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仅仅用几样东西，就能在家里建立一个全面的、强烈的、渐进的健身计划并不难。你可以做各种各样的锻炼来增强你身体的每一块肌肉。然而，有时没有一点指导或帮助，正确的形式是难以捉摸的。在做仰卧起坐和其他以腹肌为重点的运动时，腹肌垫可以提供舒适和支持。
这些小，高密度泡沫垫适合你的背部曲线，以支持和保护你的脊柱和臀部。当你的背部微微拱起时，你可以在挤压过程中实现全方位的运动，从而获得锻炼的最大好处。使用腹肌垫，你可以正确地进行锻炼，而不是用你的臀部来获得提升，例如。这可以让你专注于你的运动形式，而不会经历任何不必要的疼痛或不适。更重要的是，你没有浪费时间和精力进行不当的锻炼。
腹肌垫是用来支撑和稳定你的背部，这样你就可以进行有效的挤压所需的全方位运动。没有腹肌垫很容易“作弊”，用你的臀部而不是你的核心来帮助完成动作。这不仅会给你的臀屈肌带来不安全的压力和紧张，还会降低锻炼的效果。当你过渡到腹肌垫时，你可能会发现仰卧起坐要困难得多。如果是这样，你可能没有正确地做仰卧起坐，没有得到充分的好处。
腹肌垫最适合有经验的锻炼者使用，可能不适合那些刚开始家庭锻炼的人。因为它们都是相同的大小，它们可能不是所有用户的有效工具。更重要的是，腹肌垫不是一种全面的家庭锻炼工具，对许多侧重于手臂、腿、背部、胸部或心血管系统的锻炼没有帮助。
位置:要使用腹肌垫，把它放在地板上，坐着，让你的下背部靠在垫子的末端，稍微倾斜。陡峭的曲线在垫子的顶部，在那里你的肩膀会接触。万博mantex体育手机当你后仰时，感觉垫子适合你的脊椎长度，而你的尾骨保持与地板接触。万博mantex体育手机一旦定位好，你就可以开始锻炼了。
练习:你可以用腹肌垫做很多流行和有效的运动。了解它的可能性，然后利用这些信息制定适合你的锻炼计划或养生法是很重要的。
你可以双臂交叉放在胸前做仰卧起坐，也可以将双臂伸过头顶。你也可以做反向仰卧起坐，背部靠在垫子上，双腿抬起。你可以在做嘎吱嘎吱的时候做一个轻微的扭转动作，锻炼身体两侧的斜肌，或者保持权重或者在锻炼手臂或胸部时用瑜伽球锻炼。在自行车仰卧起坐中，你把膝盖放在对面的肘部;在俄罗斯扭转中，你把你的手(有负重或无负重)从一侧到另一侧扫过你的腹部，抬高你的躯干，这也可以用腹肌垫做。也有一些运动你可以俯卧，腹肌垫在你的肚子下面。
腹肌垫是不可调节的，大多数都是相同的尺寸:大约15英寸长，12英寸宽。它们的最高点有2到3英寸高。因此，腹肌垫可能并不适合所有人。如果可能的话，在购买之前进行测试是很有用的。由于它们的大小和重量轻，ab垫子很容易储存和运输。
大多数ab垫子都是纯黑色的，带有公司的彩色标志，但也有一些带有强调色，如蓝色或黄色。虽然颜色不会影响垫子的任何性能，但你可能想要把它与你拥有的其他运动设备相匹配，如瑜伽垫或平衡球．
一些腹肌垫与垫子延伸，以帮助支持和保护你的尾骨。而不是坐在地板上对着腹肌垫，你可以坐在垫子连接到腹肌垫。这个垫子比一个典型的运动或瑜伽垫但它可以缓冲你的尾骨和臀部。一个腹肌垫与垫延伸可能有益于任何人与下背部疼痛。
附带一些腹肌垫阻力带它可以结合在你的腹肌锻炼中，也可以用于拉伸、柔韧和平衡锻炼。电阻带可以贴在门把手，门框，或一件稳定的家具，一个有效的家庭锻炼。
为15美元或者更少，你可以找到舒适，轻便，有效的合适的腹肌垫。
Ab垫在15美元来30美元Range可能来自运动行业的知名公司，可能比便宜的选择更耐用。
Ab垫的价格超过30美元通常会附带额外的配件，比如阻力带。
要有耐心!没有一种运动或设备可以立即给你一个健美的身体。达到你的健身目标需要时间和投入。
一个。ab型瑜伽垫可以用于户外锻炼，前提是表面没有鹅卵石或任何可能让你不舒服或损坏瑜伽垫的东西。为了安全有效地进行仰卧起坐，你还需要确保瑜伽垫在水平的表面上。在腹肌垫下面放一块健身房或瑜伽垫可以缓解任何不平整或不舒服的表面。
一个。腹肌垫本质上是万能的。它们主要针对那些已经很活跃并且经常在家锻炼的人。这是值得尝试调整垫子的位置相对于你的身体。你想让运动感觉舒适，但它也需要挑战你的核心，防止你使用臀部来进行运动。
一个。就像你的其他家庭运动设备一样，你应该在每次使用后清洁和晾干你的腹肌垫，以防止细菌和气味的积累。垫子不吸汗，但你要确保垫子在储存之前是干净干燥的。如果你注意保养，你的腹肌垫应该可以持续使用数年。
