在经过密集的研究过程以缩小我们在这一领域的顶级产品的短列表后，我们测试了Theragun波浪滚轮，以确保它值得我们的推荐。在专家的指导下，我们花了几个小时来研究重要的因素，并测试验证制造商的声明。
专业运动员知道运动后按摩的好处。按摩不仅能加快恢复时间，还能帮助放松紧绷的肌肉，改善循环，释放紧张，增强柔韧性，帮助消除积聚的乳酸。它还有助于放松，也是在艰苦锻炼后对自己的一种奖励。
按摩滚筒是一种方便的方式，每个人都可以享受这些好处。一个方便，便宜的附加到您的家庭健身设备，他们被用于自我按摩，给每天的运动员带来这些好处。
圆柱形的泡沫滚轮看起来很像人类大小的擀面杖，有各种各样的尺寸和类型，方便方便的自我按摩。我们已经看了主要类别中的各种最好的滚轮——光滑的，脊状的，子弹状的，提供更深层次的组织按摩。万博manbext在线登录有些是旅行专用的，所以你可以在路上做按摩。
无论哪一种最适合你，找一个制作精良，不会变平或退化多次使用后。
泡沫辊的直径约为6英寸，长度为几英尺。它能做什么，你如何使用它?让我们找出答案。
当你做一些自由体操和体重训练时，泡沫滚轮可以帮助你提高运动水平。例如，躺在泡沫辊上做仰卧起坐会使你的核心肌群更加强壮。用手在泡沫滚轮上做平板支撑或俯卧撑会使它们更具挑战性。
泡沫辊可以兼作瑜伽道具。当你在做某些姿势时需要一些帮助时，泡沫辊可以提供额外的平衡，并将你必须伸展的距离减到最小。
运动前后伸展身体可以减少肌肉酸痛，减少受伤的几率。在网上快速搜索一下，你就会发现大量的泡沫滚轮拉伸和练习，用于你的热身或冷却程序。
自我肌筋膜释放——也被称为“触发点释放”或“泡沫滚动”——是一种自我按摩，旨在消除皮肤下方筋膜层的粘连。这些粘连可能是由于肌肉过度劳累引起的，而且会很痛。通过用你的体重在泡沫辊上向各个方向滚动，你对粘连施加压力，从而释放它们。
下面是自我肌筋膜释放的一些好处:
提高灵活性和活动范围
缓解肌肉疼痛
通过增加血液流动促进运动后的恢复
有助于防止受伤
减少运动后的酸痛
缓解肌肉紧绷和打结
泡沫辊的长度从12英寸到36英寸不等。
较长的泡沫滚轮最适合运动，较短的可能不足以支撑你的整个身体。
较短的泡沫滚轮更容易操作按摩。如果你想带着你的泡沫滚轮去健身房，它们也更方便携带。
从柔软到特别牢固，泡沫辊可在各种密度。选择适合你的密度是很重要的。
太软的泡沫辊不会有效地释放你的触发点或按摩到组织深处。太硬的泡沫滚轮可能会导致疼痛和擦伤。
一般来说，如果你是泡沫滚动的新手，最好从较软的一面开始，一旦效果不那么好，就从较硬的一面开始。
一些泡沫滚轮是光滑的，而另一些则有肿块、凸起和隆起。
有质感的泡沫滚轮主要是为按摩而设计的，特别是如果你想深入筋膜和肌肉来缓解疼痛，消除打结和粘连。
如果你主要是为了锻炼或者只是想做轻微的按摩，那么光滑的泡沫滚筒是最好的选择。
泡沫辊有三种主要材料:聚乙烯(PE)，乙烯醋酸乙烯(EVA)和膨胀聚丙烯(EPP)。
体育辊可以广泛获得，价格也相当实惠。它们作为第一个泡沫辊是很好的，因为它们通常是较软的一面，但它们往往不是非常耐用和持久。
轻质、耐用伊娃辊减震性能。它们通常是中等结实的，但如果你想要结实或特别结实的泡沫辊，你也可以得到高密度的EVA。
EPP是一种较新的材料，耐磨性强，密度特别高。这些泡沫辊非常耐用，但对一些用户来说可能太硬了。
遵循这些建议，你将在不知不觉中与最好的人打交道:
如果你碰到一个地方滚动起来很疼，从离那个地方几英寸远的地方开始，而不是直接在那里滚动。
要释放粘连，你应该相当缓慢地滚动问题区域，而不是快速来回。
泡绵是一种非常有效的热身运动。
你只需要花20到30秒在每个温柔的地方。如果你花10分钟试图解决一个结，你可能会造成更多的伤害。
如果你不确定你使用泡沫辊的方式和技术是否正确，可以参考使用手册，观看一些教学视频，或者预约私人教练。
即使你不经常运动，泡沫辊也能很好地放松你的身心，就像定期按摩一样。
一般来说，泡沫辊是相当实惠的。但它们的成本取决于类型、长度、材料和密度。
光滑的泡沫辊往往比有质感的品种更便宜，但你仍然会发现价格差异很大。
有质感的泡沫辊通常比光滑的泡沫辊更贵。
体面的模特起价约为15美元而且成本可能高达80美元．
除非你是一个忠实的运动员，否则你不需要一直到价格区间的顶端，但如果你想要一件高质量的物品，就不要低于15美元。
一个。根据你计划如何使用泡沫辊，你可能需要不止一个。例如，你可能想要一个长而光滑的滚筒用于锻炼，而一个短而有质感的滚筒用于按摩。
一个。对于泡沫滚轮，颜色并不完全是为了美观。白色和彩色的泡沫辊是由低密度泡沫制成的，这对那些想要更柔软的辊的泡沫辊的新手来说更好，这可能不是那么耐用或持久。黑色泡沫滚轮由高密度泡沫制成，耐用，非常适合想要更强烈按摩的人。然而，这些滚轮可能会给新手带来痛苦。
