如何饮食计划来避免不健康的饮食,根据我们的营养专家吗

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这些专业的技巧和建议将减少膳食计划的压力

在如今繁忙的世界,规划健康的食物是很困难的。添加中选择有营养的食物和预算的挑战通货膨胀,许多人选择加工或快餐便宜但缺乏营养价值。所以,我们转向我们的营养专家消费者如何计划吃饭和吃有益的食物。

莫莉布雷默,女士,RD;是导演和营养师在伯灵顿的马赛克营养,佛蒙特州。我们问她参与一些常见的问题,导致不健康的饮食。她一餐准备建议和产品建议将帮助你改善你的饮食。的Cuisinart MultiClad Pro三重复合12-Piece炊具,全部以一袭可编程的慢炖锅和含氧的良好掌握流行的容器有三个在本文中推荐的产品特色。

你吃的食物

健康的膳食计划始于评估食品的类型包括在您的饮食。布雷默表示,吃各种各样的健康食品是至关重要的,但也包括食物愉快的吃。“我推荐各种五个食物组(谷物、蛋白质、乳制品、水果和蔬菜)和有趣的食物,”她说。“这可能会让一些人感到意外,但开心的食物包括在你的饮食对你的健康是重要的包括水果和蔬菜。当我们扩展我们的健康更全面的方法(身体、心理、情感、社会和精神上的),“健康”被视为不仅仅是身体健康。”

健康饮食而预算

购买食品时2022年,通货膨胀对许多人来说是一个主要因素。根据美国农业部,食品价格上涨11.4%,高于8月的2021人。

“由于我们当前的经济形势,许多美国人都不得不思考如何继续吃健康而保持在一个紧缩的预算,”布雷默表示,并补充说,计划帮助消费者控制成本。“我首先建议试图提前计划通过评估什么食物你已经和创建一个购物清单。这是一个有用的策略,减少购买不必要的食物并最终省钱,”她说。

布雷默也表明消费者考虑低成本的食品,如大米、鸡蛋、香蕉、豆类、花生酱和冷冻和罐装食品来省钱。

“我也推荐调查的资格要求食品援助项目,如吸附(营养补充援助计划;原名食品券),WIC(妇女、婴儿和儿童),或其他联邦和地方项目。”

健康的膳食计划和时间管理的能力

营养专家,布雷默说她经常要求的食品购物和烹饪技巧对于那些忙碌的生活方式。“我建议试图想出一个膳食计划系统,把罐头和冷冻食品,如果你有资源,外包。“布雷默提出额外times-saving小贴士:

“膳食计划的时候,我鼓励人们做一个列表,蛋白质、谷物、水果、蔬菜、乳制品、饮料和有趣的食物。”
一旦你买杂货,一次性准备食物可以帮助节省时间。餐准备看起来对每个人来说都有所不同。对一些人来说,它意味着洗切蔬菜容易好零食。对另一些人来说,这意味着烤宽面条和野生稻汤。
包括冷冻和罐装食品可以改变游戏规则。“我总是有各种各样的冷冻和罐装主菜和侧面。有些我主食包括冷冻肉丸、罐头汤、盒装mac和奶酪,冷冻蔬菜,豆类罐头和速冻水饺”。
“我建议包括其他人,比如孩子,配偶或保姆,参与与杂货店购买或烹饪如果可能分配责任和帮助减轻一个人的任务负载。”

计划对孩子健康的膳食

做饭给孩子们带来了一些挑战,但布雷默提出建议准备食物,他们会喜欢这对他们有好处。

“我的第一个建议对于有孩子的家庭的膳食计划是认为埃林坐的责任,分工简单:父母是负责什么,何时何地提供食物和孩子负责,如果他们将吃和吃多少,”她解释道。的父母通常被视为一个快餐的厨师烹饪食物,但是这可能会导致大量的压力和限制儿童所接触到的多种食物。如果父母都在挣扎喂养所有的家庭成员,我建议找一顿饭有选项和选择。”

布雷默继续说。“举个例子,一个塔可晚上,家庭成员可以决定如果/蛋白质和蔬菜和奶酪和其它配料的数量他们的欲望。或者如果有牛排,其中一个孩子是一个素食者,使用相同的腌泡汁豆腐和服务相同的配菜。很难和微妙的,所以我建议使用一个营养师专门从事家庭喂养。如果这不是一个选择,我会看看埃林坐在研究所的文学。”

健康的零食

“零食是一个有用的工具来帮助在两餐之间的桥梁,”布雷默表示,世卫组织建议每天沉浸在两到三个零食,防止血糖降低,会导致暴饮暴食。“我推荐搭配蛋白质、纤维和脂肪创造美味和令人满意的零食。有些我自带零食的干果(m&m巧克力豆和谷物),希腊酸奶冻糕用水果和麦片,苹果与花生酱,或者用水果制成的奶昔,蔬菜,亚麻籽,坚果黄油和牛奶。如果我心情一袋烧烤芯片,这些芯片,因为他们将满足我吃我的心理饥饿,但是我知道他们的身体可能不会让我完整,我可能需要吃饭或其他零食很快,”她建议道。