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没有得到足够的阳光对你的整体健康是毁灭性的。无论你的情绪是比平时低一点，还是深陷抑郁，光治疗灯可能会有所帮助。光疗灯影响大脑中与情绪和睡眠有关的化学物质，可以减轻季节性抑郁症的症状。
当考虑使用光治疗灯时，强度是你的首要考虑因素。灯光越亮，你的疗程就需要越短。灯箱滤除有害的紫外线也很重要，紫外线会伤害你的皮肤和眼睛。对你来说，理想的光线应该足够大，足够有效，但又不能太大，不适合你的环境。
光疗灯通常被推荐给那些经历某种季节性抑郁症的人。主要类型是SAD，或季节性情绪障碍，是一种临床抑郁症，症状通常在9月到1月之间的某个时候开始，在4月或5月白天变长时消失。典型症状包括悲伤、喜怒无常、疲劳、体重增加、易怒和难以集中注意力。
北美有近1080万人患有SAD。如果你经历了一种较温和的季节性抑郁症，它被非正式地称为“冬季抑郁症”。症状与SAD相似，但没有那么严重。在北纬地区，多达25%的人患有某种类型的冬季抑郁症。
大约75%的患有SAD或冬季忧郁的人是女性。SAD通常在你20岁出头的时候开始，但它也可以在青春期开始。它也被认为是一种遗传疾病，所以如果你的家庭成员有这种疾病，你也可能会有。
除了SAD和冬季忧郁，光疗灯还可以帮助治疗时差反应、睡眠障碍、非季节性抑郁症，甚至痴呆症。
光疗法通常包括一个装有荧光灯的盒子或灯，模拟自然的室外光线。光的最低强度通常为2500勒克斯，这与阴天的强度相同。
使用这种灯时，你可以把灯放在靠近你坐着的地方，确保它对准你的眼睛。不过，你不应该直接盯着光线看;最好把灯的位置调高一点，让它从一个稍高的角度照到你的眼睛。
灯光照射在视网膜上，神经冲动被传递到松果体，提高血清素和其他神经递质的有效性，这有助于改善你的情绪。你应该在灯光旁坐15分钟到3个小时，才能看到效果。使用者通常在2到4天内就能体验到光疗的效果，但你通常需要长达3周的治疗才能获得全部效果。
光治疗灯有各种各样的尺寸，从小型的桌面型到较大的箱式灯。
选择合适的尺寸主要是个人喜好的问题。有些用户不喜欢又大又笨重的盒子，但那些表面积大的盒子通常意味着眼睛能更好地暴露在阳光下。
如果你选择的光治疗灯太小，可能就没有那么有效了。
光治疗灯的强度是预测效果的主要因素。光的强度是以勒克司为单位来测量的，它描述了人眼所能感知到的光的亮度。
光疗灯的亮度通常在2500到10,000勒克司之间。
作为参考，家庭照明的平均额定值是50勒克司。
说到光疗灯，最常见的错误就是买的灯不够强烈。我们的专家劳伦提到，“我看到人们买的灯不够强。建议使用10,000勒克斯勒克斯作为最快的治疗方法。”
更强烈的灯光通常有更高的价格标签，但你的治疗疗程会更短。
使用10000勒克斯的台灯，你通常每天只需要使用15到30分钟。
使用8000勒克斯的台灯，每天试着使用45到60分钟。
使用2500勒克司的台灯，你每天的练习时间应该是1到2小时。
一些光疗灯利用全光谱光，而另一些则采用广谱光。
全光谱光的特征是波长从红外线到近紫外线，所以它们往往有蓝色的光。广谱光不含紫外线，呈白色。
任何一种类型的光都可以用于治疗灯，但正如我们的专家劳伦警告的那样，“如果使用全光谱灯泡，请确保紫外线被过滤掉。”这是因为紫外线会灼伤和损伤皮肤，这是没有人希望他们的治疗灯产生的副作用。
这不是一个必要的功能，但你的光治疗灯上的内置计时器可以派上用场。
计时器可以跟踪你的会话时间，所以你不必自己计时。
如果你的医生想要精确的数字来记录你在灯光下度过的时间，计时器也可以更容易地提供准确的记录。
光疗灯的价格根据它们的强度和大小而有所不同，但你通常可以在两者之间支付30美元和200美元。
对于一个小巧，2500勒克司灯，你通常可以期望花之间30美元和40美元。
对于一个小，7500到8000勒克斯灯，期待付出之间45美元和65美元。对于一个更大的灯与7500至8000勒克司，你通常会支付70美元和90美元。
小，10000勒克斯灯具成本之间75美元和100美元,而更大的10000勒克斯灯在中间运行100美元和200美元。
如果你正在考虑使用光疗灯，先和你的医生谈谈，确认这对你来说是一个好的选择。
早上最好使用光疗灯。从20到30分钟开始，看看它是否能改善你的情绪。如果你感觉不到效果，可以增加到每天早上一个小时。
你应该把光疗灯放在离眼睛大约两英尺的地方。如果你的灯较弱，比如2500勒克斯的灯，你可能需要坐得离它近一点。
为了观察光疗的效果，一致性是最重要的。从秋天开始到冬天，每天都要使用你的灯，以确保它尽可能有效。
如果你正在服用对阳光更敏感的药物，比如锂、褪黑素、治疗痤疮的药物如异维甲酸和某些抗生素，就不应该使用光疗灯。
问:使用光疗灯有副作用吗?
一个。使用光疗灯的副作用通常很小。然而，一些用户在第一次使用这种灯时可能会感到头痛、焦虑和紧张。副作用通常在几天后就会消失，但你可以通过缩短疗程来减少出现副作用的几率。如果你有眼部疾病或其他视力问题，在使用这款灯之前，你应该咨询眼科医生。
问:你在家里使用更亮的灯泡能达到与使用光治疗灯类似的效果吗?
一个。在你房子周围的灯具和其他固定装置上使用明亮的灯泡不会提供与光治疗灯相同的效果。这是因为你必须保持与光线的适当距离和方向，才能体验到治疗的好处，而且通常不可能以适当的姿势在必要的时间内停留在非治疗装置的前面。
问:你会盯着光疗灯接受治疗吗?
一个。不。事实上，你不应该直接盯着灯的光看，因为这可能会导致角膜或视网膜损伤。灯的位置应该是这样的，这样它就可以从一个稍高的地方照到你身上。
