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当人们最初考虑减肥时，他们会转向饮食。一旦他们感到自己达到了期望的体重，他们的思想通常会变成增加肌肉质量。要获得更有效的结果，请考虑将这两个过程放在一起。在一个痴迷于多任务处理的社会中，同时散布和减肥非常适合。
为了改善在家中的举重效果，您不再需要一套昂贵的笨重的自由举重，这些重量占据了很多空间。取而代之的是，考虑获得一套可调式哑铃，以便在家中进行更有效的锻炼。
可调节的哑铃使用一系列可移动板来达到不同的重量。易于去除和替换这些重量板的便利性使可调节的哑铃成为理想，灵活的选择。
重量板坐在架子中，中间有条。要为可调哑铃选择所需的重量，请扭曲表盘或将销钉移至机架上的新位置。
然后，机架将所需的重量板连接到条上，以等于所选的重量。当您抬起哑铃时，任何未使用的盘子都保留在架子上。
易用性是可调节哑铃的关键特征，并且选择适当的重量的设计差异很大。有了一些套件，您必须手动滑动并将重量板锁定在杆上。其他人则实现了自动锁定板的机制机制。
费用呢？夹具系统的成本低于其他类型的可调哑铃。拨号和选择销系统以相似的价格提供。除了重量选择系统之外，可调哑铃的成本取决于可用的重量和包括的重量板的数量。
使用夹具系统的可调节哑铃需要您手动将重量滑到条上。您将螺母或项圈旋转到杆的末端，以使用夹具系统固定重量。该系统不同于其他一些可调节的哑铃，这些哑铃会自动连接重量板。
拨号系统是最容易使用的可调节哑铃配置。您只需在板架上打一个拨盘，将其设置为所需的总重量即可。
这将重量板锁定在杆上等于所需的重量。只需举起条，您的举重会开始即可。
要更改锁定在杆上的重量，只需将杆放回机架中即可。再次扭动表盘以重置所需的重量，将新的板配置锁定在杆上。然后用新的重量再次举起杠铃。
选择器引脚系统的工作方式类似于可调节哑铃的拨号系统。
但是，您没有将表盘设置为所需的重量，而是将选择器引脚滑入代表所需重量的孔中。
与拨号系统一样，选择器引脚将重量板锁定在杆上。
与其他运动设备或健身房会员资格相比，可调节的哑铃可能非常有利。他们还具有一些局限性。这种设备的优缺点很大程度上取决于您想要的锻炼情况。
锁定过程：一些可调节的重量使用自动锁定系统来安全。其他人要求您手动锁定体重板。如果您忘记将重物锁定在适当的位置，则重量板可能会掉落，从而造成伤害。
巨大的重量：可调节的哑铃缺乏举重所需的纯粹重量。具有较大重量和机器的健身房适合健美运动员和举重运动员。
小尺寸：可调节的哑铃需要有限的存储空间与其他类型的举重设备相比。由于尺寸很小，可调节的哑铃非常适合搬到新房间或位置，并且根本不占用您的房屋中的太多空间。
低成本：从长远来看，与其他举重选择相比，可调节的哑铃以较低的价格出现。与每月的健身房会员资格相比，尤其如此。
移动重量：设计的简单性是使用可调节哑铃的核心。尽管调整每个杠铃的重量需要花费一些时间，但该方法比调整大杠铃上的重量更容易。
要从可调节的哑铃组中获得最大的收益，您必须选择正确的设计和重量限制。
一些可调节的哑铃套件包括架子的支架。这样的站立在腰高的高度上，使抓住每个条并调整重量板变得更加容易。其他机架直接坐在地面上。带有支架的架子需要更多的空间，因此在选择之前请考虑一下。
通过手动将重量板滑到条上，可以配置一些可调节的哑铃。您将衣领或螺母连接到杆的末端，以确保重量板保持在原位。如果您喜欢自动选择和锁定过程，则拨号或选择器引脚系统效果更好。
任何可调节的哑铃套件都提供一系列重量。确定锻炼程序所需的重量 - 如果哑铃适合您的整个例程，则更有可能定期使用它们。可调节的哑铃套件可提供更高的重量，因此请仔细选择以避免浪费钱。
为了帮助您确定应该体内的重量，请考虑一下锻炼计划。如果您打算大部分的手臂锻炼，则最大重量较小会满足您的需求。诸如卧推和下蹲等练习需要更大的体重。
了解哑铃套件中重量板的最小重量增量和重量范围有助于您选择正确的套件。
重量范围是集合中最小的总重量与最大总重量之间的差异。最小重量由酒吧组成，无需其他。最大重量包括条上的所有重量板。
具有较大重量范围的可调节哑铃套件可在您可以执行的练习类型方面具有更大的灵活性。它还允许多个具有不同举重体验的人使用同一组。换句话说，可调节哑铃组中的重量范围很大，比重量范围较小的集合提供了更多的多功能性，但可能无法以较小的集合中的增量提供精度。
重量增量是集合中的权重之间的差异。增量应与执行练习所需的负载保持一致。例如，如果您的练习阵列包括12磅，14磅和18磅重的重量，则不会增加5磅的增量。
小额增量：例如，如果设定的最小重量尺寸为1.5磅，则您对重量棒的更改必须以1.5磅重的增量发生。这意味着当切换到更大的重量时，会发生最小的差异。从5磅重的体重运动开始时，下一个水平增加变为6.5磅。当使用少量重量时，这样的增量效果很好。
大量增量：另一方面，如果您选择以5磅增量的套件，则该集合将提供比1磅或1.5磅增量的集合更大的重量。这种增加的体重范围可为您提供更多的练习类型和体重的选择。
一个。即使它们以较高的成本成本，可调节的重量集，带有表盘和选择销的可调节套件仍然是最容易使用的。这样的系统使您可以挑选所需的重量并开始锻炼，而无需手动将重量滑到栏上。
一个。可调节的杠铃代表了举重最便宜的选择之一。预计将为入门级可调式杠铃大约在50至125美元的范围内支付。更高级的集合存在于$ 125到$ 300的范围内。了解，您可能需要一套以上的一组来接收各种练习所需的重量范围。总体而言，与其他类型的举重设备（例如传统杠铃）相比，费用仍然很低。从长远来看，当每月支付大约40美元的健身房会员费用时，可调节的杠铃节省了钱。
一个。坚持著名的品牌，以获得可调哑铃的最佳质量。一些最好的品牌名称包括Bowflex，Cap Barbells，Power Block，Unipack和Yes4All。
