购买指南最好补充酮

限制性的本质低碳水化合物、高脂肪酮的饮食可以让你某些维生素和矿物质缺乏的危险。过渡到一个酮饮食时,您可能会遇到所谓的“酮流感,”你失去了水,,,重要的电解质。幸运的是,酮补充电解液的配方,以缓解这种转变。其他酮补充剂是为了提高有益的饮食,增加你的能量和支持减肥。甚至一些酮补充剂提供外源性酮来帮助你回到酮症,你的身体是否产生酮。这些补充剂可能会在粉末或药丸。

所有这些选项可能听起来压倒性的如果你刚刚开始一个酮饮食,这是很困难的事情!我们得到它,来这里是为了帮助你整理所有不同类型的酮补充目前市场上,选择那些最适合你。

如果你是一个酮老兵,看看我们前五名酮补充剂,这对于质量和价格我们审查。如果你是新到这的饮食方式,下面我们的导游会告诉你所有你需要知道的关于补充酮饮食。

什么是酮饮食?

酮饮食是一个流行的饮食包括减肥的好处,增加能量,并降低炎症,以及其他健康声明。它涉及一个大幅减少碳水化合物的摄入量(日常饮食降至5%),强调大量摄入健康脂肪(75%的饮食)。蛋白质是允许适度,在20%。这些比例迫使你的身体进入酮症的代谢状态,肝脏脂肪摄入增加转换成“酮”,用作燃料。简而言之,你的身体燃烧脂肪,而不是糖(碳水化合物)。

在这个低碳水化合物,脂肪饮食、某些食物,你可能认为健康是大禁忌。香蕉,例如,包含所有的净碳水化合物允许你一天在一个严格的酮饮食。然而,他们也含有大量的钾,一个重要的电解质,规范化的血压和心率。你会看到一个相当大的一部分酮补充剂可用含有电解质。

服用酮补充剂在酮饮食是一个好主意如果你想:

1. 减少酮流感症状引起的电解质损失

2. 填写营养缺口限制某些水果和含淀粉的蔬菜

3. 促进/提高酮饮食的健康福利,提高认知功能、运动性能、和减肥

类型的酮补充

酮补充并不是一刀切。有不同类型的补充,目标不同的需求。这是一个故障提供的各种类型的补充剂。

• 电解质:酮饮食时,它有可能成为缺乏钾、钠、镁、钙和/或由于限制的食物可以吃。这些矿物质,也称为电解质,是非常重要的功能你的神经系统和肌肉功能,等等。肾脏将会把多余的水分和电解质丢失在这个过程中需要补充,特别是当你刚开始低碳水化合物饮食,以补充电解质酮也会减轻“酮流感”这种电解质损失而导致的症状,如脑雾、头痛、疲劳、和便秘。

• 7-oxo-DHEA:也被称为7-keto-DHEA,脱氢表雄酮的含氧代谢物——用更简单的术语来说——一种激素,加速你的新陈代谢,增加瘦体重和肌肉。你的身体自然和丰富生产脱氢表雄酮,所产生的“父母激素”等其他荷尔蒙雌激素和睾丸激素,但这种形式不应该转换。如果你在一个酮饮食减肥,这个补充可以帮助提高减肥。

• BHB和其他外生酮:酮饮食的存在理由是把你的身体进入酮症的代谢状态,它产生酮身体可以使用燃料。那么,为什么不选择一个快捷方式,采取酮吗?外部酮通常由beta-hydroxybutyrate (BHB)“盐”,将帮助您更快地回到酮症,收获好处,如增加能量,更好的专注,对锻炼更多的能量,体重减轻。一定要选择一个“酮清洁”补充如果选择这条路线,即糖和无碳酸。

• 未经中华人民共和国交通部油:“碳链甘油三酯”(MCT)是一种健康的脂肪中发现椰子油和棕榈油。在液体或粉末形式,这是一个受欢迎的补充酮的追随者,因为燃料的身体可以使用它,而不是储存脂肪。如果增加能量和你的健康目标是认知功能的饮食,你会疏忽了MCT油添加到你的日常宏。

• 谷酰胺:这一重要氨基酸双打作为一种抗氧化剂,可缺乏酮饮食低在水果和蔬菜上。锻炼还可以减少谷氨酰胺商店,这是一个理想的补充对于运动员和激烈的有氧运动类型建立这些运动后的水平。

• 酮类的蔬菜:如果你不喜欢吃甘蓝和其他绿叶蔬菜,你可以使用绿色粉末形式。蔬菜补充提供微量营养素和抗氧化剂,特别是缺乏酮饮食。

• 酮前:很难鼓起足够的能量去健身房锻炼,但当开始一个酮饮食,达到健身目标可以额外的挑战。酮前粉末可能含有咖啡因的绿茶pep添加到您的步骤或成分帮助建立肌肉。他们通常包括BHBs、电解质和MCT油引导——当然有一个超级低净碳水化合物含量。

• 酮胶原蛋白:受欢迎的酮和化石爱好者是补充胶原蛋白。然而,许多胶原蛋白粉会踢你酮症。酮胶原蛋白减少食草蛋白质与MCT石油粉减缓胶原蛋白的吸收,所以它不会立即变成葡萄糖。
  

粉末与药

酮补充进来粉状或药片。药物胶囊,3,和平板电脑,这取决于制造商。

• 粉末制定混合成水或饮料,像果汁,甚至是一些食物。高质量粉应该容易混合和溶解成热的和冷的饮料没有凝结。粉末经常结合不同类型的酮supplementation-for实例,一个粉可能包含BHB盐,MCT石油,和电解质,而一颗药丸可能只含有电解质的补充。

• 药片胶囊或片剂形式比粉更方便,尽管他们更有限的成分包含。然而,如果您的目标是特定问题而酮饮食这些更划算的粉末倾向于运行20 - 30美元超过药。MCT油软胶囊形式也可以来。

特性

• 口味:酮粉有多半的香味。无论你的口味,你可以找到匹配的味道,从基本的香草摩卡有趣的味道像冰棒或果汁!味酮粉大多是无糖和低碳水化合物,坚持酮饮食,但也无妨双重检查标签。如果你喜欢吃甜食,选择一个与甜菊糖甙,天然甜味剂,代替人工甜味剂。

• 苹果醋(无环鸟苷):有些酮药片含有苹果醋,研究表明增加酮症。

• 咖啡因:酮粉和药片含有咖啡因可以帮助你通过与“酮流感相关的疲劳。“咖啡因通常来自绿茶。虽然咖啡因是允许酮饮食,一些身体比其他人更敏感的兴奋剂。如果咖啡因让你太紧张,有很多补充剂没有它会增加你的能量。

价格

酮补充剂以药片形式往往是最合理价格的。他们可以花费11美元一瓶MCT - 3。然而,大多数药定价在20到29美元的范围内。补充电解质和7-Keto脱氢表雄酮属于这桶价格。

酮补充剂以粉末形式在中等价位范围从30美元,上升到39美元。很多这些collagen-based补充剂或特定轴油粉末。

高端酮粉分为50美元到70美元不等的价格范围。这些通常包含BHB并结合其他酮补充剂。

提示

• 如果这是你第一次使用酮补充,从小事做起,逐渐增加的推荐剂量。就像开始一个酮饮食,补充酮开始有一个适应期。

• 运动员在生酮饮食可能受益于服用补充剂来提高他们的表现,对抗疲劳,增加肌肉质量和一水肌酸一样,支链氨基酸(BCAA) beta-hydroxy beta-methylbutyrate (HMB) beta-alanine和咖啡因。

• 如果你体验恶心和/或腹泻而过渡到生酮饮食,你可能需要帮助消化脂肪和增加,在某种程度上,蛋白质摄入量。尝试采取与每顿饭消化酶,帮助分解多余的脂肪和蛋白质。

• 酮类的许多追随者可以受益于服用ω- 3脂肪酸,司空见惯补充剂不酮特定。omega - 3脂肪酸帮助保持健康的平衡(ω- 3脂肪酸ω- 6)与你的消费增加脂肪酮。

常见问题解答

问:什么是最好的补充帮我进入酮症吗?
一个。外生酮补充,比如包含BHB盐,将有助于推动你的新陈代谢系统进入酮症通过引入酮血液。粉末会比药物更有效。MCT油也可以通过增加脂肪摄入量,从而增加酮水平,帮助你保持酮症。

问:我是一个运动员酮饮食开始。我需要知道的关于补充什么?
一个。作为一个运动员,你面临更大的风险,电解质耗竭或不平衡,因为出汗量。特别是在前几周的过渡到酮饮食,你可能想要把酮补充电解质。你可能还想考虑轻运动在此期间您可能经历明显的疲劳。然而,有享受酮粉会帮助提高你的能量的锻炼和帮助肌肉恢复。这些可能含有电解质。