想试试瑜伽椅吗?这是你需要的一切

你需要什么椅子瑜伽

瑜伽的练习变得流行,并扩展到了不同的风格,这对每个人来说都可以访问。注重心灵和身体的联系,毫无疑问,很多人的做法。

瑜伽可以在任何地方练习,甚至在自己的舒适的椅子上。椅子上瑜伽很容易练习几项。这就是你需要知道在你开始椅子瑜伽。

之前要考虑椅子做瑜伽

椅子上瑜伽是什么?

椅子上瑜伽是类似于一个常规的瑜伽课,但却完成了一把椅子。这使得瑜伽更容易对那些物理限制或那些想练习瑜伽,因为他们的工作。大多数椅子瑜伽还包括呼吸法,增长空间意识、灵活性和力量训练。

谁应该练习瑜伽椅?

尽管任何人都可以受益于椅子上瑜伽,它非常适合初学者或人可能限制移动。对于那些不稳定,这种做法可以成为一个伟大的选择在一个工作室上课或健身房。

椅子上瑜伽的好处是什么?

椅子上瑜伽提供了一些身体上的好处,但它也能帮助缓解压力。它也是一个白天休息的好方法。把一些简单的拉伸和扭转减轻整天坐在椅子上的影响和促进你的血液循环。

准备的椅子上瑜伽

这里有一些事情要考虑在你开始锻炼。

• 位置:选择一个位置,你是舒服。无论是在你的办公室或家里,你要选择一个地方你可以有一些和平和安静。另外,你要确保椅子放在防滑涂层表面。
• 空间:选择一个免费空间杂乱。如果你把椅子移动你从哪里来,你要有一个明确的空间避免绊倒或跌倒。
• 所需时间:你可以休息快椅子瑜伽,每天只需五分钟花在颈部拉伸和扭曲。如果你想更长的实践,留出20分钟会让你获得更多的全身伸展。

如何做椅子瑜伽?

你是否想留在椅子上用它来平衡姿势,有各种各样的姿势,很容易转化为这种锻炼方法。

• Cat-cow:坐在椅子上通常会喜欢你。接下来,让你的手休息的上衣大腿或膝盖。形成了猫的姿势,只是圆你的脊柱向后和塔克你的下巴。夸大运动,让你的头被沉重的肩膀下滑。牛的姿势,完全扭转运动,推动和下巴略高于你的胸部。把它缓慢而重复10倍你链接的呼吸运动。
• 鸽子:先检查你的姿势,以确保你坐直。然后,你将你的左脚踝的右腿,4号创建一个形状。这可能就足够了,但是如果你想要更多的伸展,身体前倾。坚持10次,然后重复另一侧。使呼吸法缓慢而小心,但早期的姿势如果你正在经历任何痛苦。
• 转折:横向位置在椅子上,面临着向右。当你把你的躯干,抓住椅背,创建一个漂亮的,温柔的。5个呼吸,每一次呼吸,想象延长脊柱。重复另一侧,总共三次。
• 树:这个涉及到了站,所以确保你练习用结实的椅子上。定位自己的椅背,站到左边。然后,您将使用作为道具,把你的左手放在椅子后面。完成后,你会把你的右脚高于或低于膝盖的任何地方在你的站的腿,创建一个形状像4号。坚持10呼吸和开关。

你需要椅子瑜伽?

椅子

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道具

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