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我们知道很难找到时间去健身房。但当你的客厅里有一辆健身自行车时，你就不必这么做了。这些固定自行车可以帮助你实现你的健身目标，同时你也节省了金钱和麻烦。
市场上有那么多自行车，你应该考虑自行车的型号。有更传统的直立自行车，旋转自行车模仿公路自行车，和卧式自行车倾斜。也要记住自行车的重量限制，可调节性，易用性，阻力和预设程序。
让我们来看看最常见的运动自行车类型和它们的主要特点。
直立运动自行车是大多数用户熟悉的标准类型的固定自行车。
使用者的坐姿是直立的，而不是像公路自行车那样弯腰向前。
阻力是通过磁铁或电磁感应产生的，所以骑自行车的感觉与骑普通自行车略有不同。
直立健身自行车往往是最实惠的健身自行车，一些基本型号的价格在100美元以下。
旋转自行车也被称为“室内自行车”，它给你最接近于骑普通公路自行车的体验。
旋转自行车的车把较低，这意味着你在使用时必须向前蹲下。这也使你更容易从马鞍上起来进行更激烈的锻炼。
当你停止踩踏板时，加重的飞轮仍以自身的惯性转动，所以感觉更像骑普通自行车。
平卧式健身自行车的座椅是倾斜的，有靠背，所以更舒服，特别是对长时间锻炼或腰痛的人来说。
因为你的上半身是有支撑的，所以在平卧自行车上你的腿会更用力。
卧式健身自行车可以像直立自行车一样配备封闭式飞轮，也可以像旋转自行车一样配备负重飞轮。
由于它们的尺寸和额外的零件，卧式运动自行车通常比直立运动自行车和旋转自行车更贵。
大多数健身自行车都有一个液晶显示器，可以显示特定的测量值，比如你的心率、速度、骑行距离和骑自行车的时间。
找一辆显示器清晰、易于使用的自行车，因为你不想在流汗的时候还在努力弄清楚它。
即使是最基本的健身自行车也往往配有心率监测器。在运动时密切关注你的心率是很重要的，因为只有当你足够努力地提高心率时，你才会受益。
有更详细的锻炼计划的人可能知道他们达到特定目标的最佳心率。在这种情况下，一个精确的监测器是至关重要的，以确保心率保持在预期的范围内。
看看你正在考虑的健身自行车有多少级别的阻力。一个健身房级别的健身周期的平均运动量约为20级，但基本款的运动量可能更少。
通常情况下，20级电阻的自行车的高电阻和10级电阻的自行车是一样的，但是中间的电阻更少。这意味着很难调整你当前的健身水平和目标的阻力。
高端的健身自行车往往配有预设程序来帮助你提高锻炼。这些程序自动改变你的周期电阻。一个程序可能从一个低电阻开始，然后在回到一个低电阻之前建立到一个中等电阻，依此类推。
如果你不清楚如何建立你的锻炼计划，或者如果你发现没有鼓励很难推动自己，那么计划是很好的。一辆有多种健身项目的健身自行车适合不同健身水平的人。
运动自行车有可调节的座椅，所以适合大多数身高的成年人。
也就是说，健身自行车确实有一个推荐的高度范围——通常在5英尺3英寸到6英尺3英寸之间——所以一个普通的型号仍然会让很多人望而却步。
对于太高或太矮的人来说，使用健身自行车是不可取的，因为骑车时膝盖伸展过长或过短都会不舒服，甚至会导致受伤。
所有的健身自行车都有最大重量限制，所以要确保你没有超过它。
在大多数情况下，重量限制在220到300磅之间，但这是不同的。体重较重的用户可能会发现，一些平卧式模型有更高的重量限制。
卧式健身自行车起价约为10英镑130到150美元对于非常基本的模型。
最昂贵的型号可能要贵得多500美元．在这个价格下，你可以期待所有最好的功能，比如通过蓝牙与应用程序同步的健身跟踪，带音频输入的内置扬声器，特别舒适的座椅，以及一系列预设程序。
基本的旋转自行车是从四周开始的120到150美元．虽然你可以在这个价格范围内找到一些宝石，但期待一个简朴的完成。
然而，即使是最昂贵的动感单车——通常也绕不开350到400美元-往往没有太多额外的功能。更贵的旋转自行车通常有更重的飞轮和更好的制造质量。
直立运动自行车的价格可以低到70到120美元对于基本型号，只有一个简单的液晶显示器跟踪因素，如速度和距离。
它们的价格可能高达350到400美元对于高端型号的一系列程序，内置扬声器，一个高质量的心率监视器，和其他额外的功能。
这听起来可能很简单，但在健身自行车上安装一个水瓶座真的可以成为你的救命稻草。否则，每次你想解渴的时候，你就得停止锻炼，从健身自行车上下来。
如果你的空间不够，折叠健身自行车是理想的选择。不用的时候你可以把它折起来储存起来。
许多人发现骑车时听音乐或看电视更容易保持动力。一些健身自行车甚至有扬声器和音频输入，所以你可以从你的手机或MP3播放器听音乐。
让孩子远离没有安全锁的运动自行车。好奇的手指可能会被困在几个移动的部件中。
当你在健身自行车上锻炼时，一定要保持水分充足。这将有助于防止肌肉痉挛和脱水。
骑行前一定要仔细检查你的健身自行车是否稳定。在严肃的锻炼中，一些自行车可能会摇晃或倾倒，如果没有正确的位置。
当你骑健身自行车时，监测你的手是否在抓住车把时施加了太大的压力。如果是这样，调整你的身体，让你的重量在腿上。
一个。在受伤后重新开始锻炼之前，你应该和你的医生确认一下。然而，平卧式自行车需要骑行者使用的肌肉群更少，而且坐起来更舒服，所以许多人发现它是受伤后最温和的锻炼自行车。
一个。如果在锻炼过程中获得准确的心率对你来说很重要，而你选择的健身自行车的心率监测器质量很差，或者根本没有，不用担心。你可以使用心率监测器你的选择来获得更好的解读。唯一不方便的是，你必须看心率监视器上的显示，因为它不会显示在你的运动自行车的液晶显示器上。
一个。骑自行车是一种很好的心血管运动，对你的健康很重要。然而，大多数专家建议你做一些力量训练除了心血管锻炼让你的身体保持最佳状态。这并不意味着如果你不想做，你就必须去健身房做举重运动。与你的体重一起工作的运动形式，如瑜伽和普拉提，可以算作力量训练。
