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脚后跟像鹅卵石一样的感觉和早晨第一步的极度疼痛都可能是一种常见的脚部疾病的迹象:足底筋膜炎。足底筋膜是从脚跟延伸到脚趾的韧带。当它因为组织中的微小撕裂而发炎时，它会引起疼痛并限制行动和活动。
足底筋膜炎夜间夹板用于治疗这种情况，保持足部、脚踝和小腿肌肉弯曲，以防止足底筋膜在夜间缩短。如果韧带能保持拉伸，就有助于防止进一步的撕裂或拉伤，并有助于愈合过程。
如果你已经准备好缓解一些早晨的疼痛，看看我们的购物指南。我们通过研究为您提供您想要的类型、尺寸和舒适度的信息。一定要浏览我们挑选的前五款夹板，它们符合我们的有效性和舒适度标准。
类型
有两种基本类型的足底筋膜炎夜间夹板。一种设计不一定比另一种更有效，但在某些情况下，一种设计可能更适合你。虽然这两种方式都不是完美的，但都已被证明有助于减轻足底筋膜炎的疼痛，并被纳入整体治疗计划。
背:背侧夹板是一种由硬塑料或覆有氯丁橡胶的铝等坚固材料制成的夹板，可以贴合小腿和脚掌。夹板通过一根带子固定在脚踝处，另一根带子固定在脚掌处，使足部弯曲在90°到135°之间，同时露出脚后跟和足弓。这种设计的变体有一个袜子在脚趾处系一条领带，连接到脚踝，使脚趾向上弯曲。
背侧夹板比靴子设计更轻巧，更容易穿进去。然而，由于它们的设计，它们有时会滑倒，这就违背了夹板的目的。有些模特还会给脚趾施加太大压力，导致刺痛和/或血液循环不良。
引导:靴子夹板是一种坚硬的塑料片或脊柱，适合在腿的后面和脚下，以90°角固定你的脚。夹板附有一套两到三条绑带来固定足部。虽然这些夹板比背侧夹板提供了更多的衬垫，但它们可能又大又笨重。保持足部90°角所需的压力会导致脚趾麻木。一些靴子夹板有防滑材料的部分鞋底提供牵引，如果你不得不在晚上起床。
大小
一些夜间夹板有几种男女通用的尺寸，而另一些则是通用的尺寸。一般来说，贴合度越好，夹板的效果越好。夹板过大或过小都可能导致滑动、不适、刺痛和麻木。始终遵循制造商的说明，测量和大小信息。你的脚应该适合夹板，不会在脚跟或脚趾打滑，但应该有一些活动空间。
可调节张力:可调夜间夹板使您可以根据您的灵活性和舒适度增加或减少张力。随着时间的推移，支架还可以帮助拉伸紧绷的跟腱，同时也可以拉伸足底筋膜，从而进一步减轻疼痛。
填充:衬垫必须在舒适度和透气性之间取得良好的平衡。一些设计有一个软垫带和其他使用垫带。作为肩带使用的护垫可能会更舒服，但它们不那么舒适，而且可能穿起来更暖和。所有的肩带，即使是细小的，薄的，也应该有足够的衬垫，以防止摩擦和不适。
透气性:脚出汗不利于舒适的睡眠。因此，即使不那么舒适，但能让足部尽可能多地暴露在空气中的夹板设计往往是最透气的。如果你选择夹板，通常会覆盖更多的脚，找一个有切口的，以增加通风。
表带设计及位置:背带设计和位置在背夹板上比在靴夹板上更重要。背侧夹板的脚趾带需要达到足够远的脚掌，以防止打滑。绑带的位置也取决于正确的尺寸。如果你有合适的尺寸，你就不太可能把背带放在错误的地方。仔细阅读尺寸表和测量说明，以确保你得到了正确的尺寸。
流动性:如果你经常在晚上上厕所，你需要一个夹板，可以承受走路的重量和压力。背侧夹板更容易穿进去，因为它们让脚后跟和足弓暴露在外。开缝靴的问题更大，但它们通常在鞋底上有少量的防滑材料，以防止摔倒。
舒适:结合设计，大小和张力调整将是您找到正确的夹板的门票。舒适度很大程度上取决于你的个人喜好，但你更有可能戴上感觉轻便和安全的夹板。请记住，需要几天的时间来适应一些夜间夹板，才会感到舒服。
便宜:小的背部夹板和一些靴子夹板来在20美元。在这个价格范围内的背侧夹板可能在前面有一个塑料支撑，或者依靠一个包有氯丁橡胶的铝条作为脚和脚踝前面的支撑。这个价位的靴子夹板在带子上的填充物可能没有更贵的型号多。
中档:靴子和背侧夹板都在20美元和50美元范围改进了夹板和带子的填充物。在这个价格下，更多的型号有可调节的张力，可能是一个包的一部分，包括一个楔子张力调整和/或脚按摩球。
昂贵的:在价格区间的高端，50到100美元之间，都是靴和背夹板良好的整体填充物，大小选项，和张力调整。有些使用肩带来调节张力，而另一些则包括适合脚趾垫下的泡沫楔。
确保夹板正确贴合。夹板的合适程度会影响它的效果。例如，一些夹板，即使是最小的尺寸，也不适用于脚比女性6码或7码小的人。还有一些鞋是专门为更小更窄的脚设计的。
试试袜子式的背夹板。这些都比普通的背或靴夹板体积小。它们确实会拉起脚趾，有些人会觉得不舒服，但如果你正在寻找一种不那么侵犯性的夹板，这些型号中的一种可能适合你。
我们的镐都是靴子夹板。然而，靴子夹板并不适用于所有人，在跑步过程中也有一些背部夹板。的克莱默背侧夜间夹板有一个独特的设计，塑料片从脚的顶部延伸到周围和脚下的球。三根绑带提供了良好的张力控制，但脚后跟和足弓仍然暴露在外面，更容易——虽然尴尬——夜间行走。另一个我们喜欢的背部模型是足底筋膜炎夜间夹板．这种夹板有一个可调节的铝棒横跨脚踝和脚的前面，可以容纳任何地方从90°到135°的角度。这种设计使它成为市场上最小和最不笨重的夹板之一。
问:夜间夹板会让人难以入睡吗?他们是痛苦的吗?
一个。一旦你习惯了夹板，它通常不会破坏你的睡眠．然而，有些设计既笨重又沉重(它们被比作雪地靴)，更不用说它是你床上的一大块塑料，可能会撞到你的伴侣或其他脚。最初几天你可能会感到麻木或刺痛。虽然一开始这并不出乎意料，但它应该会在几天内消失。长期的刺痛和麻木可能意味着你需要一个不同的夹板。
问:在我可以走动之前，需要取下夜间夹板吗?
一个。大多数背侧夹板留有足够的脚后跟，让你走到浴室和回到你的床上没有太多的麻烦。靴子夹板可能更困难。然而，大多数鞋的底部至少有一些鞋底，所以你在去洗手间的时候不会滑倒。如果你的两只脚都穿了夹板，在走路前把它们取下来。
问:一旦我的足底筋膜炎感觉好些了，我还需要继续戴夹板吗?
一个。夜间夹板有助于伸展足底筋膜。随着疼痛的消失和韧带的伸展，你不需要戴夹板，除非疼痛复发，这是可能发生的。
