购买指南最好的镁补充剂

镁是人体内的一种矿物质，可以帮助消化和产生能量。它对你的健康至关重要，但你摄入的足够吗?某些紊乱、疾病和状况可能会导致缺镁，从而影响正常的肌肉和神经功能、心脏健康和骨骼强度。此外，如果没有足够的镁，你的新陈代谢和蛋白质合成就会受到影响，让你感觉迟钝和疲劳。

大多数人从均衡的饮食中获得所需的镁。然而，如果你的医生建议你补充镁，你有很多选择。镁补充剂有多种形式。有些补充剂更容易被身体吸收，而有些则对你的身体有不同的影响。

镁补充剂的种类

柠檬酸镁

柠檬酸镁是从柠檬酸中的镁盐中提取出来的。这是一种最常见的镁补充剂，因为它很容易被身体吸收。它经常用于泻药还能提供大量的镁。

镁taurate

牛磺酸镁是镁的螯合形式，这意味着它与牛磺酸紧密结合，所以两者在消化系统中不会分离。这种镁被用于治疗心血管疾病，因为众所周知它有助于预防心律失常。如果你不是在寻找泻药的效果，它是镁的很好的来源。

苹果酸镁

苹果酸镁是镁的另一种螯合形式，但在这种形式下，镁与苹果酸结合。某些酶利用苹果酸生产能量。因此，苹果酸镁常用于慢性疲劳患者。这是一种易溶易吸收的镁。

甘氨酸螯合铁镁

在这种形式中，镁与一种氨基酸甘氨酸结合。这是一种最容易被身体吸收而不会引起腹泻的镁元素。它通常被用来纠正长期的镁缺乏。

碳酸镁

镁的这种形式也被称为菱镁矿。在胃里，它与盐酸结合生成氯化镁，是一种极好的抗酸和镁补充剂。当大剂量服用时，它可以有通便的作用。

氯化镁

氯化镁只含有12%左右的镁，但很容易被身体吸收。它有助于肾脏功能，经常被用作镁的补充物，用于那些易受其他形式镁的泻药作用影响的人。

氧化镁

氧化镁是一种常见的、廉价的镁补充剂，被用作抗酸剂和泻药。然而，它没有螯合性，这使得它很难被吸收。许多氧化镁补充剂每片含有更多的镁(有时超过60%)，以获得与其他形式的镁相同的吸收率。氧化镁不是镁的最佳来源，但它几乎总是最便宜的。

镁orotate

这种镁化合物是人体天然产生的，用来构建DNA。有时被称为二水合物旋转酸镁，旋转酸镁用于改善睡眠和心血管健康。它也经常被宣传为一种运动成绩增强剂。然而，这方面的科学证据很少。旋转酸镁是镁的一种较贵的形式，所以除非你的医生特别建议这种形式，否则你可能想先尝试不同的补充剂。

硫酸镁

通常称为泻盐在美国，这种镁价格便宜，容易获得，但只含有10%左右的镁。泻盐用来缓解肌肉酸痛，通常放入洗澡水中。它不应该摄入，因为很容易过量。

乳酸镁

这种形式的镁来自乳酸的镁盐。它有很好的吸收率，被用来治疗镁缺乏，胃灼热和消化不良。然而，有肾脏疾病或心脏病的人不应该服用这种形式的镁。

天冬氨酸镁

天冬氨酸镁是补充剂中常见的成分，因为身体能很好地吸收它。它是镁的一种螯合形式，由镁和天冬氨酸结合而成，天冬氨酸是富含蛋白质的食物中天然存在的一种氨基酸。醋酸镁保护心脏，可用于治疗头痛和肌肉痉挛。

镁补充剂需要考虑的特点

目的

在你决定补充镁之前，考虑一下你为什么需要它。你是否患有某种疾病或服用了限制镁吸收的药物?你的情况会导致镁的流失速度高于平均水平吗?你需要有通便作用的镁补充剂吗?你感到疲劳或头痛吗?这些问题可以帮助你缩小范围，选择最适合你的镁补充剂。

你的医生可以帮助你确定你是否有镁缺乏的风险，也会监测那些可能影响你镁水平的药物。

吸收速率

有些形式的镁比其他形式的镁更容易被身体吸收。例如，虽然氧化镁价格低廉，是最容易获得的补充剂之一，但它的吸收率很低，因为它不是天然物质。螯合形式的镁通常是身体最容易吸收的，以及那些在身体中自然存在的形式，如乳酸镁。

价格

为每片0.05美元或更少，你会发现氧化镁补充剂。虽然标签上可能会说这种补充剂可以提供你每天所需的100%或更多的镁，但这种氧化物形式很难被身体吸收，而且大部分在被吸收之前就会被排出体外。你也可以买到这种价格的甘氨酸镁补充剂，这种镁更容易被身体吸收，而且没有通便作用。

在每粒0.06至0.15美元是高剂量的甘氨酸镁补充剂和氧化镁、柠檬酸盐和苹果酸盐的组合补充剂。其他可能还包括天冬氨酸镁。其中一些补充剂还提供维生素B6。补充维生素B6和镁通常用于治疗自闭症。

昂贵的镁补充剂每片0.16至0.25美元通常包括其他维生素和矿物质维生素D维生素B6和维生素E．然而，这些补充剂中的镁可能仍然是氧化镁，这不是最容易被吸收的形式。你也会发现含有苹果酸镁和甘氨酸镁的补充剂。没有泻药作用的氯化镁也以这个价格很常见。

超过每片0.25美元镁补充剂通常包括许多其他维生素和矿物质，是为增强运动能力或其他特定目的而销售的。这些补充剂中的大多数都含有与较便宜产品相同数量的镁。

提示

• 补充镁可能会有一些副作用，包括腹泻、腹部痉挛和呕吐。然而，适当的剂量，这些副作用中的许多是可以减少或消除的。

• 镁在细胞能量生产中起着核心作用。这就是为什么缺镁经常会导致慢性疲劳。吸收率高的镁补充剂有助于消除疲劳。

• 过多的钙会阻碍镁的吸收。如果你已经在服用维生素a，和你的医生谈谈钙补充剂以确保你能够吸收镁补充剂。

常见问题解答

问:谁需要补充镁?

一个。一般来说，饮食多样化的健康成年人不需要镁补充剂。如果你的身体状况或问题导致你失去太多镁或从饮食中吸收不足，你可能需要镁补充剂。某些药物也会导致镁的过度流失。像糖尿病这样的疾病，如果处理不当，会通过尿液导致镁的流失。酗酒也会导致镁缺乏。吸收问题可能发生在手术或腹部手术后，以及克罗恩病等情况。如果你认为你可能有镁缺乏的风险，和你的医生谈谈。

问:有没有镁补充剂不是药片形式的?

一个。镁也以泻盐或镁片的形式出现，严格意义上说，这并不是补充剂。在这种情况下，镁被用来治疗肌肉酸痛或用盐或镁片浸泡在浴缸中受伤。外用镁注入面霜也用于治疗酸痛或肌肉局促。

问:所有形式的螯合镁都比非螯合镁好吗?

一个。大多数螯合形式的镁更容易被身体吸收。然而，一些螯合形式的镁在补充形式时与氧化镁结合。这种组合可能会误导人，因为氧化镁很难被身体吸收。一定要仔细阅读镁补充剂的标签。