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对于跑步者来说，水合溶液从多瓶皮带到水合包应有尽有。如果弹跳皮带和沉重的背包不适合你，可以考虑用手提水壶代替。手持式跑步水瓶适合长跑和短距离跑步，比水袋更容易清洁，而且不需要像皮带那样重新调整。
手持跑步水瓶并不适合每一个跑步者，但对于初学者来说是一个可靠的选择，因为它们通常相当实惠，适合各种各样的训练距离。虽然在短短5公里内，一个水袋可能会让人感觉过度劳累，但在几英里或更长时间内，手持水袋同样有效。
我们的购买指南包括你需要知道的一切，为你的下一个训练周期选择最好的手持跑步水瓶。你会发现在购买新瓶装水时需要考虑的因素，以及一些防止脱水的补水技巧。关于我们最喜欢的五种手持自来水瓶，请参见上面的矩阵。
舒适:手持设备对你来说是否舒适在很大程度上取决于个人喜好，但许多跑步者发现这种选择比腰带或沉重的背包更自然。
储存:虽然手持设备装不下水袋，但大多数设备都有一个带拉链的口袋，足够装下手机、钥匙和一两个凝胶。
可定制的:选择不同大小的瓶子，根据你跑步的长度和努力程度携带一个或两个瓶子。
极简主义:一个带拉链的口袋和一个瓶子:这就是掌上电脑的全部。如果你想少带一些东西，这种水合溶液是一个很好的选择。手持设备更小的外形和更小的存储空间也使你不太可能过度打包并使自己超重。
Chafe-free:带垫的手带通常很容易调节，与腰带或背包或背心上的带子相比，不太可能擦伤。
重量轻:当然，一旦装满液体，瓶子有点麻烦，但与其他水合溶液相比，瓶子是相当轻的。一旦你喝光了瓶子里的水，你就不用再拖着沉重的负担到处走了。
便宜:手持设备是最便宜的补水工具，所以如果你是跑步新手，或者你在训练中尝试不同的补水计划，手持设备应该是你首先尝试的产品。
加强:当你跑步的时候，手里拿满水瓶会很自然地锻炼你的上半身。
易于补充:不像膀胱需要耍点花招才能装满，手持设备只需几秒钟就能装满。
快速访问:你不必摆弄从皮带装置中取出瓶子或用手持瓶子将管子送到嘴里。水就在你的指尖。
并非所有人都适用:不是每个人都觉得手持自来水瓶舒服。如果你觉得这些瓶子很尴尬，再多的说服也不会改变你的想法，没关系!
重量分布不均:除非你带着两个瓶子，并以完全相同的速度吸干每一个瓶子，否则你一定会遇到一些不均匀的情况。一只手可能会累了，你可能需要在跑步时换胳膊。
有限的能力:瓶子的大小各不相同，但与带膀胱的水合包不同的是，你手中能携带的水量是有限制的。
不同的跑步者需要的水分有很大的不同。在这方面没有单一的处方可以遵循水合作用．人们有不同的排汗率，他们出汗的方式也不同——例如，有些人是咸毛衣，需要以比其他人更高的速度补充电解质。在一段特定的距离内，你需要多少水，这是没有正确答案的。在寒冷的天气里，你需要喝的液体量可能比夏季训练高峰期所需的量要少得多。在选择手持式自来水瓶的尺寸时，要考虑到你个人的补水需求。
也就是说，更长的努力，更高强度的跑步，在炎热的天气里锻炼总是需要更多的水分。在选择手持瓶时，看看你即将进行的训练日历，弄清楚你需要携带多少液体。考虑到在跑步过程中你可能需要尝试不同的水合血管，特别是如果你是跑步新手或跑一定距离。短途跑步时你可能更喜欢手持设备，周末长距离跑步时你可能更喜欢带瓶子的背心。如果你喜欢带着一个瓶子跑步，考虑一下在哪里可以找到可能的加油点，或者考虑在家附近的环形路线是否最有意义。
手持式自来水瓶的容量约为6至20盎司。你可能会发现一些超出这个范围的选择，但通常手持的最高半升。从那以后，手拿水开始变得不舒服。
一般来说，手持式的水瓶有一个带子，这样你就不需要在整个跑步过程中紧紧抓住瓶子了。大多数设计都有一个收纳袋，你可以把手机、钥匙、蛋白质棒，以及其他跑步时需要携带的小配件。确认口袋足够宽敞，可以装下你平时的跑步用品。如果你跑步时总是带着手机，检查一下尺寸是否合适，特别是如果你的手机比较大的话智能手机．
手持背带可以防止你在跑步过程中手累的时候掉瓶子。如果可能的话，选择可调节的背带，因为背带会随着时间拉长。
不要冒着丢失钥匙的风险，在你跑步的时候上下推着水瓶。选择有拉链口袋的款式，除非你的其他地方有可以存放贵重物品的地方，比如你的跑步紧身衣上有拉链口袋。
填充物很舒服，但过多会降低透气性，让你的手出汗。
不是所有的瓶阀都是一样的。虽然防漏阀的设计是为了防止泄漏，即使是在使用时，你可能不喜欢用这种类型的瓶盖提取液体所需的额外努力。流行上衣是最容易使用的，但也比其他设计更容易漏水。对于一些瓶子，你只是倒着挤，而瓶子是倒置的，但意外的喷射是可能的。根据您的喜好进行选择，因为没有适合每个人的完美阀门设计。
如果你想在水中添加电解质粉或盐丸，可以用洗碗机清洗的瓶子特别方便。如果瓶子容易清洗，你就会更频繁地使用它。
厚的双层瓶身可以在热饮时保持液体的凉爽，但这并不是什么神奇的设计。最终，冷水会变暖，更厚的设计也意味着瓶子更重。
而你可以找到便宜的手持瓶子低于20美元比如，专门为跑步制作的高质量瓶子会让你花钱至少30美元．
价格取决于瓶子的容量。一瓶容量更大的酒通常价格更高。特殊的技术，如特殊的阀门设计或绝缘，也提高了价格。
坚持使用专业跑步品牌的手持跑步水瓶。这些公司通常会花很多时间来开发他们的产品，并不断改进之前的设计。
下面是一些补水的小技巧，你可以在下次跑步前记住:
在一个炎热的夏天跑步的前一晚，在水壶里放满一瓶水冰箱．冰可以保持你的水是冷的，并且在你跑步的时候融化，帮助你降温。
补水不仅仅是喝足够多的水。当我们出汗时，我们也会失去需要补充的电解质。有很多产品可以帮助你补充电解质，包括运动饮料、电解质粉和盐片。
不要紧紧抓着你的瓶子。利用你的手提自来水水瓶上的手带来减少你上半身的肌肉疲劳和紧张。
比赛当天携带你的手持瓶子。如果你一直在训练中使用它们来补充水分，不要在你的大日子里突然改变它们。
对于那些觉得水的晃动声很烦人的人来说，柔软的烧瓶是很好的选择，但自由形状的设计可能需要一点时间来适应。
一个。试着在跑步的时候经常交换手臂，这样你就不会总是把瓶子放在一边。你也可以试着用小一点的瓶子，并在路上找一个地方补充。如果你仍然感到不适，考虑尝试不同的补水选择。
一个。绝对的!手持瓶很容易在比赛辅助站补充。然而，在长时间的训练中，你可能需要找到一个补充的位置。另外，考虑在不同类型的跑步或不同的路线上使用多种补水选择。
一个。如果你的奶瓶可以用洗碗机清洗，那就把它放在上面架为了彻底的清洁。如果没有，用钢丝刷清理角落和缝隙。有些带子是洗衣机但如果情况不是这样的话，洗手也能起到作用。清洁后一定要彻底擦干带子和瓶子。
