购买指南最好的钙补充剂

你可能已经知道骨骼强壮健康需要钙。问题是，你在饮食中摄入了足够的维生素d吗?钙补充剂几乎已经成为健康爱好者的潮流，但并不是所有的钙补充剂都对你的健康有同等的价值。

当你看到市场上所有的钙补充剂时，你可能会感到困惑。有些广告宣传骨粉或藻类来源，但哪一种适合你?如果你不确定从哪里开始，那你就来对地方了。

在BestReviews，我们的使命是为您提供您所需要的信息，使您做出明智的购买决定。我们整理了这份购物指南，帮助你找到更好的骨骼健康的方法。

钙补充剂的种类

碳酸钙

碳酸钙是最常见和最便宜的钙形式之一。它可以在蛋壳、蜗牛、石灰岩和其他岩石中找到。它由35%到40%的单质钙组成，是所有钙元素中钙浓度最高的。然而，它的生物利用度相对较低，这意味着胃必须制造额外的酸来吸收。因此，副作用可能包括气体，腹胀和便秘．喝大量的水，在食物中补充碳酸钙可以预防这些副作用。

柠檬酸钙

柠檬酸钙是一种常见的、廉价的钙。它含有20%的单质钙，这使得它作为钙的有效来源不如碳酸钙。虽然它不是最好的食物来源，但它对胃更容易，如果碳酸钙对你不起作用，它是一个很好的选择。

磷酸氢钙

磷酸钙是钙的一种形式，存在于骨骼和牙齿．然而，它不常见的补充形式。磷酸钙有多种形式，包括二钙、三钙和羟基磷灰石，由约39%的单质钙组成。如果你也缺乏磷酸盐，这种形式的钙通常是推荐的，这种情况可能发生在妨碍矿物质吸收的疾病。

葡萄糖酸钙

由于葡萄糖酸钙的单质钙含量较低，所以以补品形式出现并不常见。这是医生在缺钙的极端情况下静脉注射的两种形式之一。

乳酸钙

乳酸钙比许多其他形式的钙具有更好的生物利用度，但比单质钙低，仅为13%。从本质上说，它更容易被身体吸收，但你不能每次都获得那么多的钙，这意味着你需要服用更多的钙，以达到其他补充剂中发现的量。它是一种常见的食品添加剂，可以使食品紧致、增稠、增强风味。如果是以补充剂的形式出现，往往会更贵。

钙orotate大多数生物体内都有天然的旋酸钙，是一种有效的钙补充剂。它的生物利用度比碳酸钙好，但它在钙补充剂中并不常见，因为它的生产成本更高。

补充钙要考虑的因素

缺钙的风险:如果上述任何一种情况发生在你身上，你可能钙含量过低。

• 饮食中钙含量低维生素D

• 镁缺乏

• 高蛋白质或高钠的饮食(导致更多的钙流失)

• 素食主义者

• 克罗恩病或炎症性肠病会限制钙的吸收能力

• 皮质类固醇的使用

你的医生可能会建议你补充钙，如果你是一个怀孕了或者绝经后的女性。通常建议50岁以上的女性和70岁以上的男性服用钙来预防骨质疏松。

记住，过多的钙也可能是危险的。成年人平均每天需要1000毫克，但这取决于你的年龄和风险因素。

单质钙含量:钙只能以化合物的形式存在，这意味着它与其他原子相连。单质钙是化合物中纯钙的含量。例如，碳酸钙含有40%的纯(单质)钙。为了让你的营养价值最大化，寻找元素钙含量高的补充剂。否则，你将不得不服用更多剂量的低单质钙补充剂，以获得与高单质钙补充剂相同的剂量。

很难确定补充剂中钙元素的确切含量。一些制造商在他们的标签上包括它，但另一些没有。你可以查看每日推荐摄入量(RDA)，计算你实际摄入了多少钙。一般人每天需要1000毫克的钙，所以如果标签上写着20%的RDA，你每剂量就能获得200毫克的单质钙。

在某些情况下，你可以选择元素钙含量较低的补充剂。例如，如果碳酸钙让你的胃不舒服，你可能会寻找柠檬酸钙的补充剂来代替。你不会每片获得那么多的钙，但它会更容易让你的身体消化。

补钙价格

根据表格的不同，你可以从少于0.05至0.25美元或者每片钙质补剂更多。

便宜:使用碳酸钙和柠檬酸钙的补充剂从每片不到0.05美元．补充剂可能包括额外的营养物质，如维生素D或镁。

中档:在每片0.05至0.15美元在美国，你会发现碳酸钙、磷酸钙和柠檬酸钙等钙补充剂。其中一些补充剂含有多种形式的钙。

昂贵的:昂贵的补充剂每片0.15到0.25美元通常含有碳酸钙，柠檬酸钙和磷酸钙。但在这个价格下，你可能会找到含有其他营养成分的补充剂，如维生素D、维生素K和/或镁。你也会开始看到补充剂被宣传为有机的，素食的和纯素的。

保险费:在每片超过0.25美元在美国，有很多有机的、纯素的和素食的选择。这些补充剂从藻类中获取钙，比如海藻。

提示

• 在服用钙补充剂之前，请与你的医生交谈．你要确保自己不服用任何可能影响或限制钙吸收的非处方药或处方药。例如，使用一些抗酸剂、泻药和类固醇会阻止你的身体从补充剂中吸收钙。

• 成年人平均每天需要1000毫克钙。50岁以上的女性和70岁以上的男性可能每天需要1200毫克。为了计算你的补钙需求，估计一下你从饮食中获得了多少钙，比如800毫克，然后寻找一种补钙剂来填补这个缺口。所以，在这种情况下，你需要200到400毫克的钙补充剂。

• 有些食物含有的营养成分会干扰钙的吸收。例如，深色绿叶蔬菜、大黄和麦麸会限制钙的吸收，不应该作为钙补充剂同时食用。

常见问题解答

问:关于钙和维生素D，我需要知道些什么?

一个。没有维生素D，你的身体就不能产生从饮食中吸收钙所需的激素。你的身体将开始使用已经在你的骨骼中发现的钙，削弱你的身体。

问:用藻类制成的补充剂怎么样?他们更健康吗?

一个。从海藻中提取的钙补充剂，如海藻，被宣传为有机、天然、纯素和/或素食。这些补品通常从红色矿物藻类中获得钙，这种矿物藻类只在世界上特定的地方发现。藻类在其一生中吸收钙和其他矿物质。藻类死亡后，剩余部分可以被收集并加工成碳酸钙。这种碳酸钙来源与其他更直接形式的区别在于藻类吸收的额外矿物质。锶、二氧化硅和钒只是从藻类中提取的补充剂中发现的少数额外营养素。制造商声称这种形式的钙比其他补充剂更自然，更容易吸收。然而，在这一点上，这些说法都是未经证实的。

问:为什么我每天必须服用两到三种钙补充剂?为什么我不能同时服药?

一个。身体一次不能吸收超过500毫克的钙。因此，要想每天摄入1000到1200毫克，你可能需要每天服用不止一种补充剂。补充剂也需要在不同的时间服用，以使你的身体吸收营养。