购买指南最佳产前维生素

无论你是打算怀孕还是已经怀孕，服用产前维生素都是明智之举。产前维生素中的营养成分有助于促进胎儿发育和健康。

现在市场上有几十种产前维生素，都自称是最好的，所以很难确定哪些品牌说的是真话。

产前维生素的好处

即使是我们当中最健康的人也很难仅从饮食中获得我们所需的全部营养。这在怀孕期间变得更加困难，因为你需要摄入大量的维生素和矿物质来支持你成长中的宝宝。在产前添加维生素是获得这些额外营养的简单方法，而不必从根本上改变你的饮食。

服用产前维生素最重要的原因是，它们可以帮助预防由于孕期缺乏某种营养素而导致的出生缺陷。其他研究表明，产前维生素可以帮助预防早产和减少孕吐。

产前维生素成分

大多数产前维生素的标签看起来与产前维生素的标签相似复合维生素但产前维生素中某些营养素的含量可能不同。在选择好的产前维生素时，这里有一些最重要的需要注意的。

• 叶酸

产前维生素中最重要的一种营养成分是叶酸。这是因为在怀孕早期缺乏叶酸已被证明会导致神经管缺陷，如脊柱裂。它还可能导致先天性心脏缺陷。寻找含有至少400微克叶酸的产前维生素叶酸；600 MCG更好。

• 铁

铁对大多数成年女性来说是一种重要的矿物质，但对孕妇来说尤其重要。它是宝宝细胞的基本组成部分，对健康成长至关重要。没有通过饮食和补充获得足够铁元素的女性可能会在怀孕期间出现贫血，因为她们所拥有的少量铁元素将用于胎儿的发育。产前维生素至少应该含有27毫克的铁。

• 钙

钙有助于支持你和你的宝宝健康的骨骼生长。目前的膳食建议鼓励19到50岁的女性每天摄入大约1000毫克的钙。然而，你很难找到含有超过200或300毫克的产前维生素。这是因为钙是一种体积特别大的矿物质，它会显著增加片剂或胶囊的尺寸。

确保你从饮食中获得额外的钙，比如喝牛奶，酸奶奶酪和绿叶蔬菜。如果你担心自己无法从饮食和产前维生素中获得足够的钙，你也可以考虑添加单独的钙补充剂。

• 维生素D

维生素D和钙一起作用保持骨骼强壮。它还可以帮助宝宝的视力。你可以从饮食、补充剂和晒太阳中获得维生素D。然而，这取决于你住在多北的地方，你无法通过阳光照射获得足够的维生素D。

大多数产前维生素含有约400国际单位的维生素D，这是目前对大多数健康成年人的膳食建议。然而，美国妇产科医师学会(ACOG)建议孕妇每天至少摄入600国际单位的维生素d。

• 维生素B6

维生素B6已经被证明可以降低孕吐的可能性，所以如果你的孕吐很严重，你一定要注意这一点。推荐的剂量至少是2毫克，但如果有更多也没关系。维生素B6是一种水溶性维生素，所以它不会在你的组织中堆积而引起问题。

• 维他命A

维生素A在骨骼形成中起着重要作用，牙齿以及免疫系统。这是宝宝生长所必需的维生素，但你需要注意产前维生素的含量和维生素A的种类。

每天摄入超过10,000 IU或800 mcg的维生素A是有毒的。你通常也会通过饮食摄入一些维生素，所以你不需要产前维生素超过4000国际单位的维生素a。

查看源代码也很重要。含有β -胡萝卜素(维生素a的前体)的产前维生素比含有预制维生素a的维生素效果更好。研究表明，过多的预制维生素a会导致出生缺陷。

• DHA

二十二碳六烯酸(DHA)是一种omega-3脂肪酸，在富含脂肪的鱼类中最常见。它有助于宝宝的大脑发育。建议你在怀孕期间每天摄入约800毫克。

不是所有的产前维生素都含有DHA，或者它可能是一种单独的补充，你必须在产前维生素之外服用。如果你的产前维生素不包括DHA，那么确保你从饮食中获得足够的DHA是很重要的，或者考虑添加DHA欧米伽- 3补充你的日常生活。

• 维生素C

每天大约85毫克的维生素C可以帮助你的宝宝的免疫系统，帮助他们的身体更好地吸收铁。你每天摄入的维生素C不应该超过2000毫克，因为这对正在成长的宝宝是危险的。

• 碘

这有助于宝宝的大脑和甲状腺发育。产前要摄入大约150微克的维生素。

• 锌

锌(15毫克)对健康的免疫系统是必不可少的。

• 铜

铜(2毫克)有助于骨骼和神经的健康，并在免疫系统的发展中发挥作用。

产前维生素价格

大多数产前维生素的价格介于两者之间每瓶10美元到30美元．但是这个价格没有每份的价格重要。为了获得充分的营养，你可能需要吃一到六粒药丸或软糖。

虽然你可能认为你买了180种维生素很划算，但当你意识到这瓶维生素只能维持你一个月的时候，你可能就不这么认为了。看看标签，看看每个瓶子里有多少份。用一瓶的价格除以份量的数量。

大多数产前维生素的价格从每份$0.20至$0.66．

提示

• 如果你很难在早上摄入产前维生素，可以考虑在睡觉前服用。

• 产前维生素是健康饮食的补充，而不是替代。确保你吃了足够的水果和蔬菜，并尽量减少糖的摄入量。

• 产前维生素有可咀嚼的、液体的和粘性的配方，适合那些吞咽药片有困难的人。

• 如果你对产前维生素有任何疑问，或者哪一种维生素适合你，请咨询你的医生。

常见问题解答

问:我应该什么时候开始服用产前维生素?

一个。理想情况下，你应该在怀孕前就开始服用它们，这样你的宝宝就能从怀孕开始就获得所有所需的营养。如果是意外怀孕，你应该在发现自己怀孕后立即开始服用产前维生素。

问:整个孕期我都需要服用产前维生素吗?

一个。建议你在整个怀孕期间每天至少服用一次产前维生素，以保持你和你的婴儿越健康越好但如果你在这里或那里错过一天，这并不是世界末日。

问:产前维生素有副作用吗?

一个。他们可以。两种最常见的副作用是恶心和便秘。如果你感到恶心，试着在吃饭或睡觉前服用维生素。便秘通常是由于铁含量高。确保你喝大量的液体，并在饮食中摄入大量的纤维，以帮助抵消这种情况。