购买指南最佳脚踝重量

力量训练是任何健身计划的重要组成部分。然而，对许多人来说，做大重量的自由重量锻炼是不可能的。脚踝负重运动是值得考虑的选择。脚踝重量比大多数哑铃要轻得多，它们可以让你在进行一些良好的锻炼时解放双手。

为了让你的脚踝得到最大的重量锻炼，你需要选择一款具有合适重量、材料、封口和其他功能的产品。

脚踝重量的好处

有很多原因可以解释为什么你希望在日常锻炼中加入脚踝重量训练。

• 提高锻炼强度:无论你是在街区里快步走还是在大街上跑10英里跑步机在美国，脚踝负重可以提高运动强度。因此，你会在锻炼中加入一些额外的力量训练，燃烧更多的卡路里。

• 保持双手自由:你是否有关节问题、手部受伤或平衡问题?在脚踝负重的情况下，你的双手仍然是自由的，但你仍然可以得到力量训练的好处。

• 针对难以触及的肌肉:通过在脚踝上负重，你可以锻炼下半身的肌肉，否则很难锻炼到。

• 加强膝盖和臀部:在脚踝上负重，可以增强下半身关节的力量，也就是膝盖和臀部。对于患有关节炎的人来说，这尤其有用。

• 提高灵活性、平衡性和活动范围:练习时使用脚踝负重瑜伽或者做一些轻微的伸展运动可以帮助扩大你的灵活性，提高你的平衡感，增加你的活动范围。

脚踝负重能做什么?

有很多方法可以在日常锻炼中增加脚踝重量。

全身运动

家里没有空间放大件的健身器材?脚踝负重可以帮助你实现全身锻炼。脚踝负重，你可以做一系列下肢练习针对你的腹肌，臀大肌，臀部，大腿，小腿和胫骨。把重量转移到手腕上，你可以得到针对肩膀、背部、肱二头肌和肱三头肌的上半身锻炼。

损伤恢复

脚踝负重是事故或其他受伤后恢复力量的好方法。事实上，在物理治疗和康复中心经常使用脚踝重量来帮助逐渐通过温和的运动来增强力量。

有氧运动锻炼

当你在散步、跑步、游泳甚至骑自行车时，在腿部增加轻微的脚踝重量可以让你的锻炼变得更困难，以获得更好的效果。

伸展运动

当你做拉伸或瑜伽时，戴上脚踝重量可以帮助你提高你的灵活性，同时增强肌肉。

重量

也许在选择脚踝重量时，最重要的考虑因素是它们的重量。你希望它们足够重，以达到有效的锻炼，但又不要太重，以至于使你的肌肉紧张。脚踝重量一般在1到10磅之间。对大多数人来说，体重在1到5磅范围内是最好的。

要选择最好的重量，要考虑你的健康水平和你计划使用脚踝重量的活动。受伤恢复期或身体不太健康的人通常应该选择1 - 3磅的体重。这些较轻的脚踝重量也适用于需要较大运动范围的运动，如抬腿或拉伸。

如果你身体健康一点，脚踝重量大约3磅是一个很好的选择，可以提高有氧运动的强度或针对特定的肌肉。如果你的身体非常健康，你可以考虑用5磅的脚踝重量来做有氧运动或肌肉训练。

如果你不小心，脚踝重量超过5磅会拉伤肌肉，所以最好不要使用它们，除非你是从轻重量和中等重量开始练习的。

可调节脚踝重量

想要根据特定的活动来调整脚踝的重量吗?找一种带口袋的可调节脚踝重量的，可以增加或减少重量。这些重物通常带有一根铁棒或沙袋，你可以放在口袋里。

其他特性注意事项

脚踝重量材料

如果你想在恶劣天气下在户外使用脚踝重量，我们建议你选择尼龙或氯丁橡胶等防水材料制成的一套。(如果你在锻炼时出汗，这些材料也很适合。)如果你计划在水中锻炼时使用脚踝哑铃，选择完全防水的氯丁橡胶哑铃。

一些脚踝重量也具有吸湿材料，帮助吸干水分从身体。如果你在锻炼时会出很多汗，这是理想的选择。

安慰

你选择的脚踝重量应该是舒适的。否则，你可能不想穿它们!选择棱角光滑、内里柔软的踝装;你不太可能遭受划伤，擦伤，或其他皮肤刺激与这种类型的用户友好的设计。

闭包

大多数脚踝负重物都有魔术贴。你可以用简单的带子系在脚踝上，也可以用皮带穿过金属或塑料的尖端。简单的绑带最适合脚不动的轻冲击活动。带闭更安全，因此更适合剧烈的活动。

多功能性

有些脚踝重量可以兼作手腕重量;你也可以用它们锻炼你的上半身。而且，如上所述，一些脚踝的重量是可以调节的:你可以在有氧运动时让它们变轻，在力量训练时让它们变重。

颜色

脚踝重量有多种颜色可供选择。选择一个适合你个人风格的选择。像灰色或黑色这样的中性色可能是你最好的选择，因为你永远不用担心它们与你的衣服发生冲突运动服装．

如果你打算在户外使用脚踝重量，找一套带有反光装饰的。这种装饰会在晚上反射光线，让司机在你走路、跑步或骑自行车时很容易发现你。

脚踝重量价格

脚踝重量的价格通常取决于它们的重量。在大多数情况下，你可以期望支付介于两者之间的费用10美元和55美元来做脚踝负重训练。

许多消费者想要1到3磅的重量。这些东西的价格在10美元到20美元之间。重量在3到5磅之间，你可以支付16美元到35美元。

5磅或更重的砝码售价在30美元到55美元之间。如上所述，这些较重的重量最好留给那些身体已经非常健康的人。

可调节的脚踝重量比一个固定重量的产品提供更多的用途。可调节脚踝重量的价格通常反映在这双鞋的最大重量上。

常见问题解答

问:我是脚踝负重训练的新手。我应该吃多重呢?

一个。当你开始习惯用脚踝负重运动时，最好从轻一点的开始。一到三磅的重量通常是一个不错的选择。如果你是一个经常锻炼的人，但之前没有使用过脚踝重量，你可以增加到5磅。可调节的脚踝重量是初学者的理想选择，因为它可以让你逐渐增加重量，因为你变得更舒服。

问:我怎么知道我的脚踝负重是不是做过头了?

一个。注意锻炼时身体的感觉。如果你使用太重的重量，或者太频繁地锻炼，你可能会感到关节或肌肉疼痛或不适。如果你在调整你的日常生活以使你的身体更容易锻炼方面有困难，可以考虑用脚踝重量训练游泳池．你的关节承受的压力会更小。

问:去除脚踝负重的最好方法是什么?

一个。清洁重物的最佳方法取决于它们的材质;查阅制造商的说明书。一般来说，应避免将重物浸入水中或使用研磨性清洁剂。相反，用温和的洗洁精和温水混合的软布擦拭重物的外部。