无论你是训练半程马拉松或经常发现自己举重在健身房,恢复应该是你工作的一部分。
让你的身体休息的时间是至关重要的。休息日让你的身体恢复和发展壮大,而忽视你的身体需要恢复是最稳妥的办法来最终受伤或训练过度。如果你受伤了,你将无法工作。
最大化的有效性”“天的帮助下这些恢复工具。
同时要根据需要充分休息的日子,我们都需要一点R&R有时在沙发上,活跃的休息日是一个全面的健身养生的一个重要部分。要主动non-workout天感觉完全恢复并从中获益下次你系好鞋带或者去健身房。
罢工一个姿势,流入下犬式放松紧张的肌肉。瑜伽是一种低强度的活动适合休息日复苏。提高你的灵活性有长期的好处。这是一个预算垫舒适6-millimeter-thick表面。用它来拉伸,举重训练或冥想。
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阻力带适合初学者和先进的健身爱好者的喜爱。使用乐队来加强你的肌肉或者帮助深化延伸而你做瑜伽。这个群乐队提供了最轻到重阻力。如果你是一个频繁的旅行者,抓住你最喜欢的乐队,用它来解决。
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坚持使用你的肌肉增强他们,但不注意,他们就会变得紧张和呆板。让自己偶尔运动按摩,手头有一些工具,自我按摩运动后,在非运动性的日子。这强烈的振动按摩器使用放松肌肉,加速恢复。
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这是一个2.5英寸的球这对任何痛脚或足底筋膜炎。如果你是一位跑步者或花很多时间在你的脚上,这应该是你的恢复程序的一部分。
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滚动你的小腿,腿筋和臀部在密集的网格的泡沫感觉有点像酷刑甜的救援,但我们承诺:这完全是值得的。它会达到深入那些大肌肉你经常用来消除节和放松。
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还有一个辩论围绕着这种类型的齿轮,但许多运动员发誓压缩服装。FuelMeFoot是压缩athleticwear最大的名字之一。不压缩袜子在锻炼小腿感到僵硬和post-sweat会话来减少肌肉酸痛的机会。
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品牌也使得压缩紧身衣包裹双腿与压缩压力。他们的理想经过长时间的骑自行车或跑步,或任何leg-heavy的锻炼。他们改善血液流动和减少恢复时间。
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如果你努力消耗正确数量的蛋白质在植物性饮食,早上尝试plant-powered蛋白粉添加到你的奶昔。织女星单个服务的专业运动粉高达30克的蛋白质,包括一个混合氨基酸补充你身体的商店。
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滋养你的身体足够的蛋白质和碳水化合物运动后,确保你的肌肉有足够的能量和构建块来修复自己。如果液体蛋白不是你的果酱,一个美味的酒吧。RxBar的包装提供直接的信息成分,所以你可以感觉很好你吃什么。酒吧包含12克蛋白质和5的纤维有助于消化。
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理想情况下,你的饮食为你的身体提供所需的基本的维生素和矿物质。有时,很难燃料完美,不足可能会导致性能下降。开始你的早晨一个高质量的复合维生素来防止营养不良。
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哪怕是轻微的脱水影响你的运动性能的显著优势。当然,水合物在硬或漫长的努力是很重要的,但往往人们脱水之前他们甚至开始他们的训练。买一个质量水瓶——水电瓶有绝缘性能和耐用设计,保持一整天。到处都带着你的水瓶,你会学会更加关注身体的渴求的信号。
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这也是保持电解质水平的关键。喝得太多的水会导致低钠血症,发生在您的血钠水平太低了。在超长或努力,流行电解质平板电脑到你的瓶子保持水平,防止抽筋,提高性能和鼓励快速的恢复时间。
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