很长一段时间,已经钻到我们头上,我们需要获得最佳健康每天10000步。但是在你系紧你的跑步鞋,带健康跟踪器出门前,你有没有停下来想一想这个数字甚至从哪里来?
事实证明,几乎没有。一万是一个很好的,整数,某种程度上成为了日常健康标准数量的脚步,但研究表明,你意识到严重的健康好处步行比这少得多。
一项新的研究发表在欧洲预防心脏病学杂志》上分析17群组研究包括226889名参与者之间找到链接每天一步计数和心血管疾病和全因死亡率的风险。研究者们想找到最优数量的步骤你应该每天能够降低心脏病的风险,增加生命的长度,他们发现了接近10000。
研究人员发现,死亡率(从任何原因)开始大幅下降,当你达到每天4000步。但是当你看心脏病死亡率尤其是风险开始下降在每天2300步。
虽然有巨大的好处从每天只有几千步开始,研究人员确实发现,利益不断增加更多步骤。每天每1000你采取更多的步骤,你可以看到接近全因死亡风险降低15%,并为每个额外的500步你积累,患心脏病的风险会下降约7%。
他们发现,年龄也是一个因素——超过60岁的成年人有最受益于每天获得6000年和10000年之间的步骤,而60岁以下的有更大的利益获得7000年和13000年之间的步骤。
所有这些都是说你不应该旨在锻炼少,你仍然得到更多的健康效益更加活跃。但每天10000步可以努力当你有一份工作,孩子,爱好和其他义务,所以不要给自己太大的压力。
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