购买指南最好的dash饮食的书

健康是头等大事,这就是为什么如此多的人决定开始一个新的路径保持身体强壮和健康功能优化。除了生活方式的改变,饮食调整支持改善整体健康和健康。DASH饮食越来越受欢迎因为它有益心脏健康的食谱,任何人都可以享受,这就是为什么你应该考虑捡自己的DASH饮食的书。

DASH饮食围绕营养调整,帮助降低高血压(高血压)通过减少日常饮食中钠的含量。DASH饮食的书集中在建筑周围食谱推荐份每个食品集团高度关注适度。因为这些在DASH饮食社区认为,可以长期可持续的饮食变化,有许多的书和实用信息,很容易跟着食谱简单的成分。

如果你们愿意尝试新健康饮食养生法,看看我们的购买指南。发现新的食谱和生活方式的改变可以帮助你感觉精力充沛。

关键的考虑

DASH饮食是什么?

破折号代表饮食疗法停止高血压,和饮食是面向那些想要低血压通过改变饮食结构,而不是药物。除了降低钠摄入量,破折号旨在重新调整你的饮食健康的富含营养的食物。结果,书已批准食品列表以及推荐食用量引导你走向全面、营养丰富的食物。

谁遵循DASH饮食?

DASH饮食被那些高血压的危险。也推荐给那些患有骨质疏松症,癌症,心脏疾病,和肥胖。事实上,DASH饮食也接受了运动员想要优化其内部函数来促进更好的训练。一般人寻求减肥的解决方案也可以享受DASH饮食,因为他们享受他们的许多心爱的食物适量,可以发现新的,有益心脏健康的食谱。

在DASH饮食的书是什么?

DASH饮食的书通常包含相同的三个组成部分:概述,食谱,帮助做饭和购物小贴士冲刺节食者。

概述:概述一般解释DASH饮食是如何工作的,这是很重要的,尤其是如果你刚开始冲刺。是一回事钻研菜谱,但更重要的是要理解他们背后的科学饮食如何影响你的身体。

食谱:餐安排的食谱通常类型(早餐、午餐、晚餐、零食)或水平的困难。

小贴士:至于有用的提示和技巧,他们融入食谱或包含在一个专门的部分在书中。

书的类型

介绍:这些书是面向那些第一次遇到DASH饮食,都写在一个教育方式访问。它们包含简单与常见的成分配方,帮助你习惯的计划。这些书通常包含启动计划,含有膳食指南一星期,一个月的冲刺食谱。

专用:这些缓冲书是理想的厨师喜欢的菜或首选的厨房电器。这些书有破折号围绕地中海食谱,无谷蛋白,或亚洲式烹饪,等等。如果你是一个慢炖锅或高压锅迷,DASH饮食食谱烹饪的首选方法。也有与快速时间观念食谱烹饪书籍,适合忙碌的专业人士。

理论:一些DASH饮食书籍有更少的食谱,因为他们注重饮食的提供一个全面的概述。事实上,这些书将DASH饮食作为一种生活方式的改变和超越的食物来解释如何健康DASH-inspired行为纳入你的日常生活。可以平易近人和概念或更详细的信息,关注背后的化学营养与食品科学。

特性

在线支持

除了DASH饮食的书中包含的信息,一些有特殊的访问权在线社区。这些平台提供补充信息,新配方,和/或论坛,在那里你可以联系的节食者。其中一些提供免费试用,然后你需要支付订阅,尽管有一些提供无限制的访问。

摄影

DASH饮食的书包括广泛收集食物的照片,有些人觉得有用,这样他们就可以看到食谱应该是什么样子的。这些书还包括准备食物,的照片烹饪技术,这两个非常适合新手厨师谁也找办法更舒适的在厨房里和他们的技能水平。考虑到生产的高成本和照片编辑,这往往会抬高价格的一本书,如果你只需要食谱和生活中可以没有图片,你可以得到更便宜的书。

DASH饮食的书的价格

DASH饮食书籍成本8美元到30美元,取决于细节和摄影水平。

便宜:如果你想要一个廉价的选择8到15美元之间的价格,捡起一个初学者的书。这些通常被称为“必不可少”的书,因为他们只包括DASH饮食烹饪所需的信息。在这些书的照片是有限的,所以期望主要是基本的文本在这个范围内。

中档:如果你愿意花15到22美元之间,你可以抓住DASH饮食与广泛的食谱书。也有科目的书在这个价格,如烹饪海鲜或senior-friendly食谱。这些书也有一个合理的摄影,虽然这些照片不主导内容。

昂贵的:如果你要全力以赴,准备花美元,要支付接近30美元的质量DASH饮食的书。这些含有大量的摄影,包括大量的食谱除了营养,烹饪的建议,和备用配方替换为谷蛋白或其他食物过敏。

提示

• 试着超过一个食谱。广泛收集菜谱,购买一个以上的DASH饮食食谱。他们之间,你将能够识别哪些饮食中最好的工作。
• 邀请其他人来帮助在厨房里。鼓励健康饮食在整个家庭,邀请家里的其他成员参与餐准备。在实际允许人们用自己的眼光看待温和的份量,反过来促进问责制的饮食习惯。
• 取代陈旧的香料。最新鲜,最有效的香料配方,定期更换。每四年香料应该全部替换,而地面香料应该每两到三年更换一次。
• 使用粮食规模。烹饪是一门科学,这就是为什么准确性至关重要。一个食物的比例远比量杯准确。

常见问题解答

问:我要减肥,如果我改变DASH饮食计划吗?
一个。可以,但请记住,减肥需要几个变量,包括运动,改变生活方式,注意膳食计划。说完这些,DASH饮食可以帮助你实现减肥和健身目标更快,因为你将重点放在干净的吃这反过来让你感觉更好。你也会有一个高度的认识食品和部分控制,所以它是容易把健康饮食和可持续的健身方案。

问:我对鱼过敏,海鲜,贝类。这是否意味着我不能遵循DASH饮食吗?
一个。绝对没有,特别是因为有成千上万的食谱与其他形式的蛋白质,如家禽和肉类你享受。不要担心鱼食谱——你可以用鸡肉或鱼的肉在大多数情况下。事实上,某些DASH饮食书解释如何正确替代鸡或肉食谱通过改变成分或做其他小的调整。

问:DASH饮食的书解释如何遵循饮食离家吗?。是的。DASH饮食的书集中在解释其背后的理论公式,这是你可以使用它来做出更好的食物选择在餐馆。虽然你不能管理厨师,这本书可以使你在餐进行必要的替换命令。就这么简单让厨房的盐,用低脂牛奶,或开关薯条蔬菜。说完这些,DASH饮食主张节制和享受生活,因此,书籍也解释了为什么可以流浪了饮食和偶尔享受治疗。