购买指南最好kettlebells

得到的形状需要一个承诺,但让它每天去健身房可以是困难的。当然家庭健身器材提供了一个有效的锻炼和坚持锻炼的目标变得更简单——kettlebells肯定在家里锻炼方案。与跑步机或椭圆,kettlebells可能不会成为一个眼中钉在卧室的角落里,仍然提供一些惊心动魄的训练。他们比相同重量的老手,多才多艺,所以您可以创建一个适合您的特定的锻炼的健身目标。

购买kettlebell可能并不困难,但实际上许多因素影响该设备适合你的锻炼计划。找到合适的模型意味着知道什么材料去寻找,什么类型的处理最好的满足您的需求,和适当的重量给你最好的锻炼。有这么多的选择,选择理想的kettlebell无疑是一个挑战。

kettlebells的好处

如果你还没有与kettlebells工作过,你可能不知道的所有内容。有很好的理由,为什么他们成为近年来流行的锻炼工具。

首先,kettlebells可以提供令人难以置信的锻炼。摇摆时,您可以迅速提高你的心率和燃烧每分钟20卡路里,这通常是比你在健身房做有氧运动类。最重要的是,他们实际上把最好的有氧运动和力量训练锻炼所以你永远不需要在两者之间做出选择。

如果你有疼痛关节问题,kettlebells也往往对身体更容易。锻炼利用光滑,摆动转换你的肩膀,手肘,膝盖不要把尽可能多的打跳训练。Kettlebells可以工作到各种运动形式,,所以你可以使用它们以力量和力量训练,以及与传统的有氧运动,如跑步。

最重要的是,kettlebells在家里不要占用太多的空间。你不需要为板凳或杠铃设置在你的窝或推你的跑步机在一个角落里你的客房。你可以轻松地藏匿kettlebells衣柜或床下,你仍然得到相同的剧烈运动你会得到一个五分钟的冲刺。

Kettlebell注意事项

材料

当采购kettlebells时,你通常有两种材料之间做出选择:铸铁和乙烯。

正如它们的名字所暗示的,铸铁kettlebells是由坚实的铸铁。因为它们只包含一个材料,他们倾向于提供最准确的重量测量。铸铁模型也非常耐用,所以你可以相信你的设备将会持续数年。

乙烯kettlebells也特性铸铁,但金属涂有一层塑料保持体重的破坏你的地板是否下降。然而,乙烯基涂层容易开裂和剥落,kettlebells的重量是不准确的,因为下面的铁可能包含漏洞,充满了另一种物质。在这种情况下,铃声不精确匹配的重量测量显示。

建筑材料

Kettlebells通常在两个方面:通过整体铸件或两件套组装。

整体铸造,处理和球kettlebell实际上是一个连续的块。这意味着你不必担心球掉当你摆动kettlebell。

两件式装配,处理是一个单独的一块,连着kettlebell的球。结果,处理不一样安全的整体组装,这意味着有可能处理可以提前或中断。

处理

处理层

当kettlebells铁铸,seam是离开处理中心的底面。如果缝不治疗,它可以不舒服的握柄。

高端品牌将文件seam创建一个平滑,甚至表面。廉价kettlebells通常没有缝移除,这让一把锋利的边缘,可以减少皮肤当你控制处理。

总觉得在背面处理购买kettlebell之前。如果你觉得一个粗略的,提高缝,最好尝试另一个模型。

直径和宽度

kettlebell大小的处理可以产生很大的不同是多么舒适。

一般来说,kettlebell的直径的处理将增加体重上升。例如,磅kettlebell将处理一个直径小于16磅kettlebell。小铃铛一般会有一个直径约30毫米。重的钟声将直径约38毫米。

使用你的手的大小作为指导当考虑kettlebell处理直径。更大的你的手,你所需要的更大的直径。

注意处理的宽度也。一些练习可能需要将你的两只手在处理,所以你不想要配合太紧或不舒服。大多数kettlebells增加处理的宽度随着体重上升,但你可以找到一些铃铛与扩展过去的球在一个v字形的处理对小排量车型。如果你有大的手,寻找这种类型的kettlebell。

处理完成

虽然大多数kettlebells是由铸铁或vinyl-coated铸铁,其处理可用在几个不同类型的完成,包括裸露的铁、釉质、粉末涂料、塑料。

• 裸露的铁处理大多数竞争kettlebells,所以他们的标准。裸露的铁提供了一个良好的控制,所以你不必担心设备飞出你的手。

• 粉末涂料甚至有一个粗糙的纹理,所以这种类型的完成是一个不错的选择如果你发现你的手非常锻炼期间出汗。

• 搪瓷处理有一个顺畅的完成,但他们仍然运转良好。

• 乙烯基处理是最好的避免因为他们不提供良好的抓地力和有裂纹的倾向和皮。

Kettlebell重量

一旦你选择了一个kettlebell材料,建筑,和你喜欢处理,最重要的问题答案是什么尺寸。

Kettlebells可用重量范围从5到88磅。适当的大小适合你取决于你的健康水平和类型的锻炼你会做什么。

一般来说,一个女人是否老非常活跃应该开始与5磅15磅。一个人在类似的条件应该选择16磅26-pound kettlebell。

女性平均形状,重量训练经验,最好开始15磅25磅大小。男人平均形状应选择kettlebell 26到35磅之间。

一个女人是非常合适的,有大量的经验与重量训练应该购买kettlebell 26磅和35磅之间。对于一个非常适合的人,从35磅kettlebells 53英镑应该工作得很好。

Kettlebell定价

当谈到健身器材,kettlebells电脑桌的选择之一。一般来说,他们从10美元到30美元。

如果你想要一个非常舒适的做工精良的kettlebell控制和将站起来高强度的训练,选择一个模型近似需要花费25到28美元。

如果你是刚刚开始kettlebells和不确定,你要喜欢运动,从一个廉价的选择,一个约11美元升级,一旦你知道你坚持锻炼。

技巧和有趣的事实

• 有很多single-kettlebell练习。从一开始,然后工作到two-kettlebell练习。

• 虽然kettlebells可以提供有效的有氧运动锻炼,他们也导致长期厌氧燃烧在你完成你的日常生活。

• kettlebell锻炼通常每分钟燃烧大约20卡路里,这是相当于6分钟一英里的速度运行。

• 锻炼,中国的少林和尚举起大挂锁,现代kettlebells非常相似。

常见问题解答

我需要问:多少kettlebells ?

一个。如果你刚开始接触kettlebell锻炼,最好是坚持一个钟。一旦你掌握利用单个kettlebell练习,可以进步到那些需要两个相同的重量。然而,它是一个好主意kettlebells在几个不同的权重,这样你就可以锻炼规模向上或向下,这取决于你的目标。

什么肌肉你能与kettlebell例行工作吗?

一个。从重量训练的角度来看,kettlebells可以针对大多数的几大主要肌肉群。根据你的程序,你可以找出你的背部,肩膀,手臂,abs、臀部,臀部,斜和/或腿。

问:你应该多久kettlebell一起工作吗?

一个。常规的频率将取决于你的锻炼强度,所以这是一个好主意咨询师或健身专家的建议。然而,由于kettlebell可以找出整个身体,休息是很重要的所以你的身体有时间恢复。一般来说,每隔一天锻炼是一个很好的平均强度程序对于初学者来说。