去健身房是一个伟大的方式来保持健康,但是有些人更喜欢在户外运动的刺激。锻炼有很多好处。例如,阳光会增加你的大脑5 -羟色胺生产,帮助调节你的情绪和情感。此外,很多人认为户外运动锻炼感觉不像,而更像是玩。
不过,阳光照射是危险的,如果你不保持水分,保持皮肤安全。如果你经常锻炼外,它是一个好主意来熟悉产品提供紫外线保护。
BestReviews的健身专家,08manbetx.com、连接加里·盖尔芬德分享技巧保持安全而思想活跃外,尤其是50岁及以上的人口。
最重要的风险是热量和阳光的伤害。你的身体需要电解质函数,根据美国国立卫生研究院的,这些矿物质是必不可少的生成和执行动作电位产生荷尔蒙和运动的肌肉。你快速消耗身体的电解质当你体力活动在夏季炎热的,因为你的身体出汗时释放他们。
低电解质水平可以破坏基本身体机能和,在某些情况下,可能会危及生命。水含有微量的电解质,但这常常是不够的,如果你工作在热量超过45分钟。
虽然阳光能促进血清素和维生素D生产、过度暴露会导致中暑或其他严重的条件。太阳释放出有害的紫外线,可能会导致皮肤癌,而且长期暴露的重要时期来保护自己。
脱水是由于失去比你消耗更多的液体。通常你可以告诉当你脱水,因为它可能导致头痛、疲劳、和能量损失。
增加水和电解质消费是战斗的唯一方法脱水。NeSmith说,“任何超过45分钟太阳很热,你需要电解质在水中。“虽然你可能会得到一个含糖运动饮料,你可能会更好的电解液平板电脑。这些药片含有相同的基本矿物运动饮料没有不必要的糖含量。
运动饮料高糖可能会减缓你的身体的自然胃排空过程在运动中,导致胃部疼痛和不适。那些不喜欢饮水仍然可以享受水与电解质混合平板电脑,因为他们经常有各种口味。
如果你习惯在有空调的健身房锻炼,适量的水和电解质通常消费可能不会把它当工作在夏季炎热的。你必须注意你的身体的信号而参与体育活动。当口腔感觉干燥,继续喝水。
你一般的饮食习惯也会影响你的身体对运动的反应。即使你没有工作,可以考虑每天至少饮用8 - 10杯水。每天吃大量的水果和蔬菜也可以帮助你避免脱水。然而,您可能不希望加载在工作,因为糖太多的水果会导致胃疼。
花时间在阳光下时,你要确保你穿合适的防晒霜。选择一个与广谱防晒霜保护是很重要的,因为它会保护你免受太阳的UVA和UVB。至少选择一个防晒霜的防晒因子SPF 30将保护你从阳光的97%左右。
除了防晒霜,一些其他产品可以保护你免受紫外线。例如,穿一双防紫外线的袖子是一个很好的方式来保护你的手臂。根据NeSmith,袖子可以穿在户外活动,大部分从修剪草坪到骑自行车。这些袖子通常透气和灯芯水分远离你的皮肤。
在选择一双防紫外线的袖子,买一双不痒或引起不适是至关重要的。从一个值得信赖的品牌购买袖子建议自仿冒品牌可能只是声称他们的袖子保护你的皮肤不受紫外线的伤害,即使他们不喜欢。
UV-protective头骨帽骑自行车是一个很好的选择,因为他们保护你的头顶的阳光。此外,这些帽子防止你的头盔头部擦伤,帮助排汗远离你的眼睛。
这些药片包含必要的电解质工作时你的身体需要茁壮成长。每个包包含40份,可以与水混合,以提高水化和添加风味饮料。的平板电脑与甜菊糖甙,keto-friendly甜。
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这些袖子块大约98%的太阳的有害紫外线,皮肤癌基金会推荐的。许多人留下了深刻的印象在高温下这些袖子有多舒服。他们是可机洗,帮助吸走汗水像你锻炼。
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这帽子做了出色的汗水从你的眼睛和保护头部免受太阳光线。它适合在大多数自行车头盔舒适。
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