购买指南最好的降胆固醇补充剂

也许你的医生已经警告过你你的胆固醇太高了。也许你只是想让你的心脏和循环系统尽可能的健康。在这两种情况下，你可能想知道是否有降低胆固醇的处方药的替代品。事实上，在一些研究中，有几种天然替代品已经被证明是有效的。

你会发现现在有很多降低胆固醇的补充剂在销售，伴随着这些产品的是大量的营销炒作。真不知道该相信什么。这就是为什么我们创建了这个指南:帮助我们的读者选择正确的降胆固醇补充剂。

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胆固醇是什么?

从高胆固醇的坏名声中，你可能会认为所有的胆固醇都是坏的——或者胆固醇对你的身体来说是外来的。事实上，胆固醇存在于你身体的每个细胞中，对你的健康至关重要。这种蜡状的黄色脂肪是你每个细胞周围膜的组成部分。它还能产生维生素D、激素和胆汁，帮助你的身体消化脂肪。

关于胆固醇的另一个常见误解是它主要来自你吃的食物。事实上，你的肝脏和肠道产生了你体内大部分的胆固醇——大约80%。只有剩下的20%来自你的饮食。动物产品，如肉，蛋，和乳制品含有胆固醇。

好胆固醇和坏胆固醇

当你的医生用一种叫做脂质面板的血液测试来检查你的胆固醇时，结果不仅仅是一个数字。全面了解你的胆固醇水平——以及是否需要降低——来自四个独立但相关的值:低密度脂蛋白、高密度脂蛋白、甘油三酯和总血胆固醇。

低密度脂蛋白

低密度脂蛋白，通常被称为坏胆固醇，代表低密度脂蛋白。低密度脂蛋白通过血液将胆固醇运送到细胞。低密度脂蛋白的“坏”部分是，在高水平时，它往往会在你的动脉内形成脂肪斑块——这种情况被称为动脉粥样硬化。动脉粥样硬化减少了受影响动脉的血液流动，导致心脏和肾脏疾病、外周动脉疾病、中风、心脏病发作和血栓的风险增加。对于成年人来说，健康的低密度脂蛋白水平低于100毫克/分升。

高密度脂蛋白

HDL，或高密度脂蛋白，通常被称为好胆固醇。它通过将低密度脂蛋白带回肝脏来帮助从血液中去除低密度脂蛋白，在那里它被分解排泄。因此，高密度脂蛋白有助于保护你的心脏免受疾病，降低中风的风险。成年人健康的高密度脂蛋白水平应超过60毫克/分升。

甘油三酸酯

甘油三酯是一种脂肪，可以储存你消耗的卡路里中多余的能量。高水平的甘油三酯表明中风和心脏病的风险增加。甘油三酯血液测试结果高于150毫克/分升被认为过高。

总血胆固醇

你的血液总胆固醇将高密度脂蛋白、低密度脂蛋白、一部分甘油三酯和其他一些脂肪蛋白的水平组合成一个数字，从而显示出你的血脂水平的整体情况。健康成年人的血液总胆固醇水平应低于200毫克/分升。

降低胆固醇的补充剂

提高高密度脂蛋白和降低低密度脂蛋白的两个最有效的方法是锻炼和健康饮食。食用过多饱和脂肪和反式脂肪——存在于红肉、乳制品和加工食品中——会增加你不健康的胆固醇水平。摄入过少的不饱和脂肪——存在于坚果、种子、鱼和植物油中——也会产生同样的效果。

如果你的低密度脂蛋白水平很高，或者因为其他原因你患心脏病的风险更高，你的医生可能会开一种药物来降低你的胆固醇。通常，这种药物是他汀类药物。然而，如果你想尝试更自然的方法或不能耐受他汀类药物，你可能会希望考虑许多已被证明可以降低胆固醇的食物和食物衍生物质。

你会发现一大堆令人眼花缭乱的降胆固醇补充剂在出售;有的含有几种活性成分，有的只含有一种。以下是一些最有前途的天然补充剂，被认为有助于降低胆固醇。

烟酸

烟酸，也被称为维生素B3，在降低低密度脂蛋白同时提高高密度脂蛋白方面非常有效，所以医生经常开大剂量的烟酸。在柜台上，你会发现低剂量的补充剂也可能有效。烟酸会导致面部潮红，如果剂量大，可能会损害肝脏。在服用大剂量烟酸补充剂之前，请咨询医生。

-3鱼油

Omega-3鱼油已被证明在降低甘油三酯水平、提高高密度脂蛋白和促进整体健康方面非常有效心脏健康．虽然你可以通过吃鱼获得大量的ω -3脂肪酸，尤其是鱼肉大马哈鱼沙丁鱼、沙丁鱼和鲱鱼——为了方便，大多数人更喜欢以补充剂的形式服用。

亚麻籽壳

车前草皮和其他可溶性纤维可以将低密度脂蛋白从血液中清除，帮助调节消化系统。你可以把车前草搅拌到一杯水里喝，或者早餐吃一碗燕麦片。

植物固醇

植物固醇天然存在于许多蔬菜、水果、坚果和谷物中。就像植物胆固醇一样，它们会阻碍饮食中胆固醇的吸收，降低血液中低密度脂蛋白的含量。

Policosanol

胆固醇醇是一种从甘蔗、小麦胚芽或蜂蜡中提取的化学物质。虽然研究结果不一，但它似乎可以降低低密度脂蛋白，减少肝脏中胆固醇的产生。

红曲米提取物

红曲米提取物含有一种天然的低剂量洛伐他汀，一种用于降低胆固醇的处方药。它可以有效地降低低密度脂蛋白，但在选择红曲米提取物时要小心;一些信誉较差的制造商声称产品中含有大量实际上并不存在的提取物。

大蒜

大蒜不仅在烹饪中美味可口;这对你的心脏也有好处。一些研究表明大蒜可以降低低密度脂蛋白和总胆固醇的水平。它还可以减少肝脏产生的胆固醇。

Guggul

Guggul提取物来自Mukul没药树的树脂。它在印度已经被使用了数千年，有各种各样的健康益处，包括降低胆固醇。虽然结果好坏参半，但一些研究表明，它可以降低总胆固醇。

大豆蛋白

大豆蛋白没有太大的效果，但它可以稍微降低你的总胆固醇和低密度脂蛋白。每周用大豆蛋白代替一到两道肉类菜肴对你的健康很容易促进。

降低胆固醇的补充剂价格

通常情况下，你会花10美元到40美元买一瓶降胆固醇胶囊。如果你选择一个简单的配方，有一个或两个吹捧的好处，你可能会支付接近10美元的标记。然而，如果你选择一个复杂的配方，解决多种健康问题，你可能最终要为每瓶支付近40美元。例如，有一些降低胆固醇的补充剂宣传除了降低胆固醇之外的好处，比如提高身体耐力和精神集中力。这种类型的产品可能比简单的配方更贵。

注意每片补充剂的价格，以及每天应该服用多少补充剂。如果制造商没有提供每个药片的价格，你可以自己计算，用价格除以瓶子里的药片数量。许多瓶子都含有60到120粒胶囊，如果经常服用，可以持续一个月或更长时间，这取决于每天摄入多少。

常见问题解答

问:降胆固醇补充剂真的有效吗?

一个。是的，有严格的研究表明，许多最受欢迎的补充剂成分确实有助于降低低密度脂蛋白水平，提高高密度脂蛋白水平，并降低总胆固醇。欧米伽-3脂肪酸、车前草等可溶性纤维、植物固醇和烟酸在研究中有特别强的效果，但其他一些常见成分在降低血液胆固醇水平方面也表现出不同的效果。

问:为了降低胆固醇，我应该服用单一成分的产品还是混合成分的产品?

一个。虽然这两种都有好处，但如果你坚持只吃一种成分的产品，你就不太可能出现副作用或其他问题。此外，如果你服用一种单一成分的补充剂，血液测试显示你的胆固醇水平有所改善，你就会知道这种成分是有益的。

问:就降胆固醇补充剂而言，价格越高是否就意味着质量越好?

一个。不，不总是这样。因为有很多不同的成分和配方可以降低胆固醇，这些补充剂的价格范围很广。一般来说，你可能希望坚持购买使用可靠成分的知名品牌，避免购买不太知名公司的低价产品。

问:在服用降胆固醇补充剂时，我应该担心副作用吗?

一个。虽然这些产品中使用的大多数成分都没有副作用，但有些人偶尔会对某些成分过敏或出现问题。例如，古格麻和警三醇会让一些人的胃不适，而车前草和其他高纤维产品可能会导致腹胀或胀气。烟酸在一些人身上会引起面部潮红，在极少数情况下，高剂量的烟酸会损害肝脏。