购买指南最好的可调kettlebells

你可以提高你的灵活性和力量在家里通过执行各种体重练习。其中最通用的、高效的设备可以添加到你的家可调kettlebell健身房。

kettlebell是一个重球,通常由铸铁,附带一个句柄。大多数kettlebells范围从5到50磅体重。Kettlebells援助力量训练、塑身、灵活性、平衡,甚至心血管健康。因为kettlebell不均匀地分配它的重量,用户必须确保他们正常稳定工作。球的重心倾斜,增加动力运动,迫使用户赔偿更多的能量。

许多kettlebells一组体重,但是可调kettlebells提供一系列可供选择的权重。通常,一个可调kettlebell由一系列的盘子,你可以删除或添加在你认为合适的地方。如果你感兴趣的一个定制的可调kettlebell锻炼,阅读本指南的更多信息关于如何找到并使用正确的。

关键的考虑

好处

可调kettlebells是可移植的易于储存。更重要的是,他们是非常有效的工具,有助于全面锻炼。可调kettlebell,您可以执行广泛的练习在家里,工作,或无论你在哪里:电梯、波动,卷发,等等。因为他们的奇怪的形状和加权自然,你的整个身体锻炼时必须保持忙碌。这不同于阳性目标你可以用一个机器或自由举重锻炼。

kettlebell可调,这一事实并不局限于单个重量尤其有用,因为你成长并建立强度锻炼的旅程。调整体重可能是有益的,你把你的注意力从一个肌肉组织到另一个。更重要的是,kettlebell练习和更重的重量控制的本质提供了一个令人兴奋的挑战,爆炸,不提供momentum-using演习。

缺点

有些kettlebells奇怪形状的由于合并调整机制。如果你习惯了固定kettlebells,你会发现可调的自然不摇摆。因此,它可能需要一些时间来适应设备的感觉。有些人更困扰的形状可调比其他人kettlebell。此外,购买者应该注意到,一些这些产品的毛边,偶尔会吃草。

调整权重可以耗时且复杂的,虽然这取决于kettlebell的质量。最后,你可能会发现可调kettlebells超过固定kettlebells成本。也就是说,一个可调kettlebell可能平衡的成本随着时间的推移,它应该成为你超过你的健康旅程的各个阶段。

处理合适

最重要的一个考虑购买时可调kettlebell——或者任何kettlebell或哑铃,——是如何适合你的手,当你使用它。它不应该太滑或坚毅。前者意味着你可以失去控制;后者可能导致伤口和擦伤在手上。

有些kettlebells设计用于只有一只手,在这种情况下,您可能希望确保没有太多的房间供你的手滑从一边到另一边。然而,如果你想利用练习,用两只手,你可能需要一个更大的处理。注意,一些可调kettlebells是为女性设计的,和这些可能太小的大小有些男人的手。

记住你的手的宽度以及手掌和手指的长度。你要确保你的手的处理不是太厚环绕。获得公司和舒适控制执行安全有效地练习至关重要。

体重范围

投资于一个可调节kettlebell给你锻炼的灵活性,和健身球迷都是长期的经常发现它是一种经济的选择。你在哪里今天在你的健身之旅可能不是一年你在哪里。改变不需要购买一个新的kettlebell如果你拥有一个可调节kettlebell能水平与你在一起时的感觉。

对于初学者来说,最好先轻重量。最轻的重量可以实现许多这些产品是5到10磅。对于高级运动员和竞争激烈的运动鞋,kettlebell上升到40或50磅是有用的。

材料

乙烯和塑料涂料与kettlebells流行,减少标记和损坏地板。他们在手里感觉光滑,但他们可以出汗时有点滑。铸铁kettlebells也是一种选择。材料通常很容易掌握,但它可能马克或损害你的地板上。还有其他可调kettlebell材料。例如,一些涂在画布来增强你的控制。

特性

颜色

你可能选择可调kettlebell选择某种颜色。这个选择将在kettlebells漆皮或一层塑料或者尼龙。颜色的选择通常包括明亮的选项来帮助保持锻炼更活泼。简单的铸铁可调kettlebells往往更功利主义和工业外观。

隐藏的盘子

几个可调kettlebells房子其他板块kettlebell本身,而不是一堆的底部。这保存标准kettlebell的形状,所以它不会改变每次添加或删除一个盘子。少的设计也使得磨料遇到kettlebell应该触摸你的皮肤中锻炼。

光滑的边缘

所有kettlebells,尤其是可调的,更好地服务用户如果边缘光滑。特别是初学者仍然完善他们的运动。当你摆动你的身体周围的kettlebell,经常与动力,你可能自己偶尔吃草。kettlebell有光滑的边缘不太可能引起擦伤,肿块和擦伤比kettlebell困难或坚韧不拔的表面。

配件

瑜伽垫:Manduka专业瑜伽垫
瑜伽垫不只是对瑜伽和伸展。您还可以使用一个支持基地在你kettlebell锻炼。这个选项从Manduka将保持你的脚和膝盖舒适的在各种各样的运动。

健康跟踪器:FitBit Versa 2
健身跟踪器是一个功能强大的工具来监测你的健康之旅。FitBit Versa 2是理想的跟踪训练,日志休息时间,和分析你的睡眠模式。

一步的平台:一步有氧平台
平台是一个有用的工具,可以补充一步在家锻炼,特别是当使用可调kettlebells。这个选项的一步是耐用,舒适,易于储存。

可调kettlebell价格

便宜的

在40美元,你可以找到可调kettlebells较轻的一个极端。如果你能在购买前测试,注意的舒适和平滑处理。虽然一些处理在这个低的价格顺利托架,其他人则没有。

中档

40到60美元之间的支出将允许你购买的可调kettlebell重量范围宽。更高的成本,你更有可能找到舒适的手柄和光滑的边缘。

昂贵的

超过60美元,共同找到舒适,耐用kettlebells易于调整。希望看到更高的重量范围和更高的重量限制在价格上面层。

提示

• 总是伸展。之前和之后的每一个运动,是很重要的,特别是在做全身调节练习。拉伸会让你伤害你自己和提高你的恢复时间。
• 跟踪你的锻炼。保持跟踪白天你工作,记录你的练习,代表,集和权重。这将帮助你监测进展和改善你的健康。
• 从最基本的开始。有几个基本kettlebell锻炼,包括俄罗斯摇摆和刺,你应该先学习。在这些之后,您可以探索更复杂的动作。
• 保持公司的控制。确保你有一个持有你的kettlebell。如果你的手痛或控制滑,休息一下。从未执行锻炼如果你知道kettlebell。
• 明确的空间。找到足够的空间摆动你的kettlebell身体两侧和头上。小心,墙壁,天花板,地板,家具不会受到影响。

常见问题解答

问:初学者的理想kettlebell重量是什么?
一个。每个人都是独一无二的,最好是尝试不同的权重来看看你感觉舒服。如果你专注于爆炸训练动量是用来提升和swing,规模向更高的权重。请注意,你需要更多的力量,然而,对于控制练习。

问:可调kettlebells和哑铃的区别是什么?
一个。的主要区别这两个流行和有用的锻炼工具是他们的重心。哑铃是平衡均匀,允许控制的练习,结合是有用的重量的长椅和其他设备。Kettlebells没有一个平衡的重心,因此可用于爆炸迫使更多使用你的稳定肌肉练习。

问:当我应该进步我的例程和添加更多的体重吗?
一个。适当增加体重是保持你的训练有效的一个重要组成部分。如果你不增加强度很快,你可能高原,不再接受福利方案。如果你做得太快,然而,你有受伤的危险。增加代表(您执行运动的次数),并设置(代表的循环次数)是第一个进程的一部分。在那之后,你可以开始增加更多的体重。