体。以下是你可以在益生菌补充剂中发现的一些最常见的细菌类型。
b . bifidum是另一种流行的增强免疫力的细菌。其效果类似于l .嗜酸的:它可以帮助优化消化，甚至可以预防某些肠道病原体。一些研究表明b . bifidum有助于改善肠易激综合症(IBS)的症状。
喂食是最受欢迎的旅行者因为它可能有助于预防旅行者腹泻。它还有望缓解湿疹等慢性皮肤疾病。
也许是最常见的一种益生菌，l .嗜酸的是一种顽强的细菌，可以帮助增强你的免疫系统。它还有助于食物的消化和吸收。许多乳糖不耐症患者报告说，在引入乳制品后，他们的消化能力得到了改善l .嗜酸的他们的饮食。
b . longum可帮助抑制消化道有害细菌的生长。它还可以促进规律，所以如果你患有便秘，你可以考虑使用它。一些研究还表明，它可以通过降低皮质醇水平和提高记忆力来帮助改善大脑功能。
确保你选择的益生菌中的细菌是活的是很重要的。否则，补品对你没有任何好处。检查标签上是否有“活菌可存活至货架期结束”这样的话。这意味着细菌是活的，如果它们被妥善储存，它们将在产品上列出的有效期内保持活的状态。
大多数益生菌被设计成每天服用一次。确认一个瓶子里的药片数量，以确保过期日期至少是那么远。否则，你将为你无法使用的产品付费。
最好的益生菌包括多种有益菌株。检查营养标签，看看有多少种——以及哪些类型——包括在内。这些菌株是否符合您的特殊健康需求?
要确定效力，要观察益生菌的菌落形成单位(cfu)。一般来说，一种基本的益生菌每片至少应该含有10亿cfu，甚至可以达到100亿cfu。日常使用时不需要超过这个标准，但如果你有特殊情况，比如正在服用抗生素，你可能想要寻找一种每片含有500亿cfu的益生菌。
大多数益生菌应存放在冰箱但也有一些可以在室温下安全储存。如果你要去旅行，没有冰箱或冷却器，其中一种会更适合你。购买前一定要了解推荐的储存方法(冷藏/不冷藏)。
虽然不是很重要，但第三方认证可以帮助你确信你所选择的益生菌将达到标签上列出的效力。不是所有的益生菌生产商都经过认证过程，因为它是昂贵的，但如果你特别在意你服用的补充剂，最好寻找一个USP认证或NSF认证的纯度和效力。
益生菌的价格从大约每片0.20至0.85美元．
成本在一定程度上取决于药效和所含菌株的数量，但每粒药的成本越高，并不总是意味着质量越好。
有些益生菌对单个菌株的价格为每片0.80美元，而有些益生菌含有5个或更多菌株，每片价格约为0.25美元。简而言之，你应该把益生菌的价格和它的成分表结合起来考虑。
不要用氯化水把益生菌洗下去。氯杀死细菌，可能会影响益生菌的有效性。
空腹服用益生菌，最好是在早晨刚起床或饭前服用。
如果你的免疫系统较弱或健康状况较差，在日常饮食中添加益生菌前，请咨询医生。
如果你的益生菌不需要冷藏，就把它放在阴凉、黑暗的地方，这样它就不会暴露在太多的阳光或热量下。
一个。研究表明，服用益生菌可能有助于提高宝宝的免疫系统。但和其他任何事情一样，在你的健康养生方案中添加益生菌补充剂之前，最好咨询一下你的医生。
一个。大多数情况下，他们不会——但这是可能的。当你第一次服用益生菌时，你可能会经历轻微的便秘、腹胀或腹泻。这通常是暂时的。
一个。抗生素消灭了你体内的大部分细菌，不区分好坏。虽然这可以帮助摆脱细菌疾病，但它也会消耗你的免疫系统，这可能需要一段时间才能恢复。益生菌，特别是那些被认为可以增强免疫力的菌株，可以帮助加快这一过程。在服用抗生素的同时服用益生菌是个好主意，并在服用后继续服用约一个月，以确保体内的益生菌恢复到健康水平。
