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鱼是omega-3脂肪酸的极佳来源，这种必需脂肪酸有助于促进心脏健康。然而，并不是每个人都经常吃大量的鱼，这样做也会带来健康问题。这就需要鱼油补充剂了。
补充剂以方便的胶囊形式提供相同的omega-3脂肪酸，你可以每天服用。近年来，这种鱼油非常受欢迎，但随着越来越多的制造商加入鱼油的大潮，从劣质的仿制品中挑选出优质的鱼油变得越来越难。一些不道德的制造商误导消费者他们的补充剂中omega-3的含量，有些甚至把变质的产品放在商店货架上。
鱼中的omega-3脂肪是人体无法制造的脂肪酸，所以我们必须通过饮食来摄入。这些脂肪对我们的身体有各种各样的好处，包括降低血压和降低患心脏病的风险。然而，如今很少有人仅通过饮食就能获得足够的omega-3脂肪酸。
部分原因是鱼类经常被汞或其他有害物质污染，这些物质会导致严重的健康问题，超过脂肪酸的益处。
服用鱼油补充如果你不愿意吃更多的鱼，在你的饮食中添加更多的-3脂肪酸是一个简单的方法。这些补充剂可能含有与鱼类相同的污染物，但信誉良好的制造商确保他们的产品在上架前经过净化。
如果你的鱼油不是纯净的，你可能会得到和鱼油中经常发现的相同的污染物鱼今天。摄入过多会导致一系列健康问题，所以确保你选择的鱼油是纯的很重要。
独立的测试:你不能总是指望制造商在这一点上诚实，所以你会想要使用经过独立实验室测试纯度和效力的产品。美国药典(USP)和国家科学基金会(NSF)是两个认证补充剂的组织，你可能会在产品标签上看到其中一个印章。
分析证明:如果你在标签上没有看到任何独立测试的迹象，你可以向制造商索要分析证书(COA)。这应该显示准确的成分和数量，以及经独立实验室验证的补充剂中发现的任何污染物。如果制造商拒绝向您出示COA，您可能需要选择其他产品。
鱼油可以帮助减少体内的炎症，但如果油是腐臭的，它会产生相反的效果，甚至会导致更多的健康问题。远离闻起来像臭鱼的鱼油。这是石油变质的好迹象。
正确储存鱼油也是很重要的，这样你购买后鱼油就不会变质了。仔细阅读瓶子，看看是否需要鱼油冷藏．如果没有，把它储存在阴凉、黑暗的地方。过度的高温或阳光可能会导致胶囊更快地变质。
在考虑剂量时，有两个因素需要考虑。
每份omega -3脂肪酸:一份含有多少欧米茄-3脂肪酸?DHA和EPA是最受欢迎的omega-3脂肪酸，大多数鱼油补充剂都含有这两种脂肪酸。大多数专家建议每天至少摄入500毫克，有心脏病风险的人可能想要摄入更多。在服用鱼油补充剂之前咨询你的医生，这样你就可以找到适合你的剂量。
你还需要检查营养标签上的剂量，而不是市场宣传材料上的剂量。有时候，生产商在广告中会标明鱼油的毫克数——也就是整个鱼油的液体量——而不是补充剂中omega-3脂肪酸的含量。
每份胶囊数量:在考虑剂量时，你必须考虑的另一个因素是每次服用多少胶囊。每天服用两到三粒是很常见的。这种软胶囊很容易吞咽，但如果你有服用困难，可能仍然是一个挑战药片．
如果你关心环境问题，你可能想要寻找经过海洋管理委员会或类似组织认证的鱼油。这告诉你鱼油的来源是可持续的，公司没有采用任何有害的捕鱼方法来获取鱼油。这类认证通常会在产品标签上注明。
理想情况下，你的鱼油不会有太多味道。服用鱼油补充剂的一个常见问题是，它们会导致鱼腥味的打嗝。不幸的是，没有一个简单的方法来避免这种情况。你能做的最好的事情就是阅读客户评论，看看你正在考虑的补充剂有多大的问题。
在选择鱼油补充剂时，你要注意每天的价格，而不是整体价格。重要的是不要混淆每份的价格和每胶囊的价格。你通常需要服用不止一粒胶囊才能获得每日所需的omega-3脂肪酸。
大多数鱼油补充剂的范围大约是每份$0.20至0.50在美国，大多数价格在每份0.38美元左右。和大多数补品一样，价格高并不一定意味着产品更好。
重要的是要考虑价格和上面提到的其他因素，以确保你买到的是高质量的产品，能给你想要的健康益处，而没有你没有的副作用。
从小事做起。你可能想从每天一粒开始，不管规定的食用量是多少，然后从那开始慢慢增加。当你的身体不习惯吃太多鱼油时，会导致肠胃问题。
进餐时服用鱼油。在食物中服用鱼油补充剂可以减少日后鱼味打嗝的可能性。
试试液体补充剂。如果你在吃药方面有困难，可以试试液体鱼油补充剂。
问:服用鱼油有什么副作用吗?
一个。有些人在刚开始服用鱼油时，会出现轻度腹泻和胃部不适。如果这种情况发生在你身上，最好是稍微放松一下，直到你的身体适应了它，然后再增加剂量。一旦你的身体习惯了鱼油，副作用就会消失。如果没有，去看医生。
问:怀孕期间食用鱼油安全吗?
一个。是的。事实上，很多产前维生素都含有DHA和EPA。这些omega-3脂肪酸可以帮助宝宝的神经发育，并有助于预防某些健康状况。和往常一样，重要的是要确保你选择的鱼油是纯净的，不含任何重金属或其他可能对宝宝有害的污染物。
问:磷虾油和鱼油是一样的吗?
一个。磷虾油也有鱼油的一些好处，但它来自小型甲壳类动物，而不是富含脂肪的鱼类。和鱼油一样，磷虾油富含omega-3脂肪酸，有助于促进心脏健康，减少体内炎症。
