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尽管名字叫药球，但你不会在你的浴室橱柜里找到药球。这些加重的健身球已经成为健身俱乐部、家庭健身房和各地时髦的健身工作室的标准装备。虽然健身球在健身领域似乎是新事物，但实际上，使用加重的球来改善健康和肌肉力量可以追溯到古代(尽管在希波克拉底(Hippocrates)时代，你会扔一个填充动物皮制成的球)。
如果你想买一个药球，有几种类型和多种材料可供选择。对于那些刚开始用这些健身必需品锻炼的人来说，这可能有点吓人。这就是为什么BestReviews在这里为您简化这个过程。
我们提供了这个有帮助的，公正的，准确的指导来选择和使用你需要的最好的药球。当你准备购买时，查看我们的顶级产品选择。
医用球可能类似于足球或篮球，但这些球不用于团队运动。相反，加重球被用于健身课程——它们在CrossFit工作室特别受欢迎——在家庭健身房和个人训练中，以发展肌肉力量和张力，以及敏捷性。
与用于运动的球不同，药球不是用来踢或运球的，而是经常被扔向地面、同伴或墙上。这些沉重的球也可以代替哑铃在大多数需要重量的锻炼程序。然而，使用哑铃和使用健身球之间的一个主要区别是，使用后者，你可以进行快速和爆发力的练习，也称为增强训练。
在增强式训练中，你使用突然爆发的能量来执行一个或一系列的动作，同时保持你的身体处于控制之下。一个简单的增强式锻炼的例子是蹲着，然后跳得越高越好。短跑和踢腿是其他简单的增强运动。这类锻炼能最大限度地提高肌肉力量和速度。
用健身球进行的两种最常见的增强运动是地板猛击，即练习者将球举过头顶，然后用尽可能大的力将球砸向地面。另一种是墙壁猛击，这两种运动类似，但球是直接砸向墙壁，或以轻微扭曲的角度将球砸向墙壁。负重球是这些运动的理想选择，因为你不希望球在全速时反弹回你的脸。
你可以用健身球来加强仰卧起坐、侧屈、下蹲或手臂弯曲。它们在平衡和敏捷训练中很有用，和同伴来回甩来甩去很有趣，而且在任何需要轻松保持重量的运动中都很方便。
在做仰卧起坐、下蹲或提小腿的时候拿一个加重的健身球，你会增加一些额外的阻力。这是一种不需要复杂设备就能增加运动量的简单方法。
投掷、猛击和接球，无论是你自己还是和伙伴一起，都是提高手眼协调能力的简单方法。
不要做常规的俯卧撑，用一只手按住药球，然后换另一只手。这只是一个例子，如何使用健身球帮助提高你的平衡，同时保持健康。
让我们面对现实吧——基本的锻炼程序可能会变得有点无聊和重复。加上一个健身球是一种简单又便宜的方式，可以让你的运动更有活力。
虽然有很多不同类型的药球可供选择，但大多数可以分为以下四类之一。万博manbext在线登录
通常用沙子或类似的致密材料填充
掉落时不反弹
通常用真皮或人造皮革覆盖
用于爆发力练习(撞墙或撞地板)
有很多不同的重量(通常是10到50磅)
比扣球更有弹性(不适用于扣球练习)
非常适合初学者或健身爱好者
增加了健美操的阻力
用于投掷或弹跳给同伴
用作平衡工具
重量范围很广(通常是4到20磅)
在仰卧起坐、俯卧撑、侧弯、平板支撑和其他基础锻炼时，很容易保持
重量范围与扣球差不多
包括永久连接或可拆卸的绳索
适合更有经验的锻炼者
用于加强腹部，手臂，胸部和肩膀的肌肉
比其他药球重量轻(通常6到15磅)
药球的价格一般随着重量的增加而增加。你还会花更多的钱买一个皮革球或一个有精细缝制的球。对于普通家庭来说健身房然而，你应该期待花费20到40美元之间为了一个10磅重的高质量球。
先热身。在使用你的药球之前，要轻柔拉伸走动走动，让肌肉暖和起来。然后用小动作开始你的日常活动。当你的肌肉热身时，你可以增加你的活动范围。
光开始。初学者最常犯的错误是一开始球太重，这可能导致用力过度或受伤。最好从一个稍微轻一点的球开始。在出现肌肉疲劳之前，你应该至少可以做十次持球练习。如果你做不到，那球太重了。
进行眼神交流。万博mantex体育手机如果你和同伴一起玩药球，扔之前要有眼神交流。万博mantex体育手机最好找一个在体力和身材上和你差不多的人一起锻炼。
一个。没有最好的重量。适合你的体重取决于你目前的健康状态，你的目标，以及你打算使用球的方式。然而，一般情况下，刚开始塑形的男士会发现一个不超过10磅的球是一个很好的起点;对于女性来说，一个不超过6磅的药球是最好的。随着你的力量和耐力的增加，你可以慢慢过渡到更重的球，继续受益。
一个。皮革、合成皮革和橡胶是最常见的医用球套。皮质或合成材料主要用于扣球，但一些锻炼者也喜欢皮质球弹跳的感觉。橡胶是目前最常见的材料。在一些药球上，橡胶是光滑的和“粘性的”，在另一些上，它是很有质感的和块状的，还有一些介于两者之间。你的个人喜好在这里是最重要的，但记住，你可能会在锻炼过程中大量出汗，所以你需要一个容易抓住的药球，即使你手是湿的。
一个。有比垒球大不了多少的药球，也有比篮球略大的药球，以及介于两者之间的所有东西。小一点的球用于手臂弯曲，但最通用的尺寸是和排球一样的直径或稍小一点。这个尺寸给了你足够的空间来抓球，如果你打算击球，这一点尤其重要，但它不会太大，以至于难以操作。
