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小腿肌肉要足够松弛，这样脚踝才能充分活动。如果你是一名运动员，照顾好你的小腿应该是你的首要任务之一。如果你正在从受伤中恢复，理疗师可能会建议你定期拉伸小腿肌肉。你可以做的运动有很多，但如果你想获得最令人印象深刻的效果，你可以从小腿拉伸装置中受益。
然而，并不是所有的小腿担架都适合每个人。最好的小腿伸展器可以让你安全自信地伸展小腿肌肉到合适的程度。你的小腿拉伸装置必须足够坚固，以支持你的体重，并足够耐用，以每天使用。此外，你会想要一个适合你的预算的模型。
有几种不同类型的小腿拉伸装置可用。每一种拉伸都有利弊。根据你需要做的拉伸类型，你可能会发现一种类型更适合你的需要。
一个泡沫辊就像一个池面．它是一块圆柱形的泡沫，你把它放在地板上，把你伸出的腿放在上面。当你来回滚动的时候，你会感觉到小腿肌肉的轻轻按摩。或者，有半圆形的泡沫滚轮，你可以把你的脚掌放在上面，在站着的时候获得更有活力的伸展。泡沫辊价格便宜，重量轻，易于使用，但它们不能提供高水平的强度。
你可以使用小腿担架带，把它缠绕在你的脚上，或者把你的脚拉成一个圈，然后轻轻地拉着担架带让你的脚趾向小腿移动。这种拉伸装置的美妙之处在于，你可以完全控制拉伸的张力。肩带而且重量轻，价格合理。缺点是肩带可能会对你的皮肤有一点磨损。
斜坡板是一种通常由木头制成的小板，尽管便宜的型号可能使用塑料或泡沫。当你站在斜坡上时，它迫使你的脚趾向上，使你的脚踝形成一个更尖锐的角度，伸展你的小腿肌肉。最好的模型有一个可调节的坡度，但你总是需要确保坡度不是太陡，因为一旦你的双脚都在滑板上，你就致力于充分伸展。木质斜坡板价格不菲。此外，它们比其他类型的小腿拉伸设备更重，但它们非常容易使用。
这些小腿拉伸装置看起来像弯曲的踏板。通常，它们是用耐用的塑料制成的，但也可以用木头制成。当你使用摇杆时，你需要用墙壁或椅子来支撑自己，因为这些设备不是很稳定，你可能会摇摆太深而受伤。然而，这些小腿担架往往提供最深的拉伸。它们价格合理，有一个轻微的学习和舒适曲线，但一旦你掌握了窍门，它们会比其他类型的小腿拉伸设备更有效。
大多数小腿拉伸装置可以适应任何尺寸的脚。唯一可能造成问题的小腿拉伸器是带环的绑带太小，不适合较大的脚，或摇杆太小，不适合较大的鞋码。
确保你正在考虑的小腿拉伸装置是额定的，以应对你的整个体重。对于大多数设备来说，这不是问题。然而，某些斜坡板可能无法支持较重的人。
在尝试治疗时，你最不希望发生的事情就是踩上摇杆，让它滑过地板，导致你摔倒并进一步伤害自己。确保无论你使用哪种小腿拉伸装置，它都是防滑的。不要仅仅依赖于制造商的广告文案。为了安全起见，在你把全身重量放在模型上之前先测试一下。
有些类型的小腿拉伸器最适合浅拉伸，比如泡沫滚轮，而另一些则可以像摇椅一样进行深度拉伸。然而，一些斜坡板有几个设置，这允许你调整拉伸到你的需要。
小腿担架的价格从低于10美元到超过70美元，这取决于设备的类型。
在低端，为在15美元，你可以找到可以站立的耐用泡沫装置。这些小腿担架不能提供那么深的拉伸，但对于开始锻炼来说还不错。
从15到25美元在美国，你可以找到各种各样的小腿拉伸设备，从斜面板到摇杆。你也可以在这个价格范围内找到耐用的拉伸带。
在25到50美元范围，产品更坚固一点，使用的材料不是塑料。
当你移动超过50美元在美国，摇杆和斜坡板大多是用木头制作的。
为了充分利用你的小腿拉伸装置，你需要确定你在正确地使用它。激进的做法可能弊大于利。以下是一些帮助你成功使用你的新设备的建议。
在开始任何新的拉伸疗法之前，请咨询你的医生或物理治疗师，以确保这是一个好的方法。
看到成效需要时间。每天都要有耐心，忠实地做伸展运动，这样才能看到最大的效果。
拉伸时穿着舒适。不要穿可能妨碍你活动的衣服。
确保你穿的鞋子不会打滑，因为突然的震动可能会损伤你的小腿肌肉。
无论你使用哪种小腿担架，你都需要保持稳定，这样才不会伤到自己。通常情况下，这意味着靠在墙上或扶着台面或椅子来保持平衡。
不反弹。相反，逐渐进入伸展状态，直到你感到有点紧张，而不是疼痛。
拉伸应该不会痛。如果感到疼痛，应立即停止使用小腿拉伸器，并咨询医生或理疗师。
伸展小腿真的不需要太多时间。每块肌肉做三组30秒的动作就足够了。
通过弯曲或扭转你的腰部，可以专注于不同的肌肉。
你可以通过在膝盖处轻微弯曲你的腿来改变拉伸的强度。
问:小腿肌肉的作用是什么?
一个。腓肠肌实际上是由几块肌肉组成的腓肠肌和比目鱼肌。这些肌肉可以让你走、跑、跳，或者只是站着不摔倒。它们对血液循环也是必不可少的，因为小腿肌肉会将血液送回心脏。你需要健康、功能齐全的小腿肌肉来过上积极的生活。
问:小腿紧致会导致哪些问题?
一个。由于小腿对日常生活和日常活动至关重要，因此小腿肌肉紧绷会导致许多问题。足底筋膜炎是最常见和最痛苦的问题之一。这种情况会让人每天早上难以起床，因为害怕第一步所伴随的剧痛。跟腱炎、胫骨夹板、背痛甚至头痛也可能是由小腿肌肉紧绷或受伤引起的。
问:伸展小腿对我有什么好处?
一个．根据你的工作或生活方式的不同，你的小腿肌肉可能每天一次收缩好几个小时。因为它们处于如此持续的紧张和压力下，如果你不定期轻柔地进行全范围的运动，小腿肌肉就会开始缩短。每天伸展小腿可以让你继续过充实、积极、无痛苦的生活。
