购买指南最好的生物素补充剂

生物素是一种常见的B族维生素，有时也被称为维生素H，它是许多促进头发和指甲生长的广告活动的中心。虽然生物素确实有助于头发和指甲的生长，但它还有更多的作用。细胞的再生和再生，以及细胞的通讯，也依赖于生物素。

如果您正在考虑购买生物素补充剂，那么您来对地方了。

关键的考虑

什么是生物素，它有什么作用?

生物素被酶用来分解脂肪酸、葡萄糖和氨基酸。它在其他生物功能中发挥作用，包括基因调节和细胞通讯。食物中的生物素通常与蛋白质结合，但自由形式的生物素也很常见。蛋白质结合的生物素在肠道中被处理，肠道分解蛋白质，释放生物素供身体吸收。

生物素经常被宣传为一种促进头发生长以及加强头发和指甲的补充剂。生物素与酶反应产生角蛋白，角蛋白是蛋白质结构的一部分头发．增加生物素可以帮助减缓或防止脱发，并加强毛干本身。

虽然需要医疗干预的生物素缺乏很少见，但生物素缺乏也不是闻所未闻。症状可能包括以下内容:

• 头发稀疏(导致全身毛发全部脱落)

• 眼睛、鼻子和嘴巴周围有鳞状、红色皮疹

• 流行性感冒

• Ketolactic酸中毒

• 酸性尿液

• 癫痫发作

• 皮肤感染

• 脆弱的指甲
  

这些症状中的一种或几种并不意味着你缺乏生物素，因为每种症状都可能是其他疾病的症状。

谁需要生物素补充剂?

如果你吃各种各样的食物，你很可能得到所有你需要的生物素。然而，一些行为、生物和遗传因素可能会使你面临生物素缺乏的风险。

• 孕妇和哺乳期妇女:大约三分之一的孕妇即使服用了推荐水平的生物素，也会出现轻微的生物素缺乏。对于母乳喂养的女性来说，她们的血浆中生物素水平下降也是很常见的母乳即使他们服用的生物素达到了推荐水平。虽然关于为什么生物素水平在怀孕和哺乳期间下降的研究还不多，但在女性生命中的这个特定时间之后，生物素水平就会恢复正常。产前维生素这是孕妇的标配，含有额外的生物素。在服用额外的生物素和产前维生素之前，一定要咨询你的医生。

• 饮酒和吸烟:饮酒限制了胰腺处理生物素的量。吸烟也会干扰生物素的正常加工。

• 肾透析:肾脏透析改变了身体的运作方式维生素并且可能比正常情况下排出更多的生物素，需要使用生物素补充剂。

• Biotinidase不足:一种罕见的常染色体隐性疾病，称为生物素酶缺乏症，使人体无法正常使用生物素。患有这种疾病的人尽管摄入或补充正常量的生物素，但生物素水平却很低。这种情况会导致神经和皮肤问题，在最严重的情况下会导致昏迷或死亡。然而，在美国，婴儿会接受这种情况的筛查，以便在症状出现之前开始治疗。在一个人的一生中，早期和持续的治疗可以有效地预防与这种情况相关的问题。

• 指甲易断、头发和/或脱发:头发和指甲变薄、变脆并不是缺乏生物素的迹象，但有证据表明，摄入额外的生物素可以有所帮助。研究表明，补充生物素可以增加头发的生长量，减少头发脱落的数量。然而，结果不是立竿见影的。明显的变化可能需要一年的时间。

生物素的特性

剂量:生物素补充剂的剂量不同，取决于制造商。与其他维生素和矿物质相比，生物素的推荐日剂量很小——只有30微克或0.03毫克。然而，研究表明，增加头发的生长许多人服用生物素的强度是10000微克或10毫克的高剂量。高剂量的生物素对身体没有不良影响，所以即使远远超过推荐的每日摄入量，服用这些剂量也是安全的。补充剂的范围从2500微克到10,000微克不等。提供少于2500微克的补充剂仍然是有帮助的，但如果你是在为头发和指甲服用生物素，你可能需要每天服用不止一剂才能达到预期的效果。

补充形式:生物素有药丸、胶囊、液体和软糖。当然，软糖是最容易服用的，但药片绝对是最受欢迎的选择。生物素药片可能很大，尤其是那些每剂含有10,000微克的药片。如果你吞咽药片有困难，购买前检查一下药片的大小。

有机，纯素，纯天然，无转基因:人们越来越意识到化学物质和添加剂的有害影响，这导致越来越多的人寻找有机、纯素、素食者、非转基因、纯天然。例如，明胶是一种常见的补充剂添加剂，它来源于动物，但可以用果胶代替，果胶是一种植物性替代品。如果你担心这些问题，有一种生物素补充剂可以满足你的特定需求和担忧。请记住，许多带有这些标签的补充剂比含有合成成分和/或动物成分的补充剂价格更高。

添加剂、填料和粘合剂:添加剂、填料和粘合剂是在食品和补充剂中发现的非活性成分。我们上面讨论过的生物素补充剂——有机、纯素、素食、无转基因或纯天然——更有可能是不含任何有害或动物性添加剂的。然而，填充剂和粘结剂在许多补充剂中都有存在。寻找成分尽可能少的补充剂，并注意植物/蔬菜成分和胶囊。

生物素补充剂价格

生物素是一种相对便宜的补充剂。补品的价格从每剂0.04至0.12美元．

虽然许多含有动物产品、添加剂和/或来自合成源的补充剂处于价格范围的低端，但也有一些便宜的纯素、素食和有机选择。

非转基因的原材料通常被用于制作价格区间高端的补充剂。你可能还会发现标有“生物素”和“角蛋白”的补充剂，或者专门针对头发生长的补充剂，实际上是一种复合维生素，含有多种支持头发、指甲和皮肤的维生素。这些补品可能和每剂0.33美元．

提示

• 在食物中服用生物素补充剂。这是推荐的，因为补充剂有时会导致恶心和/或腹泻。

• 从低剂量开始。一小部分人报告说，生物素补充剂导致他们长出过多的面部毛发。如果你从低剂量开始，你可能会避免这种副作用。

• 多吃富含生物素的食物。生物素可以作为健康均衡饮食的一部分食用。富含生物素的食物包括杏仁、鸡蛋(整个)、鲑鱼、猪排、葵花籽、菠菜、切达干酪、香蕉和苹果。这绝不是一个包罗万象的列表，但正如你所看到的，生物素自然存在于许多常见的食物中。

常见问题解答

问:会不会摄入太多生物素?

一个。虽然生物素有每日推荐剂量(18岁以上成人30微克)，但目前尚无确凿证据表明高剂量过量的生物素会有毒或有害。然而，过量的生物素会干扰某些实验室测试，例如那些用于测量甲状腺功能的测试。如果你正在服用生物素，一定要向你的医生报告，特别是如果你要进行任何实验室测试，因为这可能会导致不准确的诊断。

问:生物素会干扰处方药吗?

一个。一些药物确实会与生物素相互作用，而其他药物则会导致生物素水平下降。再次强调，告诉你的医生你正在服用的任何补充剂，无论它们是否是处方。他或她应该能够告诉你，你的药物是否会干扰你的生物素水平，或者生物素是否会与你的药物相互作用。

问:生物素补充剂需要冷藏吗?

一个。不，生物素不需要冷藏。然而，像其他补充还有维生素，应该保存在阴凉干燥的地方，避免阳光直射。