购买指南最好的纤维补充剂

纤维对消化的健康至关重要,但很少有人从日常饮食的足够的。纤维太少会导致便秘等肠道问题。因为纤维有助于你的饱腹感持续更长的时间,没有得到足够的在某些情况下也会导致体重增加。好消息是,如果你没有得到足够的纤维食物,你可以很容易地弥补它通过添加纤维补充剂。

尽管纤维补充剂的很多好处,很多人都关闭,因为他们发现他们中的一些人无吸引力的味道和质地。并且很难知道哪些因为有几种不同类型的纤维市场上补充。

我们在BestReviews想让你获得最大的利益的纤维补充剂。我们提供这个购物指南,这样你就可以更好地理解所涉及的关键因素选择一个好的产品,你应该寻找纤维补充剂。

可溶性和不可溶性纤维

有两种主要类型的膳食纤维-可溶性和不可溶性和一个健康的身体需要。

可溶性纤维

可溶性纤维的食物如麦片中,亚麻籽,豌豆,胡萝卜、橙子、苹果。这种类型的纤维吸收水和减缓食物通过消化道的进展。这可以帮助控制血糖。

这是一个不错的选择如果你遭受频繁的腹泻或肠易激综合症(IBS),因为它有助于巩固水样便不会引起便秘。一些研究还表明,经常服用可溶性纤维可以帮助降低低密度脂蛋白(LDL)胆固醇,也被称为“坏”胆固醇。

不可溶性纤维

不溶性纤维类型的绿叶蔬菜,种子,坚果和麦麸在您的饮食。这种类型的纤维不吸收水分,因此,加速时间的食物通过肠道。它也被证明有助于保持良好的pH值平衡在你的肠道,这对健康是必不可少的。

这是你想要的类型的纤维如果你经常遭受便秘。它有助于增强你的凳子,可以帮助启动缓慢消化系统。

纤维补充剂成分

纤维在纤维补充剂可以来自很多不同的地方,和每种类型都有自己的优缺点。下面是一些常用的纤维来源的补充剂,以及添加剂您可能会发现这些产品。

车前草:车前草来自种子壳和含有可溶性和不可溶性纤维的结合。这意味着你获得的一些好处,包括增加规律和保持长久。这种类型的纤维已被证明是有益的对那些患有肠易激综合症和克罗恩氏病,但它也会导致腹胀和天然气。

甲基纤维素:这是一种可溶性纤维来自植物纤维素。它通常会在形式和粉只能溶解在冷饮。有些人喜欢这车前草,因为它不太可能导致腹胀和天然气。

菊粉:这是另一个可溶性纤维,但它也含有益生元的好处。这些都是健康的肠道细菌生活在肠道,帮助为一个强壮的免疫系统。然而,这种类型的纤维也导致气体,有些人觉得不舒服。

小麦糊精:这是一种可溶性纤维通常以粉末的形式出售。与甲基纤维素不同,它可以溶于冷或热的饮料。尽管是小麦制成的,这种纤维通常满足需求被视为无谷蛋白。如果你有一个谷蛋白敏感或过敏,你应该确认您选择的小麦纤维糊精补充实际上是在你购买之前无谷蛋白。

添加剂:虽然大多数纤维补充剂没有很多成分,一些,尤其是粉末,包含额外的帮助提高产品的口味。

• 糖是最常见的添加剂,还有一些纤维补充剂含有超过10克每剂。这并不一定会否定的好处,你会得到的纤维,但饮食中过多的糖会导致额外的健康问题,如糖尿病。检查标签,看看有多少克的糖存在于补充和选择一个最少的糖,同时仍然美味。

• 人造甜味剂或口味也可以添加到改善纤维补充的味道。虽然FDA认为这些成分安全,一些人提出了消费的健康风险的担忧太多人工配料。如果这是一个关心你,寻找一个纤维补充不含这些添加剂。

类型的纤维补充剂

纤维补充剂通常是在粉或胶囊。你可以得到一个粉的味道和质地或的大小和口味胶囊通过阅读用户评论在线。

胶囊:胶囊可以就像一个定期复合维生素。然而,由于纤维粗大,您可能需要不止一个胶囊一次为了得到完整的用量。这可能是有问题的,如果你努力正常服用。

粉:纤维粉是溶解在饮料。这是最常见的一种纤维市场上补充。良好的纤维补充剂,混合好,没有可以几乎检测不到有趣的回味。然而,一些粉的或解决的液体后,这会让它们更难喝。

纤维补充价格

大多数纤维补充剂范围从10美元到30美元每个容器。因为其中许多含有相似的成分,你不一定会花更多的钱获得更好的产品。更重要的是要注意成分列表并确保它包含你想要的材料足够数量和你不想要的成分。

一个容器的纤维补充剂通常会持续至少一个月,有些人可能会持续六个月以上。如果你想找到的产品,为你提供了你最爆炸,容器的成本除以它所包含的数份每份成本。记住,胶囊,胶囊瓶子里的数量并不一定代表的份。

提示

• 试着让你的纤维通过食物来源。纤维补充剂并不打算成为一个替代健康饮食。你仍然应该通过食物纤维,包括绿叶蔬菜、水果、和全谷物。

• 服用纤维补充剂之前咨询你的医生。如果你正在经历严重的肠胃问题,你应该咨询你的医生之前服用纤维补充剂,以确保你没有更严重的健康状况。和纤维补充剂可以降低某些药物的吸收,所以总是先咨询你的医生如果你对任何药物。

• 给你的身体补充时间进行调整。纤维补充剂可能导致腹胀和天然气,但这应该消失一旦你的身体适应纤维。

常见问题解答

问:我每天需要多少纤维?

一个。美国农业部建议,女性每天摄入约25克的纤维和男性每天摄入约30克。许多人只能从饮食本身的一半。

问:我可以每天服用纤维补充剂吗?

一个。没有证据表明,服用纤维补充剂每天都将是有害的。但是如果你经验持续不适,不会消失一两个星期后,你应该停止服用补充,请咨询你的医生。

问:我的新纤维补充剂。我需要知道什么?

一个。慢慢开始为了避免不愉快的副作用,如气体和腹胀。您可能希望只拿一半的服务开始,逐步建立一个完整的服务。你也应该让自己水分喝大量的液体。